Įpročių pasikeitimas, kurį uždarė ir laikas, kurį praleidome namuose, privertė išbandyti kantrybę ir valią nesunaikinti sandėliuko. Teorija jums tikrai nereikalinga, nes jau žinote, ką valgyti, ko nevalgyti ir ką sportuoti, būkite aktyvūs būdami namuose … Bet tai, po tiek laiko namuose, yra komplikuota, ypač , dėl emocinio klausimo, nes motyvacija nepavyksta … Mes jus suprantame ir todėl jums sakome, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
Įpročių pasikeitimas, kurį uždarė ir laikas, kurį praleidome namuose, privertė išbandyti kantrybę ir valią nesunaikinti sandėliuko. Teorija jums tikrai nereikalinga, nes jau žinote, ką valgyti, ko nevalgyti ir ką sportuoti, būkite aktyvūs būdami namuose … Bet tai, po tiek laiko namuose, yra komplikuota, ypač , dėl emocinio klausimo, nes motyvacija nepavyksta … Mes jus suprantame ir todėl jums sakome, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
Ar jums patinka drabužiai? Tavo iliuzija yra tavo motyvacija
Ar jums patinka drabužiai? Tavo iliuzija yra tavo motyvacija
Pamirškite apie pėdkelnes ir patogius drabužius, su kuriais einate namo. Griebkite mėgstamus drabužius ir praleiskite šiek tiek laiko prie veidrodžio kurdami naujus derinius. Laikydamiesi linijos demonstruodami tuos jūsų mėgstamus maišeliais popierinius maišelius, yra pakankama motyvacija neperžengti borto su maistu ir treniruotis rytais ar popietėmis su Patry Jordan. Jūs netgi galite šiek tiek pakeisti drabužių spintą ir pradėti dėvėti vasarinius drabužius … Arba pakabinkite ant kompiuterio ir pažiūrėkite į mados naujienas, kurias mes jums sakome „CLARA“, kad pradėtumėte galvoti apie naujus drabužius …
Negalima praleisti dienos galvojant apie maistą
Negalima praleisti dienos galvojant apie maistą
Vienas iš reiškinių, lydėjusių „#yomequedoencasa“, yra tai, kad maisto vaizdai per tinklus plito žaibiškai. Visur jus bombarduoja vaizdai, kai kažkas eksperimentuoja su duona ar picos tešla ar gamina daugiau pyragų nei Alma Obregón. Ir beveik neįmanoma, kad jūs taip pat nepadėsite rankų į tešlą ir neįkeliate nuotraukų į savo „Instagram“. Tačiau geriau atverti kelią į kūrybines salotas arba, tiesą sakant, kurį laiką vengti šių paskyrų, kurios, jūsų manymu, paskatins galvoti apie maistą labiau nei pageidautina …
Nevirkite kasdien
Nevirkite kasdien
Jei turite vaikų namuose, nėra taip lengva išvengti daugiau nei salotų gaminimo, bet stenkitės ne gaminti kiekvieną dieną gamindami daugiau paruošimo ir užšaldymo, kad turėtumėte kitiems laikams … Tai dar vienas būdas išvengti progų pasičiupinėti, jei ne turint per daug galvoti apie patiekalus … Suplanuokite savo meniu taip, kad vieno valgio likučius būtų galima panaudoti kitiems ir (arba) prisijungti prie maisto gaminimo ir virti vieną dieną visą savaitę.
Pirkite sveikai
Pirkite sveikai
Po tualeto vaidmens prekybos centruose dažniausiai uždaromi užkandžiai ir sausainiai … Bet tai gera žinia. Jei nesineši pagundų namo, lengviau jų išvengti. Taigi, įsigiję šviežių (vaisių, daržovių, žuvies …) ir pagrindinių (aliejaus, ankštinių augalų …), galėsite pasirinkti subalansuotus meniu ir išvengti nekontroliuojamo potraukio ar užkandžių. (O jei jau turite pagundų namuose, įdėkite jas į nepermatomus smauglius ir į aukštas spintas, mažiau prieinamas). Pateikiame sveiką pirkinių sąrašą, kad jums būtų lengva.
Imkitės (arba atraskite) pomėgio
Imkitės (arba atraskite) hobio
Ar jums patinka tapyti? Ar jums šalikas buvo pradėtas keletą mėnesių? Ar gitara renka dulkes kambario kampe? Laikas skirti tą laiką, kurio paprastai neturite tiems pomėgiams, kuriuos mylite. Taip pat suteikti galimybę kitiems, kurie nedrįso pradėti, nes jūsų tvarkaraštis jau buvo gana užpildytas. Ar visada norėjote groti pianinu? Na, ieškokite pamokos internete ir patekite į ją … Ir taip jūsų galva bus nukreipta į kitus dalykus, kurie sugeria jus ir jus myli, ir jie nėra nei saldumynai, nei užkandžiai.
