Gaukite masažą
Gaukite masažą
Pastebėję nuobodžią galvą, švelniai pamasažuokite akis, smilkinius, nosies dugną ir pakaušį, kad atsipalaiduotumėte ir išvengtumėte galvos skausmo. Jei kvapai jūsų neveikia, labiau atsipalaiduosite, jei pamasažuosite keletą lašų levandų ar pipirmėčių aliejaus.
Pasirinkite tinkamą pagalvę
Pasirinkite tinkamą pagalvę
Per aukštos ar per kietos pagalvės gali įtempti kaklą, o šis sandarumas savo ruožtu gali sukelti galvos skausmą. Jei reikia miegoti vertikaliau, vietoj dviejų pagalvėlių pakelkite lovos galvą.
Ir jei turite nemigos problemų, nepraleiskite 8 neklystančių gudrybių, kad geriau išsimiegotumėte.
Giliai įkvėpk
Giliai įkvėpk
Stresas dažnai yra vienas iš pagrindinių galvos skausmo sukėlėjų. Norėdami atsipalaiduoti, sutelkite dėmesį į tai, kad lėtai įkvėptumėte kvėpavimo, jaustumėte, kad plaučiai prisipildo oro, ir iškvėpkite dar lėčiau.
Negalima įtempti akių
Negalima įtempti akių
Patempę akis nenešiodami akinių ar dėvėdami mums neatitinkantį receptą, galite sukelti daug galvos skausmų. Tai taip pat gali priversti juos skaityti esant silpnam apšvietimui arba ilgą laiką naudoti elektroninius prietaisus (planšetinius kompiuterius, mobiliuosius …).
Būkite atsargūs su kava
Būkite atsargūs su kava
Jame yra fenolio junginių, kurie gali sukelti skausmą jautriems žmonėms. Tačiau yra ir tyrimų, kuriuose teigiama, kad jį paėmus, kai skausmas prasideda, jis gali palengvėti, nes jis yra kraujagysles sutraukiantis, taip pat padėti absorbuoti skausmą malšinančius vaistus.
Prigulti
Prigulti
Idealiausia yra miegoti nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną dieną ir visada stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Bet jei tai neįmanoma ir jums šiek tiek trūksta miego, nusnauskite 20 minučių (daugiausia 30). Tai gera priemonė norint išvengti galvos skausmo.
Valgykite pagal tvarką
Valgykite pagal tvarką
Stenkitės valgyti kas 3-4 valandas. Svarbu laikytis įprasto valgymo tvarkaraščio, nes praleidus ilgą laiką nevalgius, atsiranda hipoglikemija (maža gliukozės koncentracija kraujyje) ir dėl to galvos skausmas.
Darykite tempimus
Darykite tempimus
Prieš atsikeldami iš lovos, kruopščiai pabuskite. Arba užsiimkite joga, pilatesu ar kita disciplina, kur daug pasitempiate. Tempimas padeda sumažinti raumenų įtampą, ypač nugaros ir kaklo srityje, dėl kurios kyla daugybė galvos skausmų.
Padarykite infuziją
Padarykite infuziją
Pasak žurnale „ Cephalalgia“ paskelbto tyrimo, karštligė dėl savo raminamojo poveikio sumažintų galvos skausmo intensyvumą ir dažnumą . Jei norite tai išbandyti, pasitarkite su savo gydytoju; jis nesuderinamas su tam tikrais vaistais.
Ar jums trūksta magnio?
Ar jums trūksta magnio?
Šio mineralo trūkumas gali sukelti migrenos galvos skausmą ir simptomus, tokius kaip jautrumas garsui ar šviesai. Jei trūksta, kreipkitės į maisto papildus. Taip pat įtakoja vitamino B2 (kiaušiniuose ir pieno produktuose) arba D (sintetinto su saule) trūkumas.
Sužinokite, ar jums trūksta magnio, atlikdami mūsų testą.
Ne! iki pilno krepšio
Ne! iki pilno krepšio
Sunkiai apkrautas gali priversti laikyseną ir sukelti kaklo skausmą, o taip pat ir galvos skausmą.
Jei norite atnaujinti savo krepšį ir ieškote mažesnio, kuris trukdo nešiotis kilogramus ir kilogramus svorio, pasižiūrėkite į 30 geriausių šios vasaros pigių krepšių.
Nepersistenkite su savo mobiliuoju
Nepersistenkite su savo mobiliuoju
Ilgai spoksodamas į ekraną vargina akis ir tai gali sukelti galvos skausmą.
Saugok save nuo saulės
Saugok save nuo saulės
Šiluma ir per daug saulės yra viena iš galvos skausmo priežasčių. Dėvėkite akinius nuo saulės, skrybėles su skydeliu ir, jei reikia, skėčius nuo saulės. Ir papildomas patarimas sveikatai: niekada nepamirškite apsaugos nuo saulės!
Gerk vandenį
Gerk vandenį
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą. Taigi patogu visada nešiotis vandenį su savimi. Ar jums sunku gerti vandenį? Atkreipkite dėmesį į šiuos triukus.
