Vitaminas D yra vienas svarbiausių mūsų organizmui. Kaip paaiškino dr Jhoan Silva, direktorius Elma anketa medikų komandos , "šis vitaminas yra būtinas mūsų organizmui. Tai svarbu kaulų apykaitai ir kaulų mineralizacijai, tačiau ji taip pat atlieka reguliavimo vaidmenį kalcio ir fosforo kiekiui kraujyje, stiprina imuninę sistemą ir, be kita ko, padeda palaikyti odos sveikatą “.
20% vitamino D gaunama su maistu
Šiuo metu kylanti problema yra ta, kad maždaug 80% šio vitamino gaunama per saulės spindulius, o dabar, būdami namuose visą dieną, mums sunku paklusti žvaigždžių karaliaus pavaldumui. Išskyrus privilegijuotuosius, turinčius terasą ar sodą, mums nesiseka pasinaudoti visais saulės teikiamais privalumais. Tada ką mes darome? Likę 20% gaunami su maistu, todėl į mitybą turime įtraukti produktus, kurie garantuoja šį maistinį indėlį.
Maistas su vitaminu D
„Kad vitaminas D būtų suaktyvintas, jums reikia šiek tiek saulės spindulių ir šiomis dienomis sunku. Patartina keletą minučių žiūrėti pro langą ar balkoną ir padidinti maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, pvz., Jūros gėrybių, riebios žuvies (tuno, lašišos, bonito, sardinių, ančiuvių, skumbrės …), avokadas, kiaušiniai, pieno produktai, grūdai, mėsa, grybai ir grybai “, - rekomenduoja mitybos ir estetinės medicinos ekspertas Maras Lázaro .
Vitamino C papildai, taip ar ne?
Bet … ar pakanka į dietą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, ir kartkartėmis žiūrėti pro langą, ar reikia kreiptis į jo turinčius papildus? Dauguma specialistų sutinka, kad papildai reikalingi tik tada, kai analizė nustato šio vitamino ar bet kurios kitos mūsų organizmui būtinos medžiagos trūkumą … Niekada anksčiau!
"Jei yra vitamino D trūkumas, reikia vartoti papildus. Problema ta, kad dabar tikriausiai negalėsite išsiaiškinti kraujo. Kol nepatvirtinsite minėto trūkumo, patariama apsiriboti sveika, įvairiapusiška ir subalansuota mityba, kurioje yra visos reikalingos maistinės medžiagos, įskaitant šį vitaminą “, - pabrėžia dr. María José Crispín iš Menorkos klinikos.
