Naudokite lengvą sodą
Naudokite lengvą sodą
Centrinės popietės valandos yra pačios svarbiausios, kad galų gale ją sujauktumėte su maistu. Kai mes pradedame pastebėti savo nuovargį, akys užsimerkia ir valios jėga jau yra silpna. Taigi, pats normaliausias dalykas yra tas, kad mes baigiame reidą iš automato biure ar šaldytuve, jei jūs jau grįžote namo. Norėdami pabusti, mes galime turėti soda , kuri visada duoda gerą aukštą, ir kadangi mes nenorime priaugti svorio, tai laikome šviesa arba nulis. Ir jame slypi didžiausia visų klaida.
Smegenys yra pasirengusios prašyti mūsų saldumynų, nes tai sieja su energijos šūviu, tačiau kadangi tie gaivieji gėrimai iš tikrųjų neturi cukraus, atrodo, kad taip yra, smegenys žino, kad mes jį apgavome, todėl tai vėl priverčia mus išalkti, kad suteiktų mums tos energijos, kuri dingęs. Pasekmė: galų gale valgome bet kokį nesveiką, kokį tik turime. Su kuria, be soda, kuri visada bus blogas pasirinkimas, pridedame kitų produktų, kurie nebus patys rekomenduotini. Kai tas nuosmukis jus ištiks, geriau išgerkite kavos ar arbatos, vaisių, riešutų ar uncijos šokolado su mažiausiai 70% kakavos.
Neužkandžiaukite
Neužkandžiaukite
Norint sveikai maitintis, valgyti 5 kartus per dieną nėra privaloma, tai galite padaryti tik tada, kai to norite, bet jei paprastai atvyksite į vakarienę gana alkani, o paskui valgysite 3 ar 4, užkandžių geriau nepraleisti, nors tuo metu neturi per daug noro Pageidautina turėti sveiką užkandį, o po to vakarienei turėti pakankamai maisto.
Idealus užkandis
Idealus užkandis
O ko galite imtis? Natūralus nesaldintas jogurtas, riešutai, vaisiai, edamamas … turime 30 sveikų užkandžių idėjų, kad galėtumėte pasirinkti mėgstamiausią arba galite pakeisti kiekvieną mėnesio dieną!
Vakarienė vėliau nei 9
Vakarienė vėliau nei 9
Vakarienės valandas supa klaidingas mitas ir tai, kad yra daugybė žmonių, manančių, kad maistas naktimis tave apkartina, ypač angliavandeniai, bet ne. Tiesa yra tai, kad geriau vakarieniauti anksti, kaip tai daroma visoje Europoje. Nėra gera idėja eiti miegoti pilnu skrandžiu, geriau palaukti, kol susivirškinsite, todėl geriau pailsėsite ir pabusite lengvesni, todėl prieš miegą ekspertai rekomenduoja vakarieniauti 2–3 valandas.
Ir jei gali būti, šviesa
Ir jei gali būti, šviesa
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį ar tiesiog gyventi sveikiau, pasigaminkite lengvų vakarienių, vadovaudamiesi garsiuoju Harvardo plokštelių metodu. Žinote, kad pusė lėkštės turi būti pilna daržovių, ketvirtadalis angliavandenių ir dar ketvirtadalis baltymų.
Valgykite kruopas
Valgykite kruopas
Mes visi kartais tai darėme galvodami, kad taip būsime sveikesni ir numesime kelis kilogramus. Problema ta, kad įprasti pusryčių dribsniai daugeliu atvejų yra grynas cukrus, todėl užuot sulieknėję, mes vartojame produktą, kuris po kurio laiko mums sukelia tik alkį. Statyk vakarienę, kurios pagrindas - daržovės, vaisiai, vištiena ar kepta žuvis …
Sveika alternatyva
Sveika alternatyva
Ir jei mums patinka dubenėlio su pienu ir šaukštu gestas, visada galime kreiptis į avižinių dribsnių košę. Jūs tiesiog turite pašildyti mėgstamą pieną (tai gali būti karvė arba nesaldinta daržovė) su sauja minkštų avižų. Jei norite kitokio prisilietimo, įpilkite banano arba smulkintų braškių ir cinamono, grynų kakavos miltelių, tarkuoto kokoso …
Miegok truputį
Miegok truputį
Šūkį, kad jūs turite miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, mes visi žinome mintinai, bet kiek mes jį taikome? Na, jei mes jums pasakysime, kad miegant mažai, jūs storinate , galite pradėti eiti miegoti anksčiau. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad žmogus per metus gali numesti beveik septynis kilogramus, jei pradeda miegoti po valandą daugiau.
Kodėl tu turi tiek miegoti?
Kodėl tu turi tiek miegoti?
Miegas reguliuoja hormoninius procesus, būtinus norint išvengti antsvorio ir jo trūkumo, jis gali pakeisti medžiagų apykaitą, dėl kurios mes valgysime blogiau. Tai merlakas, įkandęs uodegą! Jei kyla problemų užmigti, pažvelkite į šį triuką, kad greitai užmigtumėte per 60 sekundžių. Tai tikrai veikia!
17 val. Yra kritinė valanda. Kai kuriems žmonėms tai gali prasidėti šiek tiek anksčiau, kitiems - šiek tiek vėliau, tačiau daugmaž nuo tos akimirkos, kai į mus ima baisus alkis ir pradeda skleisti blogų įpročių ir blogų sprendimų serija . Visi jie verčia mus priaugti daugiau nei reikia arba bent jau sulėtina svorio kritimą, kurį pasiekėme per likusią dienos dalį. Kas yra tie dalykai, kuriuos darome po pietų, kurie mus storina?
Ką darome po pietų ir kas mus storina
- Gerkite dietinius gazuotus gėrimus. Po 5 valandos nuovargis jau akivaizdus ir kartais, norėdami gauti tos energijos, kurios mums trūksta, mes griebiamės gaiviųjų gėrimų, nes mes juos siejame su dideliu cukraus kiekiu, kurį jie mums duoda . Bet kas nutinka, kai imame lengvą? Kai nenorime storėti, kreipiamės į juos ir manome, kad tai lyg niekas. Bet jie turi svarbų „atšokimo“ efektą. Smegenys žino, kad mes jį apgavome, mes privertėme jį patikėti, kad mes jam duosime cukraus ir kaip to nepadarėme, kaip jis reaguoja? Na, sukeldami daugiau alkio, todėl valgysime daugiau. Nesąmonė kiekvienoje taisyklėje.
- Neužkandžiaukite. Jei atvykstate į vakarienę išalkę, ar ketinate tenkintis ant keptų daržovių? Tai greičiausiai jūsų netenkins, todėl valgysite blogai ir daug. Geriau užkąsti ir taip, tų daržovių skonis bus šlovės.
- Vakarienei valgykite pusryčių košę. Didžioji dauguma įprastų pusryčių dribsnių yra pakrauti cukrumi, taip, net ir turintys mažai kalorijų ir riebalų, todėl geriau grįžti prie daržovių iš anksčiau, arba jei mums patinka ritinėlis dubenyje, tada avižinių dribsnių košė su vaisiais ir cinamonu.
- Vakarienė vėliau nei 9. Jūs turite eiti miegoti su savo virškinimu, kad geriau išsimiegotumėte, kad žinotumėte, vakarieniauti iki 9 dienos.
- Miegok truputį. Miegas yra būtinas , kad mūsų hormonai nebūtų pakitę ir galų gale turėtume antsvorį, o medžiagų apykaita būtų gerai sureguliuota ir neverstų valgyti blogiau.
