Kaip greitai numesti svorį: geriausios gudrybės alkiui pašalinti

Spąstai Nr. 1: paprašykite atidėti

Daug kartų „rytojus“ niekada neateina, nes nėra tobulos dienos. Galbūt rytoj įvyks nenumatytas įvykis, kurio sunku išvengti, ir jūs atsidursite tokioje pačioje situacijoje kaip ir šiandien. Be to, dietos nepadarysite tik rytoj, bet turite tai daryti kiekvieną dieną, tad kodėl gi nepradėjus jos šiandien? Strategija … žemiau.

Gyvenkite dieną, pagalvokite apie šiandieną

Jei norite laikytis dietos ir vengti tų užkandžių, pakartokite sau: „Šiandien aš valgysiu sveikai, renkuosi rūpintis savimi mėgaudamasi. Norėdami tai pasiekti, rekomenduojame ką nors labai lengva: virti. Pasirinkite sveiką receptą, Claroje rasite daug ir eikite į ingredientus. Gaminkite ramiai ir neskubėkite paragauti. Nuobodulys ar tuštuma, verčianti valgyti, gali būti užpildyta malonumu gaminti maistą, išreikšti savo kūrybiškumą patiekaluose, jų pateikime …

Ar galiu pasilepinti? Aišku!

Gerai valgyti, pavyzdžiui, keletą bulvių bulvių ar ką nors kito, kas jums labai patinka. Maisto draudimas yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, jei norite numesti svorio, nes jūsų protas neleis galvoti apie nieką kitą, o nukritę - nukrisite - šiek tiek neatsitiksite, norėsite viso krepšio. Taigi žinok, pasilepink sau kartais ir atsigriebk vėliau, bet jokiu būdu ne …

Valgyti tik jogurtą nėra gera mintis

Jogurtai yra lengvas maistas, kuris gali būti lengvos vakarienės dalis, bet ne kaip vienintelis maistas. Miegodami praleidžiame daug valandų nevalgydami, o viduryje nakties jūsų apetitas gali pabusti. Be to, kad nenusileidai, gali keltis ir valgyti bet ką. Mūsų patarimas: pasigaminkite jogurtą vakarienės desertą, kurį sudaro daržovių grietinėlė ir kepta žuvis. Arba už daržovių picos gabalėlį, skanu!

Nuo bendrystės iki gimtadienio

Tapas su draugais, vakarienė, vakarėliai, socialiniai renginiai ir kt. Yra laikas, kai gausu maisto ir gėrimų, ir … jie yra puikus pasiteisinimas, kad galėtumėte persivalgyti. Aukščiau parodyta, kad būdami su daugeliu žmonių valgome daugiau. Nustoti važiuoti nėra sprendimas, tad ką mes darome?

Visada yra alternatyvų

Bet kokioje situacijoje (gimtadienis, bendrystė, vakarienė su draugais …) yra alternatyvų tęsti sveiką gyvenimo būdą, neatsisakant linksmybių. Taigi galite pasirinkti lengvus variantus (žuvis, jūros gėrybės, salotos) ir, jei yra alkoholio, negerkite daugiau nei vienos taurės ar alaus (arba apsieikite be jo). Jei žinote, ką rinktis, galite valgyti lauke, nesusitreniravę.

Spąstai Nr. 524: „Aš jį uždirbau“

Mes sutinkame, jūs nusipelnėte visko, bet visko, visko … Ne tik ledų, bandelės, šokolado … Jūs nusipelnėte popietės eiti į kiną, pasivaikščioti, susitikti su draugu, pažiūrėti penkis epizodus iš eilės. jūsų mėgstamiausia serija … Žinoma, jūs galite „nusidėti“ vieną kartą - kartą per savaitę, bet ne kiekvieną kartą, kai jums reikia emocinio atlygio. Šaldytuve niekada nerasite savo problemų sprendimo.

Yra labai lengvų „prizų“

O jei reikia pasilepinti smaližiu, tai nebūtinai turi būti sluoksniuota tešla su vaisiais. Galite pasirinkti super mango ir kivi ar bananą arba braškių ir avižinių dribsnių kokteilį. Esmė ta, kad jūs galite sau suteikti privilegijas, neprisileidžiant riebalų ir tuščių kalorijų.

