10 gudrybių gerti daugiau vandens

1. Gerkite vandenį su citrina

Daugelis žmonių mano, kad vanduo yra švelnus. Norėdami, kad jis būtų skanesnis, galite pridėti įvairių medžiagų, kurios, be skonio, suteiks jo savybių. Pavyzdžiui, keli lašai citrinos padarys ją grynesnę ir padės pašalinti skysčius. Taip pat galite pridėti šviežių mėtų ar šaltmėtės lapų. Arba granatų koncentrato purslų, kuris yra labai antioksidantas.

2. Gerkite vandenį po kavos

2. Po kavos išgerkite vandens

Kai tik išgersite kavos, atsigerkite jos po geros stiklinės vandens. Kodėl? Dėl kavos organizmas išskiria gastriną, o šio hormono perteklius gali sukelti opas ar gastritą. Po kavos paimtas šaltas vanduo sustabdo šią sekreciją.

3. Kiekvieno valgio metu gerkite dvi stiklines

Jei išgersite po vieną stiklinę prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, dienos poreikiams patenkinti liks tik dvi ar trys taurės. Tai taip pat padės jaustis sotiems ir kontroliuoti svorį, kaip teigiama Birmingemo universiteto tyrime. Ir jei esate iš tų, kurie mano, kad gerti valgio metu yra blogai, atminkite, kad vanduo neskiedžia skrandžio sulčių. Tai mitas. Priešingai, gėrimas valgio metu (arba prieš arba po) palengvina maisto medžiagų pasisavinimą.

4. geras butelis

Lengvas, pakartotinai užpildomas ir gerai uždaromas, todėl visada galite jį nešiotis su savimi. Pasirinkite plieno arba kieto plastiko modelį, kuriame nėra bisfenolio A (ši medžiaga sutrikdo endokrininę sistemą ir yra daugelyje plastikinių indų). Pakartotinis jų naudojimas yra daug geresnis nei minkštas ir skaidrus plastikas.

5. Gerkite vandenį kaip įprastą tvarką

Priimkite įprotį išgerti stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai einate nuo vienos veiklos prie kitos: prieš išeidami iš namų, pradėdami dirbti, pertraukos metu, grįždami … Ir kad jums būtų lengviau, naudokitės triuku po Prekė. Ant lipduko nubrėžkite aštuonias dėžutes ir kiekvieną kartą, kai išgersite taurę, pažymėkite kryžių.

6. Nustatykite žadintuvą mobiliajame telefone kaip priminimą

Galite kontroliuoti gėrimo ritmą, jei nustatysite mobiliojo signalo perspėjimą kas dvi valandas. Yra keletas programų, kurios padeda išgerti reikiamą kiekį. Geriausiai įvertinti yra „Water your body“ ir „Hydro“ (ispanų kalba).

7. Pasinaudokite apsilankymais vonios kambaryje

7. Pasinaudokite vizitais į vonios kambarį

Savo kūną galite naudoti kaip signalą, kad laikas išgerti dar vieną stiklinę vandens. Pavyzdžiui, iškart nuėję į vonią, pabandykite išgerti stiklinę. Ir taip pat … prieš pradėdami gaminti, išgerkite stiklinę vandens. Tai atitolins pagundą kibti.

8. Praskieskite sultis ir suteikite joms žvilgesio

Sultyse yra per daug cukraus, kad būtų galima išgerti visas stiklines. Praskieskite juos vienodu ar didesniu vandens kiekiu. Taip pat galite nulupti apelsinus, žaliosios citrinos ir citrinas, supjaustyti kubeliais ir užšaldyti. Tada įdėkite juos į stiklines vandens, tarsi jie būtų ledai. Jie atgaivins jus, pagardins vandenį ir padės vartoti daugiau vaisių (valgykite juos paskutinius!).

9. Į patiekalus įdėkite prieskonių

9. Į patiekalus įpilkite prieskonių

Žiupsnelis prieskonių privers padidinti vandens suvartojimą negalvojant užgesinti „gaisro“. Vidutinė aštrumo dozė skatina virškinimą ir padeda deginti kalorijas. Jei norite sužinoti kitų prieskonių, kurie padeda deginti riebalus, pažvelkite į šį įrašą.

