Vidurį naktį pabundate nuo siautulingo alkio ir noro valgyti saldų ar daug energijos gaunantį maistą . Jūs einate į šaldytuvą ir atsigeriate. Grįši į lovą, bet gerai nepailsi. Pabundate beveik be apetito ir jaučiatės kalti dėl to, kad per naktį pūtėte saldumynus, todėl iki pietų nieko nevalgote. Dienos bėgyje jaučiate didesnį nerimą. Suvalgai ką nors kaloringo ir eini miegoti. Naktį jūs vėl pabundate ir užpuolate šaldytuvą … net daugiau nei vieną kartą.
Jei jums taip nutinka labai dažnai, galite susirgti vadinamuoju naktinio valgytojo sindromu - sutrikimu, kurį pirmą kartą 1955 m. Nustatė daktaras Albertas Stunkardas, Pensilvanijos universiteto (JAV) psichiatrijos profesorius ir direktorius. valgymo sutrikimų programos. Nors tai yra mažiau žinomas sutrikimas nei anoreksija ar bulimija , juo serga vis daugiau žmonių, todėl svarbu žinoti, iš ko jis susideda, norint jį atpažinti ir, jei kenčiate, sugebėti kuo greičiau jį pašalinti.
Kaip atpažinti naktinio valgytojo sindromą?
Nakties valgytojo sindromą turintiems žmonėms yra šie simptomai:
- Pusryčių apetitas yra menkas ir pirmąjį pilną valgį atideda kelias valandas po pabudimo. Arba jie nėra alkani, arba nerimauja dėl maisto kiekio, kurį jie turėjo per naktį.
- Jie paprastai suvartoja daugiau maisto po vakarienės nei per vakarienę , be to, jie suvartoja daugiau nei pusę dienos kalorijų ir po vakarienės bei prieš pusryčius, nes maisto produktai, kuriuos jie dažniausiai valgo naktį, paprastai turi daug angliavandenių ir cukrus.
- Jiems sunku užmigti ar išsimiegoti, jie dažnai pabunda, o tada dažnai valgo. Šie žmonės gali kelis kartus atsikelti iš lovos užkandžiauti nakties metu ir valgydami jaustis įsitempę, sunerimę, susirūpinę ar kalti. Elgesys nėra panašus į paprastą besaikį elgesį , bet apima nuolatinį nurijimą per kelias valandas, be to, a posteriori, jis nesukelia malonumo, o labiau kaltės ir gėdos.
- Asmuo gali būti permainingas, būti įtemptas, nerimastingas, nervingas, susijaudinęs …, ypač naktį. Priežastis yra ta, kad naktinio valgytojo sindromas yra susijęs su stresu ir dažnai lydimas depresijos.
- Kompensaciniai mechanizmai paprastai nėra naudojami norint atsikratyti besaikio valgymo poveikio, pavyzdžiui, sukelti vėmimą ar vartoti vidurius, o tai, priešingai, pasireiškia esant kitiems valgymo sutrikimams, pavyzdžiui, anoreksijai ar bulimijai.
Tai, kad kenčiate nuo vieno iš šių simptomų atskirai ar kartais, dar nereiškia, kad kenčiate nuo naktinio valgytojo sindromo. Jums reikia turėti daugumą ir išsilaikyti kelias savaites.
Psichologinis aspektas
Daugelį žmonių valgyti skatina būtent nerimas ar depresijos būsenos. Nesąmoningai ir neteisingai su maistu jie bando užpildyti tuštumą ir bėgti nuo emocijų, kad nereikėtų su jomis susidurti.
Vienatvės, liūdesio, skausmo, streso jausmas … palengvėja šiais liežuviais, bet tik trumpam, o psichologinė problema, kuri toli gražu nėra išspręsta, dar labiau pablogėja, nes patenka į užburtą neteisingo elgesio ratą. Maistas vartojamas kaip antidepresantas ar anksiolitikas, tačiau vėliau atsiranda kaltės jausmas ir sumažėja savivertė. Taigi žmogus jaučiasi blogai ir grįžta ieškoti prieglobsčio maiste, su kuriuo modelis kartojasi, kol jis sutvirtėja.
Ką galima padaryti?
Iš tikrųjų, remiantis tyrimais, jis vienu metu nagrinėja tris problemas: valgymo sutrikimus, miego sutrikimus ir psichologinius . Taigi bendras trijų gydymas atrodo pats aiškiausias būdas išspręsti naktinių valgytojų sindromo problemą. Į miego sutrikimų specialistas gali padėti pakeisti modelius ir kovoti nemiga; Dietologė bus labai naudinga mokyti pacientą platinti kalorijų daugiau lygiateisiu būdu visą dieną ir sukurti sveikos mitybos planą; o psichologas bus neįkainojamas sąjungininkas atrandant ir gydant depresijos ar nerimo priežastis.
5 maži patarimai, kaip pradėti kovoti su sutrikimu
- Net jei nesate labai alkanas, pasistenkite suvalgyti pusryčius, kurie jus tenkina ir kurie apima pieną, vaisius (arba sultis), dribsnius (arba duoną) … Pradėkite nuo mažo maisto, palaipsniui įtraukdami maistą, kol tai taps įprasta. . Svarbu neprarasti įpročio.
- Viduryje ryto turėkite ką nors (vaisių ar jogurtą), gerai valgykite, lengvai užkąskite ir vakarieniaukite bent dvi valandas prieš miegą, rinkdamiesi miegą skatinančius maisto produktus, pavyzdžiui, salotas. Pasivaikščiojimas ar atpalaiduojanti vonia padės jums pailsėti.
- Įsigykite išmanų pirkinį, kuriame vyrauja vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai … ir venkite užpildyti savo šaldytuvą ir sandėliuką šaltais gabalėliais, saldumynais ir kitais kalorijų produktais, skatinančiais užkandžiauti. Jei jų nematysite, jums bus daug lengviau kontroliuoti save.
- Paverskite savo miegamąjį malonia poilsio vieta . Stebėkite temperatūrą, triukšmo ir šviesos lygį, čiužinio ir pagalvės patogumą … Jei pabundate, nenorite užsispyrusiai miegoti. Verčiau pabandykite blaškytis, kol sugrįš miegas. Nepraleiskite šių 8 gudrybių, kad vėl užmigtumėte.
- Išmokite daryti kvėpavimo pratimus . Jie padės nusiraminti, kai negalėsite užmigti. Taip pat labai rekomenduojama reguliariai užsiimti veikla, skatinančia kūno ir proto atsipalaidavimą, pavyzdžiui, joga ar taiči.
