Tai priklauso nuo tavęs
Tai priklauso nuo tavęs
Jūs nusprendžiate, kaip norite matyti gyvenimą: teigiamai ar neigiamai. Pasak ekspertų, didelis procentas mūsų charakterio priklauso tik nuo mūsų, nuo mūsų požiūrio į tai, kas su mumis vyksta. Čia jūs turite visus raktus, kad kuo geriau išnaudotumėte tai kuo pozityviau.
Kuo linksmiau, tuo sveikiau
Kuo linksmiau, tuo sveikiau
Patikrinta! Tyrimai rodo, kad pozityvumas ne tik padeda sumažinti stresą ir nerimą, bet ir sustiprina jūsų sveikatą.
Galima pakeisti savo mintis
Galima pakeisti savo mintis
Taip, kaip jūs skaitėte. Galite išmokti mąstyti teigiamas mintis ir optimistiškai susidurti su gyvenimu. Štai keletas taktikų.
Ieškokite baltos juodos spalvos
Ieškokite baltos juodos spalvos
Viskas, kas mums nutinka, turi teigiamų ir neigiamų aspektų. Apgaulė yra ieškoti teigiamo, net neigiamo. Net ir blogiausia kritika gali būti konstruktyvi.
Sutelkite dėmesį į sprendimą
Sutelkite dėmesį į sprendimą
Nevalgykite kokoso, kartodamas problemas, sutelkkite dėmesį į sprendimo paiešką ir suplanuokite veiksmus, kurie jį veda. Tai padės jums atsiriboti nuo neigiamo mąstymo ir paskatins jus elgtis, užuot jus įtvirtinęs skunde.
Atkreipkite dėmesį į niuansus
Atkreipkite dėmesį į niuansus
Venkite ekstremizmo, arba kas yra tas pats, viskas ar nieko. Daiktai yra ne tik vienos spalvos; tarp abiejų kraštutinumų yra daugybė niuansų. Pagalvokite apie visus galimus rezultatus tarp geriausių ir blogiausių, kurie gali atsitikti, ir pamatysite, kad tai nėra taip dramatiška, kaip manote.
Nekaltink savęs
Nekaltink savęs
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų - pagunda jausti atsakomybę už visas negeroves. Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų nesveikina, tai nereiškia, kad jis yra prieš jus. Gal jis tiesiog išsiblaškęs ar jam bloga diena.
Bėkite nuo skundo
Bėkite nuo skundo
Nuolatinis skundimasis sustiprina neigiamą mąstymą ir nustumia į tamsiąją pusę. Svarbiausia net kalbant pakeisti neigiamas mintis į teigiamas. Viską galima suformuluoti teigiamai; kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau bus tai padaryti.
Vizualizuokite ateities pasiekimus
Vizualizuokite ateities pasiekimus
Kažkas tokio paprasto, kaip įsivaizduoti save įgyvendinant savo tikslus, leis geriau jaustis susidorojus su joms reikalingomis pastangomis. Po atšokimo tai leis jums jaustis kur kas labiau pasitikint savimi.
Maitinkis teigiamomis emocijomis
Maitinkis teigiamomis emocijomis
Jei išliksite linksmas ir linksmas, jums bus daug lengviau mąstyti pozityviai. Norėdami tai pasiekti, darykite tai, kas jums patinka ir kurie verčia jus džiaugtis gyvenimu. Naktį juos labai išsamiai prisiminkite, kad prisimintumėte, jog gyvenimas kupinas gerų dalykų.
Ir apsupk save pozityviais žmonėmis!
Ir apsupk save pozityviais žmonėmis!
Optimizmas ir pesimizmas yra tokie pat užkrečiami kaip juokas ar žiovulys. Pabandykite apsupti save pozityviais žmonėmis. Bėkite, kiek įmanoma, nuo negatyvų. Kai negalite to išvengti, stebėkite juos su atstumu ir geru humoru, kad jie jūsų nedažytų savo negatyvumu.
Jūs nusprendžiate, kaip norite matyti gyvenimą: teigiamai ar neigiamai. Pasak psichiatrų ir psichologų, 50% mūsų charakterio lemia genetiniai veiksniai; ir 10 proc. dėl mūsų aplinkos, tačiau yra 40 proc., kurie priklauso tik nuo mūsų, nuo mūsų požiūrio į tai, kas su mumis vyksta. Būtent šie 40% turime dirbti, kad pasaulį matytume teigiamai, ir tai padeda mums būti laimingesniems ir netgi gyventi daugiau metų su geresne sveikata.
Būkite laimingesni ir sveikesni ant viršaus
Tai gali jus nustebinti, tačiau pozityvumas ne tik padeda sumažinti stresą ir nerimą, bet ir apsaugo jūsų sveikatą. Remiantis Londono universiteto koledžo atliktu tyrimu, teigiamo požiūrio išlaikymas yra susijęs su stiprios imuninės sistemos turėjimu, todėl mažiau neuroendokrininių, uždegiminių ir širdies bei kraujagyslių problemų.
Geros naujienos: pakeitus mintis keičiasi ir tavo gyvenimas!
Norint būti laimingam, būtina turėti teigiamų minčių ir optimistiškai susidurti su gyvenimu. Ir tai yra kažkas, ko galima „išmokti“. Galite pakeisti savo mąstymą ir taip pagerinti savo gyvenimą. Norėdami tai pasiekti, siūlome keletą patarimų ir gudrybių, kurie padės pamatyti pasaulį optimistiškiau.
