Kaip padaryti sveikesnį, atliekant nedidelius pakeitimus

1. Nevalykite per daug

Daugelis tyrimų patvirtina, kad perteklinė higiena silpnina imuninę sistemą. Taip pat pabandykite sumažinti valymo priemonių, kurios gali išskirti nepageidaujamas chemines medžiagas, naudojimą. Sodininkystė, gyvenimas su gyvūnais ir valymas neapsunkinant mūsų apsaugo mus, nes mūsų gynyba „auga“ kovodama su bakterijomis ir kitais infekcijos sukėlėjais.

2. Daugiau vėdinimo ir daugiau šviesos namuose

Norint išvengti virusų ir bakterijų įsitvirtinimo jūsų namuose, svarbu atnaujinti orą, todėl vėdinkite kasdien. O jei dirbate namuose, pabandykite tai padaryti vietovėje su langais, pro kuriuos patenka gausu šviesos, tai padeda gyventi aktyviau.

3. Susigrąžinkite aistrą

Rūpinkitės savo seksualiniu gyvenimu ir pasistenkite mylėtis bent kartą per savaitę. Tai padidins nuo infekcijų apsaugančio antikūno, imunoglobulino A, kiekį. Jūs taip pat išlaisvinsite oksitociną, hormoną, kuris kovoja su stresu. Ar manote, kad aistra baigėsi? Uždekite liepsną šiais triukais!

4. Apima mieles

Maistą apibarstykite alaus mielėmis. Vos vienu valgomuoju šaukštu užtikrinsite B grupės vitaminų, kurie dalyvauja antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių susidaryme, dienos dozę. Be to, jame yra lecitino, kuris reguliuoja cholesterolį.

5. Padarykite vermutą

Be bendravimo, kuris yra naudingas jūsų sveikatai, pasinaudokite užkandžiais ir pridėkite geležies prie savo kūno. Moliuskai ir gaidžiai yra geležies užkandžiai (25 mg, 24 mg moliuskai), kurie padės išvengti anemijos.

6. Greitai nusiprauskite po dušu

Praleidus daugiau nei 15 minučių po vandeniu, dehidratuojama oda. Taigi pamirškite apie nesibaigiančius dušus, kuriuose mirkote 20 minučių po šiltu vandeniu. Jei neplausi plaukų, daugiau nei pakanka 5 minučių dušo.

7. Neišmeskite tablečių

Nenaudokite skausmo malšintuvų ir priešuždegiminių vaistų kiekvieną kartą, kai nuo ko nors skauda. Jei jaučiatės blogai, darykite tai, bet ne automatiškai. Prieš kreipdamiesi į ibuprofeną, giliai įkvėpkite, pailsėkite ir šiek tiek atsipalaiduokite, norėdami sužinoti, ar skausmas nepraeina.

8. Kulnas, kartais

Jie labai stilizuoja figūrą, tačiau jomis nepiktnaudžiauja. Nenešiokite jų kaip kasdienio bato ir taupykite tik savaitgaliui. Kai kurie kulnų nešiojimo šalutiniai poveikiai yra nugaros skausmas, kelio osteoartritas ar net bunionai.

9. Mėgsti žaliąją arbatą

Rasite daugybę progų išgerti puodelį žalios arbatos, tiek karštos, tiek šaltos. Šis gėrimas turi antioksidantų, sumažina insulto riziką, padeda deginti riebalus, o jo galingas priešuždegiminis poveikis apsaugo nuo ligų.

10. Ir valgykite obuolius

Geriausia, jei vieną dieną. Šiame vaisiuje gausu pektino ir flavonoidų, kurie padeda išvengti daugelio ligų, tokių kaip cholesterolis ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Be to, jis turi daug vitamino C, kuris sustiprina mūsų apsaugą. Šiame straipsnyje atraskite daugiausiai vitamino C turinčius maisto produktus … jie jus nustebins!

11. Klausykitės gražios muzikos, bet mažu garsu

Harmoningos ir malonios muzikos klausymasis stimuliuoja smegenų atlygio centrus, kurie sukelia malonumą ir sumažina stresą. Atminkite, įsigykite sau keletą gerų ausinių, turinčių išorinį triukšmo slopinimą. Jei ne, būdami triukšmingoje vietoje esate linkę padidinti savo muzikos garsą. Šis gestas gali šiek tiek prarasti klausą jums to nežinant.

12. Saikingai mankštinkitės

Mes nesakome, kad dabar jūs tampate super atletu, norint pakelti kūną nuo jį bloginančių molekulių, pakanka maždaug 30 minučių per dieną. Tačiau nepamirškite, kad ir sportuoti nėra gerai. Mes jums sakome savo paslaptis, kad būtumėte formos nesikeliant į sporto salę.