„Aš deginu kalorijas sporto salėje“

Jei manote, kad eidami į sporto salę, norėdami sudeginti kalorijas, galite valgyti viską, ko norite, galų gale priaugsite svorio, nebent esate profesionalus sportininkas, treniruojantis valandas ir labai intensyviai. Einant į sporto salę ar bėgant 3 kartus per savaitę nepakanka, kad valgant būtų suteikta „carte blanche“. Taip pat net profesionalūs sportininkai laikosi dietos.

Jei buvote sporto salėje, padovanokite sau skanėstą!

Patinka šios skanios salotos stiklainyje. Nesvarbu, ar esate pavargęs nuo sporto salės, ar alkanas, jūs neturite jokio pateisinimo. Tai labai lengva paruošti, jis tarnauja kaip vienas patiekalas. Tai taip pat labai tenkina. Tai neša? Salotos, vaisiai, sūris ir riešutai. Bet jūs galite tai padaryti pagal savo skonį. Žinoma, jame yra salotų, šiek tiek baltymų (sūrio, tuno, kiaušinio) ir riešutų. Kaip padažas: pusė šaukšto aliejaus, 1 citrinos sultys, 1 actas ir pusė medaus.

Aš numečiau šiek tiek svorio …

Pavojingas pasiteisinimas, nes jei vieną dieną valgysite gerai - arba mažiau, nei turėtumėte pagalvoti apie lieknėjimą -, o kitą kitą apjuosite save, pakils ir sumažės gliukozės kiekis kraujyje, kuris, ne tik priaugdamas svorio, pakenks jūsų sveikatai.

Pasirinkite rūpintis savimi

Pasirinkite pasirūpinti savimi

Geriausia strategija yra valgyti subalansuotą maistą kiekvieną dieną ir, jei jūs valgote vieną valgį, kompensuokite kitą, bet nieko sau atlyginti už „gerą elgesį“. Ir nepamirškite, kad galite numesti svorį badaujant ir neatimant. Jums tiesiog reikia išlaikyti pusiausvyrą.

Pagrindinis spąstas: „Tai lengva“

Laikydamiesi šios trijų taisyklių, jūs galiausiai tapsite storesni. Tai, kad maistas yra lengvas, reiškia, kad jame turi būti bent 30% etaloninio maisto kalorijų. Tai nereiškia, kad galite valgyti be apribojimų, nes jei etaloninis maistas yra kaloringas (majonezas, bulvytės bulvytės ir kt.), Pakaitalas, kad ir koks lengvas būtų, ir toliau bus kaloringas. O jei dainai imsite daugiau … svarų!

Sprendimas yra jūsų virtuvėje

Ar žinote, kiek kalorijų turi 3 lengvieji virškinimo sausainiai? Apie 240 kcal (neskaitant, kad jie iš esmės yra cukrus ir riebalai). Jūs galite valgyti 240 kcal salotų pavidalu, pavyzdžiui, su vaisiais ir šviežiu sūriu, kad pašalintumėte tą smaližių. Jūs netgi galite į medvilnę įdėti medaus ar uogienės. Svarbiausia yra gaminti maistą, o tai yra tas pats, kas rūpintis savimi, mylėti, leisti laiką su savimi ir tik su tavimi.

Taip, bet iki kada ir kokia kaina?

Įpročiai gali įveikti genetiką. Jei piktnaudžiausite nepageidaujamu maistu, ilgainiui priaugsite svorio, net jei jūsų šeima niekada neturėjo nutukimo. Ir, jei priešingai, jūsų pasiteisinimas yra tas, kad esate kilęs iš nutukusių šeimos ir visą kaltę primetate savo genams, atminkite, kad net jei jūsų organizmas metabolizuojamas lėtai, jei valgysite gerai ir pakankamai mankštinsitės, padidinsite raumenų masę ir numesite svorio.

Visada yra alternatyvų

Nereikėtų griebtis šviesos, kuri, kaip jau matėme, gali būti spąstai, visada galite rasti alternatyvų tam, ko jūsų kūnas reikalauja. Ledų atveju pakeiskite kreminį italų kalbą į sorbetą (kuris praktiškai yra vanduo), o jei dar kartą pasirinksite gaminti maistą, galėsite patys jį paruošti su vaisiais ir smulkintu ledu. Skanu, maistinga ir sveika.

