Padų fascitas, aštrus pėdos skausmas

Kas yra padų fascitas?

Ūminį pėdos pado skausmą dažniausiai sukelia padų fascitas - gana dažna problema, kuria serga kas dešimtas žmogus. Be to, tai vis didėjanti liga, daugiausia dėl to, kad mankštinamasi vis daugiau ir ypač dėl bėgimo populiarumo. Bet kas tai yra tiksliai.

Taip būna. Pado fascija yra elastingas, vėduoklės formos audinys, einantis nuo po kojų pirštų iki jo įterpimo į kalkakmenį, kuris yra kulno kaulas. Kai šis audinys tampa uždegimas, kai susiduriame su pado fascitu.

Kokie yra jūsų simptomai?

Be jokios abejonės, pagrindinis pado fascito simptomas yra aštrus pėdos padas, šalia kulno. Paprastai tai būna intensyviau, kai atsikeliame iš lovos ryte arba kurį laiką stovėdami ar sėdėdami.

Ypatingi atvejai. Kartais dienos pabaigoje taip pat galite pastebėti skausmą, kad nors jis paprastai nėra per intensyvus, jis gali būti labai nemalonus.

Kokios yra priežastys?

Víctoras Alfaro, „Podoactiva“ generalinis direktorius, Madrido „Real“ ir Ispanijos futbolo federacijos gydytojas podiatras, pabrėžia, kad pagrindinė plantarinio fascito priežastis yra perkrova arba įtampa, palaikoma toje vietoje, kur pado fascija įterpiama į akmenį. , kaulas, kuris sudaro pėdos kulną.

Kas palanku jo išvaizdai?

Yra keletas rizikos veiksnių, kurie palaiko jūsų pado fascito atsiradimą.

Sportuok. Sportuojant (ypač atliekant smūgio sportą ar užsiimant bėgimu ar šokinėjimu), kulno perkrova būna didesnė, todėl fascitas yra labai dažna sportininkų patologija. Ypač problemiška yra tada, kai pradedame sportuoti labai intensyviu sportu, prie kurio mūsų kūnas nėra įpratęs, arba kai staiga padidiname sportinį aktyvumą.
Pėdos forma. Dažniausiai nuo padų fascito kenčia valgusinės pėdos (linkusi paploti pėda) ir pes cavus (pėdos, turinčios daugiau lankų, nei reikia).
Nutukimas. Perteklinis svoris padidina kulno apkrovą.
Aukštakulniai batai. Jei nuolat avėsite aukštakulnius, sutrumpės galiniai kojos raumenys ir tarp šio patrumpinimo ir pado fascito yra tiesioginis ryšys. Norėdami to išvengti, geriausia, jei aukštakulnius pakeisite su lygesniais ir staiga nesumažinsite kulno aukščio, nes tai palengvina padų fascijos įtampos padidėjimą.
Dėvėkite šlepetes. Šio tipo avalynė priverčia pėdas „nagauti“, kad kiekviename žingsnyje neprarastų šlepetės, o pado fascijoje gerokai padidėja įtampa. Podiatro rekomendacija yra tai, kad ant atvirų vasarinių batų būtų bent šiek tiek diržas, kuris prilaiko kulną.
Pasivaikščiojimas paplūdimyje . Nors trumpi pasivaikščiojimai paplūdimyje turi daug naudos kojoms, nepatartina ilgai vaikščioti ant smėlio (tektų avėti sportinius batelius) arba daug vaikščioti, jei nesate labai įpratę, nes kiekviename skendimo faktas Žingsnis ant smėlio yra pervargimas, kuris padidina fascijos įtampą.

Kaip gydomas padų fascitas?

Podiatras Víctoras Alfaro pabrėžia, kad gydant padų fascitą svarbu išskirti dvi dalis:

Ūminė fazė. Čia gydymas yra sutelktas į uždegimo mažinimą šioje srityje. Šiame etape gali būti naudojamos skirtingos farmakologinės (priešuždegiminės) ir fizioterapinės terapijos (manualinė terapija, šoko bangos, perkutaninė elektrolizė, lazeris ir kt.).
Antrasis etapas. Kai sritis bus ištuštinta, labai svarbu nustatyti fascito priežastį, kad būtų galima atlikti ilgalaikį gydymą. Pavyzdžiui, dėl šios priežasties gali kilti žingsnis, todėl bus labai svarbu pagaminti asmeninį vidpadį, kuris sumažintų pado fascijos stresą.

Kitais atvejais fascitą gali sukelti žymiai sumažėję užpakaliniai kojų raumenys, todėl gydymas turėtų būti skirtas elastingumui šiose vietose įgyti.

Ar yra pratimų jai palengvinti?

Čia yra 3 paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kurie padės sumažinti padų fascito skausmą ir diskomfortą:

Išlaisvina uždegimines skaidulas iš pado fascijos. Jums reikės puslitrio butelio vandens arba sodos skardinės. Padėkite ant grindų ant rankšluosčio ar kito neslystančio paviršiaus ir padėkite koją ant jo (sėdėdami ar stovėdami), sukite pirmyn ir atgal. Pakartokite šį gestą maždaug 5 minutes kiekviena koja. Rekomenduojama tai padaryti dienos pabaigoje ir butelis būti šaltas, nes tokiu būdu pasinaudosite analgeziniu ir priešuždegiminiu šalčio poveikiu.
Ištempia struktūras (blauzdas ir pado raumenis), kurios gali įtempti pado fasciją. Sėdėdami padėkite rankšluostį ar elastinę juostą po priekinės kojos paviršiumi ir, laikydami rankomis galus, atlikite lenkimo judesį, kad pėdos galiuką priartintumėte prie kojos, laikydami tiesų kelį. Kartokite pratimą po 10–15 kartų su kiekviena koja, kol atliksite 3–4 rinkinius.
Stiprina pėdos raumenis, kad pašalintų stresą nuo pado fascijos. Ištempkite rankšluostį ant grindų ir pabandykite patraukti ir (arba) vilkti pirštais link savęs. Šį pratimą darykite 3-4 minutes abiem kojomis tuo pačiu metu.