13. Praktikuokite meditaciją

Šios praktikos, skirtos sutelkti protą ir atsipalaiduoti, gali būti labai veiksmingos mažinant nervus ir mažinant įtampą.

14. Gamta

Kontaktas su gamta padės nusiraminti ir pamiršti kasdienes problemas. Taigi dabar žinote, suorganizuokite su draugais ekskursiją ar dažniau eikite pasivaikščioti į mišką. Pamatysite, kaip jūsų sveikata jums padėkos!

15. Reguliariai eikite pas savo ginekologą

Kartą per metus eikite į patikrą, ar jums nėra tepinėlio. Tai būtina norint išvengti ginekologinio vėžio ir įvertinti osteoporozės riziką. Kol neatvyks paskyrimo diena, nepraleiskite 17 klausimų, kuriuos norėtumėte užduoti ginekologui ir kuriuos mes jūsų paprašėme.

Kas nenorėtų būti sveikesnis, turėdamas mažai pastangų ? Mūsų tikslas yra palengvinti jūsų gyvenimą, todėl galerijoje mes pasirinkome keletą pakeitimų, kuriuos turėtumėte atlikti jau dabar, kad galėtumėte mėgautis sveikata. Tai labai lengvi įpročiai ir įprasta tvarka, kurios taikymas jums nieko nekainuos.

Saugokitės streso

Kovoti su stresu yra labai lengva, jei žinote. Atsipalaiduoti gali pasiklausyti malonios muzikos, užsiimti meditacija, sportuoti, užsiimti seksu ar pasimesti vešliame miške. Bet kokia veikla, kuri jums atrodo maloni, suaktyvina smegenų atlygio centrus ir skatina oksitocino, hormono, kuris padeda kovoti su stresu ir nerimu, išsiskyrimą. Be to, tokios praktikos kaip joga ar meditacija padės sutelkti savo mintis ir atsipalaiduoti, todėl jos veiksmingai mažina įtampą ir nervus.

Negalima apsėsti

Per didelis valymas namuose silpnina imuninę sistemą. Sodininkystė, gyvenimas su gyvūnais ir valymas be apsėdimo mus saugo, nes mūsų gynyba „auga“ kovodama su bakterijomis ir kitais infekcijos sukėlėjais. Tuo mes nenorime jums pasakyti, kad jūs turite namą aukštyn kojomis, bet jums nereikia apsėsti. Svarbu atnaujinti orą namuose , kad virusai ir bakterijos nesikauptų, tačiau nereikia vėdintis kas tris valandas. Pakaks tai padaryti 10 minučių per dieną.

Pridėkite tai prie savo dietos …

Pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie sumažina insulto riziką, padeda deginti riebalus, o jos galingas priešuždegiminis poveikis apsaugo nuo ligų. Obuoliuose gausu pektino ir flavonoidų, kurie padeda išvengti daugelio ligų, tokių kaip cholesterolis ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Pateikiame 5 priežastis, kodėl obuolių vartojimas per dieną yra labai naudingas jūsų sveikatai.

O jei jums reikalingas B vitaminų „spyris“, maistą pabarstykite alaus mielėmis. Vos vienu šaukštu užtikrinsite šių vitaminų, kurie dalyvauja antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių susidaryme, dienos dozę. Be to, jame yra lecitino, kuris reguliuoja cholesterolį. Ar galite paprašyti daugiau?

Jei jums patinka „gaminti vermutą“, jums pasisekė, nes galite pasinaudoti juo ir pridėti geležies į savo kūną. Kaip? Paėmę moliuskus ar kokles, jie padės išvengti anemijos, be to, jie yra skanūs. Jei norite daugiau maisto produktų su geležimi, jų rasite čia.

Pakeiskite kai kuriuos įpročius

Pirmo pakeitimo metu venkite savigydos . Prieš kreipdamiesi į ibuprofeną, giliai įkvėpkite, pailsėkite ir šiek tiek atsipalaiduokite, kad įsitikintumėte, ar skausmas nepraeina. Jei jaučiatės blogai, imkitės to, bet venkite tai padaryti įprastu veiksmu.

Taip pat jūsų sveikatai labai naudinga bendrauti. Tai yra, eikite su draugais, su savo partneriu, su savo šeima … Bet kokia proga yra gera, kad gerai praleistumėte laiką, todėl venkite likti uždarytas namuose ir daugiau išeikite. Žinoma, jei ketinate avėti mėgstamą aprangą, venkite apsiauti aukštakulnius. Taip, jie labai stilizuoja, tačiau gali sukelti nugaros skausmus, kelio sąnario artrozę ir net sąnarius.