Gana dažnas klausimas biure yra tai, ar galite gerti mažiau vandens, kai vasarą valgote daug daugiau vaisių, kurie turėtų būti pilni vandens. Na, atsakymas yra tas , kad jokiu būdu negalima sumažinti geriamo vandens kiekio valgant vaisius, juo labiau karščiausiu metų laiku.
Vasarą gerkite daug daugiau vandens
Dr José Manuelis Fernández koordinatorius darbo grupės dėl mitybos SEMERGEN, sako, kad ne tik reikia gerti mažiau, bet, priešingai, išlaikyti gerai hidratuotas per karštas oras idealiai padidinti skysčių kiekį geriate kasdien.
- Kodėl daugiau? Vasarą prakaituojate daugiau, todėl per odą atsiranda papildomas vandens praradimas, kurį reikia atkurti.
- Gerti net be troškulio. Nelaukite, kol šlapimas bus tamsus arba ištroškęs. Kai taip atsitinka, paprastai yra hidratacijos deficitas.
Kiek vandens reikėtų išgerti?
PSO rekomenduoja išgerti du litrus vandens per dieną, tačiau dauguma laikomės pusantro litro. Norint jį gerai sureguliuoti ir išlaikyti subalansuotą hidratacijos lygį, manoma, kad kiekvienas žmogus turėtų išgerti apie 20 ml vandens už kiekvieną idealaus svorio kilogramą, be vandens, esančio maiste. Pavyzdžiui, jei jūsų idealus svoris yra 60 kilogramų, per dieną turėtumėte išgerti 1 200 ml vandens.
Ir kodėl vanduo taip reikalingas?
Vanduo pagerina jūsų virškinimą, odos išvaizdą ir netgi užpildo energiją. Be to, jis neturi kalorijų ir padeda numesti svorį. Nepaisant visų šių pranašumų, pusė ispanų negeria pakankamai vandens. Jei esate iš tų, kuriems sunku tai padaryti, nepraleiskite mūsų gudrybių gerti daugiau vandens beveik to nesuprasdami.