Ir visų pirma, negydykite savęs
Ir visų pirma, negydykite savęs
Tai turi būti atliekama prižiūrint gydytojui, nes vartojant nuskausminamuosius daugiau nei 3 dienas per savaitę ar ilgesnį laiką arba viršijus dozes, galvos skausmas gali tapti lėtinis.
Be galvos skausmo … ar svaigsta galva?
Be galvos skausmo … ar svaigsta galva?
Atlikite mūsų testą ir sužinokite, ar jūsų galvos svaigimas yra normalus, ar turėtumėte jaudintis.
Galvos skausmas, kas dabar ir tada neturi būti reikšmingas. Problema yra tada, kai ji pasirodo atkakliai ir galiausiai paveikia mūsų kasdienybę. Kai tai atsitiks, savigyda nėra tikslus sprendimas …
Jei tai jūsų atvejis, atsižvelkite į šiuos veiksnius ir atkreipkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad kovotumėte su juo nesinaudodami skausmo malšintojais.
Kodėl vasarą skauda labiau?
Tai paaiškina trys pagrindinės priežastys.
- Karštis. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą. Visada su savimi turėkite vandens.
- Per daug šviesos. Paplūdimyje dėvėkite akinius nuo saulės, skydelius nuo skydelio ir skėčius nuo saulės.
- Ir laikas keičiasi. Jūsų galva mėgsta rutiną, todėl pabudus vėliau nei įprasta, gali sukelti galvos skausmą
Ar žinojote, kad karštis ir saulė gali sukelti galvos skausmą?
Ar audros veikia?
Taip. Atmosferos slėgio svyravimai, pvz., Griaustinio metu, gali sukelti migrenos priepuolį.
Ekspertų teigimu, beveik visi, kuriems dažnai skauda galvą, turi migrenos foną
Kai kurios priežastys, kurios tai išprovokuoja, ir sprendimai su jomis kovoti
Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti galvos skausmo, atkreipkite dėmesį.
- Pastebėję nuobodžią galvą, švelniai pamasažuokite pakaušį, akis, smilkinius ir nosies pagrindą, kad atsipalaiduotumėte ir išvengtumėte galvos skausmo.
- Į pagalvės per didelis arba per sunku, gali sukelti kaklo kamienas, o tai įtampa, savo ruožtu, sukelia galvos skausmą.
- Jei jaučiatės labai nervingas, giliai įkvėpkite. Stresas dažnai yra vienas iš pagrindinių galvos skausmo sukėlėjų. Susitelkite į tai, kad lėtai imtumėte orą, pajustumėte, kaip plaučiai prisipildo oro, ir išstumkite jį dar lėčiau.
- Patempęs akis nenešiodamas akinių ar dėvėdamas mums neatitinkantį receptą, gali sukelti daug galvos skausmų. Tai taip pat gali priversti juos skaityti esant silpnam apšvietimui arba ilgą laiką naudoti elektroninius prietaisus (planšetinius kompiuterius, mobiliuosius …).
- Kavoje yra fenolio junginių, kurie jautriems žmonėms gali sukelti skausmą. Tačiau yra ir tyrimų, kuriuose teigiama, kad vartojant skausmą prasidėjus, vaistas gali būti sušvelninamas ir padėti absorbuoti skausmą malšinančius vaistus.
- Idealiausia yra miegoti nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną dieną. Bet jei tai neįmanoma ir jums šiek tiek trūksta miego, nusnauskite 20 minučių (daugiausia 30).
- Tempimas padeda sumažinti raumenų įtampą, ypač nugaros ir kaklo srityje, dėl kurios kyla daugybė galvos skausmų. Prieš atsikeldami iš lovos, kruopščiai pabuskite.
- Svarbu laikytis įprasto maitinimo tvarkaraščio, nes praleidus ilgą laiką nevalgius, atsiranda hipoglikemija (maža gliukozės koncentracija kraujyje) ir dėl to galvos skausmas. Stenkitės valgyti kas 3-4 valandas.
- Magnio trūkumas gali sukelti migrenos galvos skausmą ir tokius simptomus kaip jautrumas garsui ar šviesai. Jei jums trūksta, kreipkitės į maisto papildus. Taip pat įtakoja vitamino B2 (kiaušiniuose ir pieno produktuose) arba D (sintetinto su saule) trūkumas.
- Būkite atsargūs su mobiliuoju. Ilgai žiūrint į ekraną, atsiranda regėjimo nuovargis ir tai sukelia galvos skausmą.
- Nešiojant labai apkrautą krepšį, jūs priverčiate laikyseną ir sukelti kaklo skausmus, o taip pat ir galvos skausmus.
- Būkite atsargūs su kinų maistu ir kitais produktais, kuriuose yra mosodžio glutamato. Tai yra skonio stipriklis, galintis sukelti migreną.
- Negydykite savęs, nes vartojant skausmą malšinančius vaistus daugiau nei 3 dienas per savaitę arba ilgą laiką, taip pat perdozavus, jūsų galvos skausmas gali tapti lėtinis.
