#Retoclara: 10 gudrybių gaminti su mažiau kalorijų 1 savaitę

Neriebus, švelnus vichissoise

Riebus, lengvas vichissoise

Nors porų būna ištisus metus, porai yra geriausi. Ir su jais galite paruošti lengvą vichissoise, bulves pakeisdami cukinijomis, o grietinėlę ar riebią grietinėlę - nugriebtu jogurtu. O jei norite suteikti jai egzotiško skonio, įdėkite šaukštelį kario arba žiupsnelį tarkuoto imbiero.

Palengvinkite lašišą

Lašiša yra labai riebi žuvis, tačiau labai turtinga dėl savo turtingo Omega 3 kiekio, todėl patartina ją vartoti net laikantis svorio metimo dietos. Apgaulė yra padaryti ją kuo lengvesnę, gaminant ją be riebalų. Kaip? Ant grotelių kepta kaip mūsų recepte, papilote ar mikrobangų krosnelėje …

Žiūrėkite tiesią lašišą su daržovėmis.

Konkurso pupelės

Nuo kovo mėnesio ir visą pavasarį rinkoje galite rasti jaunų plačiųjų pupelių. Juose labai daug skaidulų ir labai mažai riebalų. Taigi jie puikiai tinka dietai, jei jie valgomi žali arba nėra virti senamadiškai ir yra virti tik virti salotose, kurių šalutinis baltymas.

Žr. Pupelių su kiaušiniais ir dešrelėmis receptą.

Pomidorų coulis

Padažai padaro patiekalus daug patrauklesnius, tačiau jie gali būti tikra kalorijų bomba, jei jie yra pilni riebalų. Lengvas ir labai rafinuotas padažas yra pomidorų koulis. Jūs tiesiog turite patroškinti pomidorą ant labai mažos ugnies ir be aliejaus nelimpančioje keptuvėje, kol jis praranda visą vandenį ir įgauna konsistenciją, panašią į uogienės konsistenciją. Išskirtinis.

Dietos nepraleidžiantys užpildai

Kalakutienos ar nugarinės, kuri jau yra labai liesa mėsa, užpildymas špinatais, paprikomis ar baklažanais suteikia jai daug skonio ir labai mažai kalorijų. Puiki alternatyva, pavyzdžiui, kumpio ir sūrio įdarui.

Klasikinės lazanijos alternatyva

Mėsos ir sūrio lazanijos pakeitimas daržovių lazanija jau labai palengvina patiekalą. O jei norite dar labiau sumažinti kalorijų kiekį, praleiskite bešamelį ir pakeiskite jį pomidorų padažu. Tai skanus ir daug mažiau kaloringas pasirinkimas.

Gaminimas su wok

Šis virtuvės įrankis leidžia patroškinti daržoves, mėsą ir žuvį su labai mažai aliejaus. Palikite juos tinkamoje vietoje, išsaugodami daugumą maistinių medžiagų. Be to, jie dažnai parduodami su lentynomis, kuriose troškindami galite palikti maistą viršuje, kad išsiskirtų riebalų perteklius.

100% be kaltės skrebučiai

Labai dažnai prie daugelio kremų pridedama keptų duonos skrebučių. Bet tuo pačiu būdu, kai gazpacho naudojami švieži pipirai, pomidorai ir svogūnų skrebučiai, tą patį galima padaryti su visais kremais. Nuo daržovių iki grybų, per skanius ir energingus daigus.

Patenkinti patiekalai

Rekomenduojama makaronų dalis dietos metu yra apie 50 gramų, o jei pasirinksite spagečius, jų gali atrodyti labai nedaug ir nenustos alkis. Bet jei griebsitės tokios kviečių manų kruopos, kokios buvo naudojamos gaminant tabuulehą ar kuskusą, tai leis jaustis labiau pasisotinus, nes sugerdamas vandenį jos tūris labai padidėja ir gausite „platazo“.

Kepimas ant grotelių be riebalų

Norėdami palengvinti bet kokį kepsnį, neklystama naudoti šaltinį, kuriame yra įmontuotas stovas. Arba naudokite tą, kuris patenka į orkaitę kartu su jos padėkliuku. Taigi visi riebalai, kurie prakaituoja kepintą gabalėlį, patenka į šaltinį, gabalas jame nemirksta ir jūs beveik be jokių pastangų atsikratote jo riebalų.

Vienas iš pagrindinių „ #RetoClara“ principų, norint numesti svorį, kaip tai darė „Clara.es“ kolegė Laura , yra laikytis lengvos ir paprastos dietos, kurioje nedaug kalorijų. Ir tuo pačiu nepalikite alkano.

Vienas iš svarbiausių lieknėjimo raktų yra laikytis dietos, kurios lengva laikytis ir kurios nelieka alkani

Tai kaip dieta skirta dr M.ª Isabel Beltrán, mūsų dietologu "rezidentas", yra panašus į šį Į iššūkis savaitines meniu. Dieta, kuri padės sulieknėti ir numesti svorio. Ir tai, naudojant 10 neklystančių gudrybių gaminti su mažiau kalorijų , kurias siūlome paveikslėlių galerijoje, jums bus labai lengva sekti neatsisakant stalo malonumų.

Kartu su 1-osios savaitės meniu ir jūsų pirkinių sąrašu - tikrai naudinga ir efektyvi priemonė.