Ar tavo širdis lenktyniauja? Ar pastebite širdies plakimą? Nežinote, ar jūsų pulsas normalus, ar jis suveikė? Ar norite treniruotis neperžengdami tam tikrų pulsacijų? Na, yra labai paprastas būdas paimti savo pulsą bet kur, netaikant sudėtingų instrumentų.
Kur pulsuoti
Nors ją galima pasiimti visur, kur praeina arterija ir ją galima spausti ant kaulo ar raumens, dvi dažniausiai pasitaikančios vietos yra kaklas ir riešas. Bet mes rekomenduojame jį paimti ant kaklo, nes arterija yra didesnė ir todėl lengviau pastebima.
Kaip pulsą priimti žingsnis po žingsnio
- Norėdami sužinoti, koks yra jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje, prieš matuodami turite būti ramus, atsipalaidavęs ir anksčiau nedaręs fizinių pratimų, kad matavimas būtų patikimas. Vienas triukas, norint tai pasiekti, yra minutės tempimas prieš atliekant matavimą. Nepamirškite turėti ranka laikrodžio ar chronometro, kad galėtumėte suskaičiuoti laiką.
- Pirmiausia uždėkite smilių ir vidurinį pirštą - niekada nykščio, nes jis turi savo impulsą - ant kaklo, tiesiai po smakru. Tada lengvai paspauskite, nespausdami, kol pajusite ritmą. Jei tai darote per sunkiai, galite paskatinti refleksinį mechanizmą, dėl kurio jūsų širdis sulėtėja ir pasikeičia tikrasis rezultatas.
- Norėdami jį išmatuoti, skaičiuokite smūgius 30 sekundžių ir padauginkite bendrą smūgių skaičių iš 2 (arba 15 sekundžių skaičiuokite ir padauginkite iš 4). Gautas skaičius yra jūsų smūgiai per minutę, tai mes vadiname pulsu.
Normalu, kai …
Nors tai priklauso nuo daugelio veiksnių, paprastai pulsas laikomas normaliu, kai ramybės būsenoje jis būna nuo 60 iki 100 smūgių per minutę suaugusiųjų atveju. Jaunesniems nei 18 metų asmenims nuo 70 iki 100 metų. Vis dėlto gali būti situacijų, tokių kaip stresas ar nerimas, kurios akimirksniu pagreitina širdies ritmą.
Eik pas gydytoją…
Jei jūsų ramybės būsenos pulsas pasiekia arba viršija 120 dūžių per minutę arba yra mažesnis nei 45, pasitarkite su gydytoju. Jei taip pat pastebite, kad jūsų širdies ritmas yra nereguliarus (skirtingi intervalai tarp širdies plakimo ir širdies plakimo), kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.
Ar norite matuoti pulsą mankštos metu?
Nereikia nei minutės pagulėti, nei atsipalaiduoti. Priešingai, jei norite sužinoti širdies ritmą pratimo metu, pratimo metu turėtumėte pulsuoti. Šiuo atveju jus domina maksimalus dažnis, kurį galite pasiekti pratimo metu, ir tai priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir fizinės būklės.
Patariamiausias dalykas prieš pradedant bet kokią veiklą, ypač širdies ir kraujagyslių bei, jei niekada nesportavote, yra tai, kad jūs atliekate testą nepalankiausiomis sąlygomis ir sveikatos specialistas nustato jūsų optimalų asmeninį širdies ritmą. Tokiu būdu jūs ne tik garantuosite, kad jūsų širdis nenukentės dėl pastangų, bet ir galėsite padauginti naudingą pratimo poveikį.