10. Skirkite alkį nuo troškulio

Kiekvieną kartą, kai manote, kad esate alkanas, pabandykite gerti, nes dažnai pojūčiai yra painiojami. Be to, pasak Berlyno Charité universiteto, nors vanduo pats savaime nesumažina svorio, tačiau kartu su mažo kaloringumo dieta jis palaiko svorio netekimą. Tuo, ką vienu akmeniu nužudysite tris paukščius: numalšinsite troškulį, būsite labiau hidratuoti ir tai padės numesti svorį.

Jei norite sužinoti kitų gudrybių, kaip numesti svorio, peržiūrėkite šį įrašą apie idėjas, kurios padidina dietos poveikį.

Kad kūnas gerai funkcionuotų, per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens. Vanduo pagerina jūsų virškinimą, odos išvaizdą ir netgi užpildo energiją. Be to, jis neturi kalorijų ir padeda numesti svorį. Nepaisant visų šių pranašumų, pusė ispanų negeria pakankamai vandens. Ar jūsų atvejis? Tada perskaitykite, kad sužinotumėte, kuo vanduo jums naudingas, ir peržiūrėkite galeriją, kurioje rasite geriausių gudrybių gerti daugiau vandens beveik to nesuprasdami.

Ką mums duoda vanduo?

Be jo negalėtume gyventi. Tai yra labiausiai paplitusi mūsų kūno sudedamoji dalis ir būtina norint išlaikyti jo sveikatą.

Kokia yra geriamojo vandens nauda?

Jis maitina mus, nes tai yra tam tikrų vitaminų ir mineralų „transportas“, būtini kūno ląstelėms.
Valo organizmą, nes tai padeda pašalinti toksinus.
Venkite vidurių užkietėjimo, nes tai lengviau ir dažniau išstumia išmatas.
Tai užpildo mus lengvu ir trumpu sotus poveikiu. 10 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens ir prie stalo atvyksite mažiau nerimaudami.
Rūpinkitės oda, kuri yra pirmoji kūno gynybos linija.

Kiek vandens reikėtų išgerti?

PSO rekomenduoja du litrus vandens per dieną, tačiau dauguma mūsų laikomės pusantro litro. Norint gerai sureguliuoti ir išlaikyti subalansuotą hidratacijos lygį, kiekvienas žmogus turėtų išgerti apie 20 ml vandens už kiekvieną idealaus svorio kilogramą, be maisto, esančio maiste. Pavyzdžiui, jei jūsų idealus svoris yra 60 kilogramų, per dieną turėtumėte išgerti 1 200 ml vandens.

Ir kaip subalansuoti hidratacijos lygį?

Norint pasiekti pusiausvyrą, įvestys ir išvestys turi būti panašios. Organizmas vandens gauna iš maisto (30%), iš gėrimų (60%) ir iš savo metabolizmo (10%). Jis išstumia vandenį per šlapimą (60%), plaučius (28%) ir prakaitą bei išmatas (12%). Kai jums reikia vandens ar turite jo perteklių, koreguojate įteklius (pvz., Dėl troškulio) ir išteklius (padidėja ar sumažėja šlapimo gamyba).

Kaip sužinoti, ar aš turiu disbalansą?

Kai tarp įvesties ir išvesties yra disbalansas, kūnas pateikia perspėjimus. Pagrindinis yra troškulys, bet taip pat sausa oda ir gleivinės.

Taigi jūs turite palaukti, kol ištroškos gerti vandenį?

Ne, pats troškulys yra budrus, kūnas jau suvokia tam tikrą dehidratacijos laipsnį, todėl jums nereikia laukti, kol būsite ištroškę. Net patariama gerti reguliariais intervalais, net jei nesate ištroškęs. Ypač vaikai ir suaugusieji, nes troškulio pojūtis su amžiumi suvokiamas mažiau.

Koks yra geriausias būdas gerti vandenį?

Idealiu atveju tai darykite reguliariais intervalais kelis kartus per dieną, o ne didelę sumą iš karto.

Kuo daugiau vandens geriate, tuo didesnė nauda?

Ne, jūs turite gerti tiek, kiek reikia jūsų kūnui, nei daugiau, nei mažiau. Pernelyg gerdami, nepašalinsite daugiau toksinų nei jums reikia, taip pat neprarasite daugiau svorio. Jūsų inkstai dirbs tik per daug.