Blogą nuotaiką gali sukelti daugybė priežasčių. Tai yra 7 dažniausios priežastys. Geros naujienos yra tai, kad atlikdami nedidelius kasdienio gyvenimo pokyčius, galite lengvai persijungti į „geros nuotaikos režimą“.
- Nubundu naktį. Ar jums sunku miegoti vienu ypu? Tada kitą dieną tikriausiai būsite bjauriai nusiteikę. Tai patvirtina Johno Hopkinso universitetinės ligoninės (JAV) tyrimas, kurio metu jie nustatė, kad pertrauktas miegas, be to, kad palieka jus be energijos, taip pat veikia simpatijos ir gerumo jausmus. Ir jei jis tampa lėtinis, tai gali baigtis depresija. Jei jums tai nutinka labai dažnai, kreipkitės į gydytoją. Jei tai atsitinka retkarčiais, atlikite šiuos 8 triukus, kad vėl miegotumėte be problemų.
- Nugaros skausmas. Tam tikru metu nuo to nukentėjo apie 80% žmonių. Problema atsiranda, kai kenčia įprastu būdu, nes lėtinis skausmas keičia nuotaiką. Netinkama laikysena, netinkamas čiužinys, per aukšta pagalvė, paprastai avėti aukštakulniai, nešioti daug svorio … tai veikia jūsų stuburą. Jums bus gerai ištaisyti šiuos įpročius ir atlikti švelnius pratimus, pavyzdžiui, pilatesą ar jogą. Sužinokite, ar turite kokių nors iš šių įpročių, dėl kurių nežinote nugaros.
- Negalima degintis. Ilgas valandas praleidžiant biure ar namuose ir nematant saulės spindulių, ilgainiui gali atsirasti vitamino D trūkumas . Daugelis tyrimų parodė, kad šis trūkumas gali būti susijęs su depresija. Kaip ir tyrimas, paskelbtas „ The American Journal of Geriatric Psychiatry“, kuriame buvo padaryta išvada, kad kuo didesnis vitamino D trūkumas, tuo prastesnė nuotaika. Norėdami padidinti šio vitamino kiekį, deginkitės kasdien bent 10 minučių ir 3 ar 4 kartus per savaitę stenkitės valgyti mėlynąją žuvį.
- Negerkite pakankamai vandens Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, ir tai padarys jus dirglesnį. Problema ta, kad pajutus troškulį, organizme jau vyksta dehidracija. Štai kodėl taip svarbu visą dieną gerti skysčius, net jei nėra ištroškęs. Idealiausia yra išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną.
- Nevalgykite daržovių. Augaliniame maiste yra angliavandenių, būtinų energijai; B grupės vitaminai, kurie padeda reguliuoti nervų sistemą; ir magnis, būtinas geros nuotaikos mineralas. Nepraleiskite kasdienių meniu dviejų ar trijų daržovių porcijų. Ar jums sunku juos lengvai valgyti? Siūlome juos užmaskuoti šiais skanių daržovių receptais.
- Neišeik iš miesto. Mičigano universiteto (JAV) tyrimas parodė, kad tie, kurie savaitgaliui pabėga į kaimą ar paplūdimį, surenka geros savijautos testus.
- Būti celiakija ir to nežinoti. Celiakija arba kai kurių grūdų netoleravimas glitimo sukelia nuotaikos pokyčius, pasireiškiančius bloga nuotaika, dirglumu, nemiga ir neramumu. Jei taip pat turite virškinimo simptomų, tokių kaip patinęs pilvas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, susitarkite su savo gydytoju, kad pašalintumėte šį negalavimą.
Ką daryti, jei tai, ką turite, yra distimija?
Jei ką darytumėte, bloga nuotaika yra nuolatinė, galbūt jums gali pasireikšti distimija . Tai problema, sukelianti chroniškai žemą ir irzlią nuotaiką, be liūdesio, menko susidomėjimo jus supančiais dalykais ir energijos trūkumo. Jis skiriasi nuo depresijos, nes trukdo kasdienybei. Kita vertus, distimija sergantys žmonės ir toliau gyvena įprastą gyvenimą, tačiau jie visada skundžiasi viskuo, net jei aplinkybės yra teigiamos.
Dystimija serga maždaug 5% gyventojų, todėl į ją nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Tiems, kurie ja serga, yra didesnė rizika pasibaigti sunkia depresija.
