10 patarimų, kaip rūpintis savo širdimi

Dar vienas vaisius kasdien

Širdies priepuolio tikimybė sumažėja iki 15% už kiekvieną vaisiaus gabalėlį, kurį moterys prideda per dieną, užbaigiamas didelis Europos tyrimas, kuriame dalyvavo Ispanijos atstovai.

Saugokitės viršvalandžių

10 ar daugiau valandų darbo dienos padidina riziką patirti sveikatos problemų dėl koronarinės širdies ligos iki 60%. Darbas esant dideliam spaudimui taip pat padvigubina moterų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų tikimybę.

Bėk nuo triukšmo

Triukšmingose vietose kiekvieno decibelio, viršijančio PSO rekomenduojamą ribą –65 dB dienos metu ir 55 dB naktį, priėmimo į ligoninę skaičius padidėja 5,3%, daugiausia dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Taip yra todėl, kad triukšmas, viršijantis šią ribą, padidina kraujospūdį ir širdies ritmą.

Turėdamas augintinį tave saugo

Augintinio turėjimas jus apsaugo

Šuns turėjimas naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, gina Amerikos širdies asociaciją. Šių gyvūnų savininkai 53% labiau linkę gyventi aktyviai, teigia naujausias pranešimas.

Tavo širdis, einanti formos pavidalu

Tavo širdis, einanti pagal formą

Bėgimas yra visas pyktis ir nenuostabu, nes jo nauda sveikatai yra labai daug. Bet jei jums tai ne tik patinka, nesijaudinkite, nes greitas ėjimas gali sumažinti hipertenzijos, cholesterolio ir diabeto (trijų veiksnių, kurie padidina koronarinius sutrikimus) riziką tiek, kiek bėgimas.

Jei knarkiate, užmaukite stabdį

Knarkimas padidina metabolinio sindromo, sutrikimo, kuris kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai, riziką. Nemiga yra dar vienas veiksnys, naudingas jos išvaizdai, iki 80%, sakoma žurnale „ Sleep“ paskelbtoje ataskaitoje . Atlikite mūsų viktoriną, kad sužinotumėte, ar jūsų miego problemos yra rimtos.

Tapk savanoriu

Solidarumas yra geras būdas rūpintis savo širdimi, pažymi Amerikos medicinos asociacijos leidinys . Remiantis paauglių atliktu tyrimu, savanoriškos veiklos vykdymas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnius (ypač cholesterolį, uždegimą ir antsvorį).

Gerai rinkitės tai, ką valote

Namų valymui dažnas purškalų ir kvapiųjų produktų naudojimas gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai, pakeisti širdies ritmą. Gerai pažvelkite į etiketes ir pasirinkite natūralias formules.

Rūpinkitės savo burna, kad rūpintumėtės savo širdimi

Dantų valymas du kartus per dieną sumažina širdies priepuolio riziką. „ British Medical Journal“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad tie, kurie nedidina savo galimybių sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais iki 70 proc. Dantenų pažeidimas, galintis sukelti netinkamą higieną, yra glaudžiai susijęs su arterioskleroze.

Gerai valdykite savo emocijas

Atrodo, kad emocinis stresas ypatingai veikia moteris. Tyrimas iš Pensilvanijos universiteto (JAV) daro išvadą, kad mes labiau linkę nemėgti įdubti savo širdį. Išmokę geriau valdyti emocijas ir reliatyvizuoti nemalonumus ir problemas, galėsite apsaugoti savo širdį.

Žinome, kad yra žalingų įpročių, kurie visiškai nepadeda mūsų sveikatai. Todėl jie, žinoma, yra žalingi įpročiai. Be to, daugelis šių gestų rimtai pažeidžia mūsų širdis. Rūkymas, nesportavimas, antsvoris, per didelis druskos vartojimas, nepakankamas miegas ar nuolatinis stresas yra tik keletas įpročių, kurie nenaudingi šiam svarbiam organui.

Bet ne tik jums sakydami „ką galbūt darote ne taip“ (ką jūs tikriausiai jau žinote patys), mes norime suteikti jums keletą patarimų, kaip geriau rūpintis savo širdimi. Dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami parodyti geležinę širdies ir kraujagyslių sveikatą, ir tai jums nekainuos taikydami kasdien.

Tikrai ne vienas tai jau praktikuoja, pavyzdžiui, svarbu laikytis subalansuotos mitybos, pavyzdžiui , Viduržemio jūros regiono, kuri padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką iki 30%; arba gyvenimo su augintiniu pranašumai, dėl kurių galime geriau toleruoti stresą.

Nepraleiskite mūsų galerijos ir sužinokite, kaip labai mažai keisdami savo kasdienius įpročius galite mėgautis stipria širdimi. Ir jei norite sužinoti, kokia sveika jūsų širdis, atlikite mūsų testą!