Taip, jūs turite gydyti save
Taip, jūs turite gydyti save
Jei manote, kad turėtumėte viską atimti iš savęs, ateis diena, kurios negalėdami to išvengti, sunaikinsite tai, kas dedama priešais jus. Geriau kontroliuoti keistenybes, atsiduodant joms. Jei žinote, kad vieną dieną per savaitę galite gauti porciją tų mėgstamų ledų, turėsite daug mažiau nerimo ir tai tikrai privers jus mažiau saldžiai rinktis. Skaldykite savo „peccadillos“ ir sužinokite, kada juos įtraukti į dietą. Pavyzdžiui, jei ruošiatės gerti ledus, pasigaminkite juos kaip užkandį ir tada labai lengvai pavakarienaukite. Tokiu būdu tai jūsų neapsunkins.
Valdykite savo stresą
Valdykite savo stresą
Nerimas ir nervingumas labiausiai mus veda į virtuvės puolimą. Todėl ieškant streso valdymo būdų jums nereikia priaugti svorio. Yra tokių, kurie tai pasiekia atidžiai, su joga … Kiti žmonės turi sportuoti, o kiti mieliau jaučiasi įsisavinę skaitydami. Svarbiausia yra tai, kad rasite savo kelią ar būdus, kaip „atitraukti dėmesį“ ir sumažinti įtampą. Ar jau bandėte tapyti mandalas?
Užpildykite savo spragas sultiniu ir užpilais
Užpildykite savo spragas sultiniu ir užpilais
Taip, yra atvejų, kai maistas užpildo emocines „tuštumas“. Kadangi iš tiesų nevargina alkis, kodėl gi nepripildžius nesūdyto daržovių sultinio puodelio ar šilto užpilo? Tai užpildys jus ir neapsunkins. Tiesą sakant, tai yra puikus bado suvaldymo būdas, kuris dažnai naudojamas pertraukiamo badavimo dietos metu tomis valandomis, kai negalite valgyti. Taigi turime įrodymų, kad tai veikia.
Vermuto akimirka su draugais, būtina
Vermuto akimirka su draugais, būtina
Taip, tai padeda nepriaugti svorio, nes jausmas, kad ir toliau turi artimųjų artimą šeimą, draugus, net jei tai virtualus vermutas, reiškia, kad jums nereikia prisiglausti maistu, kad padengtumėte meilės trūkumą. Juoktis su savo žmonėmis su alumi rankoje ir kai kuriomis alyvuogėmis yra beveik taip pat smagu, kaip tai daryti terasoje. Neatimkite savęs, bet turėkite sveikų tapų. Nes svarbu yra kompanija, o ne tai, ką valgote.
Kai valgai, tiesiog valgyk
Kai valgai, tiesiog valgyk
Lengva, kad mobilusis visada yra jūsų rankose, kai valgote, nesvarbu, koks maistas būtų, ir kad tai atitraukia jus nuo to, ką dedate į burną, apiplėšdami visiško pasitenkinimo akimirkas (ir atidėdami sotumo pranešimą, pasiekiantį smegenyse, todėl valgote daugiau). Geriau, kad paliktumėte jį toliau nuo stalo - nes jūs turite padengti stalą valgyti ir gražiau, tuo geriau - ir kad jums patinka kiekvienas kąsnis. Tai ne tik pašalins jūsų alkį ilgesniam laikui, bet ir patirs tą pasitenkinimą, kurį teikia valgyti, ir tada jums nereikės ieškoti tarp valgių saldumynuose ar užkandžiuose.
Jei ketinate užkąsti, rinkitės obuolius ar morkas
Jei ketinate užkąsti, rinkitės obuolius ar morkas
Tai maisto produktai, verčiantys kramtyti, jie yra kieti ir tankūs. Jų valgyti reikia laiko. Tai nėra taip, kaip įdėti žemės riešutą į burną ar saldumynus, kuriuos dingstate iš maišo esant visai koma. Be to, jie teikia labai mažai kalorijų, nepaisant jų kiekio. Jie yra tikras užkandis, kurį galite sau leisti.
Jūs visada turite ką veikti
Jūs visada turite ką veikti
Ne, jūs nebuvote namuose taip ilgai, kad jūsų sąraše nebūtų per daug „daryti“. Galbūt jūs kruopščiai išvalėte, išrūšiavote popierius ir pasirinkote drabužius, kuriuos galėtumėte dėvėti ir paaukoti, bet ar sutvarkėte savo nuotraukas? Ar patikrinote sąskaitas faktūras? Be abejo, jūs vis dar turite daug ką nuveikti, kurie padės jums užimti savo mintis ne maistu, o kitais dalykais.
Ir taip, gėrimas taip pat daro jus storą
Ir taip, gėrimas taip pat daro jus storą
Paprastai į tai neatsižvelgiame, tačiau gėrimo kalorijos vis dėlto yra kalorijos. Ir alkoholinių gėrimų daug daugiau. Tai yra „paslėptos kalorijos“, tai yra kalorijos, į kurias paprastai neatsižvelgiame. Bet jie visi susumuoja. Taigi sekmadienio pietų metu neatsisakykite vermuto alaus, su savo berniuku nevalgykite vyno ar skrebučių, bet kad jie yra konkretūs momentai, neįtraukite jų kaip į įprastą, nes esate karantine.