Ieškokite gerosios pusės
Daugumoje situacijų sutampa tiek teigiami, tiek neigiami aspektai. Dėmesį skirkite teigiamam dalykui net iš neigiamų dalykų, tam, kad rastumėte ką nors blogo. Pavyzdžiui, nėra jokių abejonių, kad gavus neigiamą atsiliepimą niekas nemėgsta. Tačiau kritikos akivaizdoje galite pasirinkti manyti, kad jūs to nenusipelnėte ir kad viskas, ko jie norėjo, buvo įskaudinti jus, arba apmąstyti tai, ką jie jums pasakė, ir, jei manote, kad joje gali būti šiek tiek tiesos, pažiūrėkite, kaip galite tobulėti.
Sutelkite dėmesį į sprendimą
Kiekvieną kartą atsidūrę keblioje situacijoje, užuot galvoję apie problemą, dėl kurios jūs niekur nenuvesite, išskyrus neviltį, sutelkite dėmesį į sprendimo paiešką ir bandymą apibrėžti veiksmus, kurie leis jums tai pasiekti. Tai padės atsisakyti neigiamo mąstymo ir nejudrumo. Apskritai, nustačius tikslus (jei jie yra realistiški), mes įgyjame pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir raginame tęsti toliau. Jei problemos ar nerimą keliančio dalyko negalite pakeisti, pabandykite su juo susidurti ir sutikite, kad gyvenimas kartais būna toks „nesąžiningas“. Nėra prasmės eikvoti savo energijos nerimaujant. Visą laiką galvojant apie tai, dar labiau nusivilsite.
Atrask pilką
Venkite poliarizuoto mąstymo, tai yra visko ar nieko. Daiktai yra ne tik juodi ar balti; tarp abiejų kraštutinumų yra daug pilkos spalvos atspalvių. Užuot galvoję tik apie du rezultatus (vieną teigiamą ir vieną neigiamą), sudarykite visų galimų rezultatų, galinčių atsirasti tarp jų, sąrašą. Tai padės suprasti, kad situacija nėra tokia dramatiška.
Tu ne dėl visko kalta
Kita vertus, taip pat turėtumėte vengti suasmeninimo iki minties, kad esate atsakingas už viską, kas negerai. Jei jūsų kaimynė nesveikina jūsų lifte, tai nereiškia, kad ji su jumis nusiminusi, tikriausiai jai bloga diena.
Skundas nepadeda
Nuolatinis skundas stiprina žalingų minčių grandinę. Jei mąstysime destruktyviai arba neigiamai, galų gale juos įgyvendinsime. Jūsų tikslas turėtų būti pakeisti neigiamas mintis teigiamomis mintimis, ir tai taip pat turėtų pasirodyti jūsų kalba. Tokius posakius, kaip „aš klydau“, pakeiskite kitais, tokiais kaip „Aš to išmokau“ arba „Jei neišlaikysiu darbo pokalbio, negalėsiu sumokėti namams“ už „Esu įsitikinęs savo sugebėjimais gauti šį darbą“. Viską galima suformuluoti teigiamai; kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau tai padaryti.
Vizualizuokite ateities pasiekimus
Paprastas faktas, kai įsivaizduojate save pasiekiantį tai, ko norite (mėnesio pabaiga neuždususi, išlaikėte egzaminą ir pan.), Leidžia jaustis pozityviau, kai susiduriate su pastangomis, reikalingomis šiems pasiekimams pasiekti, ir nesąmoningai padidina saugumą. save. Leiskite savo vaizduotei suktis ir vizualizuokite tas scenas.
Ugdykite teigiamas emocijas
Turite teigiamų minčių neabejotinai lengviau, jei taip pat esate nusiteikę teigiamai. Norint tai skatinti, geriausia užsiimti veikla, kuri jums patinka ir kuri sukelia džiaugsmo, pasitenkinimo, laimės … Žiūrėti linksmą filmą, išgerti kavos su draugu ar pažaisti su vaikais yra paprasti, kasdieniai dalykai, kurie didina optimizmą. Problema ta, kad kartais jie nepastebimi arba kad mes prie jų priprantame, o kai laikome juos normaliais, nustojame juos vertinti. Kad taip neatsitiktų, naktį apmąstykite visus gerus dalykus, kuriuos jums siūlė diena, ir užrašykite į sąsiuvinį penkis dalykus, kurie tą dieną jus pradžiugino (draugo skambutis, sūnaus bučinys, bendrininko pokalbis) su vyru …) ir pagalvok apie juos. Jausitės geriau.
Apsupk save pozityviais žmonėmis
Kaip ir šypsenos ar žiovulys, optimizmas ir pesimizmas taip pat yra užkrečiami. Pabandykite apsupti pozityvią kompaniją, nes tai bus labai naudinga jūsų nuotaikai. Panašiai kiek įmanoma venkite pesimistiškų žmonių. Ir jei jūs negalite išvengti budinčio spoilerio, pabandykite jo komentarus priimti su humoru, pagalvokite, kad toks niūrus elgesys turi juokingą tašką ir pabandykite tokiu būdu atsverti jo negatyvą.