Stresas ima savo … pilvo pavidalu!

Po labai įtemptos dienos norisi valgyti šokoladą, sausainius, traškučius, picą ir pan., Tai yra maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių. Šie maisto produktai skatina smegenų atlygio centrus, todėl jaučiasi gerai. Tai yra tai, ko kūnas šaukiasi dėl greito sprendimo! Tačiau yra alternatyvų …

Nukreipkite stresą judėdami

Geriausia jaustis gerai ir nepriaugti svorio yra pašalinti stresą iš savęs šokant, bėgant, plaukiant, dainuojant, rėkiant, medituojant, užsiimant joga, skaitant … Jūs pasirenkate. Tai yra jūsų smegenų išjungimas, kai įjungtas „pikto mažylio“ režimas, ir vėl įjungimas „atsakingo suaugusiųjų“ režimu. Tam nėra nieko panašaus į „pavargimą“.

Apgaudinėti save nėra sprendimas

Nors vaisiai yra labai sveikas maistas, per dažnai jie būna desertų dalis, galinti pridėti daugiau kalorijų nei pagrindiniai patiekalai: tokie kaip vaisių pyragas, sluoksniuota tešla ir kremas … Labai nekalti desertai, kurie labiau penimi nei visa kepta vištiena. Tas pats pasakytina apie pipirus ant picos, tai nėra laikoma daržovių porcija.

Saugokitės vaisių (taip pat ir tikrų)

Vaisiai taip pat suteikia kalorijų, todėl nereikia jų valgyti neribotai. Rekomenduojama vartoti nuo 2 iki 4 vienetų per dieną. Jei nepasiekiate šio minimumo / maksimalumo, pabandykite skirtis gamindami vaisių „popsicles“ arba įtraukdami juos į kokteilius ir salotas. Jūsų oda ir žarnyno flora jums padėkos.

Žiūrėkite arbūzų, apelsinų ir citrinų papūgų receptą.

„Aš laikausi dietos, bet turiu daug apetito“, „Kaip aš galiu sustabdyti alkį?“, „Kadangi nusprendžiau laikytis dietos, atrodo, kad esu labiau alkana“ … Ar jūs tapatinate šias frazes? Jei taip, skaitykite toliau, nes mes padėsime jums pasiekti, kad jūsų dieta numesti svorio tikrai pasitelktų geriausias gudrybes alkiui pašalinti (ir nė vienas iš jų nėra tas, kad jūs valote dantis ar geriate daug vandens).

Gudrybės alkiui pašalinti

Ne, mes neturime jokių burtų lazdelių. Mes neketinsime jums medituoti, kvėpuoti ar galvoti apie nieką kitą. Mes norime jums parodyti, kaip jūsų protas veikia boikotuojant dietą. Nes net jei nenorite to matyti, jūsų smegenys visada pirmenybę teikia picai, o ne obuoliams, nebent jūs padėsite jai pasikeisti …

Jūsų smegenys nenori laikytis dietos, kad sulieknėtų

Taip yra. Jūsų smegenys mano, kad jūsų kūnas yra visiškai puikus. Jam patinka laikyti pilną riebalų atsargas, jei ateis badas, ir jis mėgsta, kad jūs valgytumėte. Todėl jis skatina jus apetitą žadinančiomis žinutėmis. Ar pastebėjote, kad kai bandote nevalgyti tiek saldumynų, staiga prisimenate „tą“ taip skanų, kad jis liko stalčiaus apačioje? Kaip keista, tiesa? Šiuo metu atmintis ateina jums. Ir jūs priešinatės … kam galite, kol suvalgote „tą“ ir „kitą“ bei „anapus“.

Jis nemėgsta ir sporto

Kitas faktas. Jūsų smegenis valdo mažiausiai pastangų dėsnis. Kodėl kvailai švaistyti energiją? Tai nėra prasminga jūsų pilkajai medžiagai, todėl, kai svarstote daugiau mankštintis, tai jums kainuoja pasaulį. Tavo galvoje iškyla tūkstantis pasiteisinimų, kurie visi galioja. Tačiau, kita vertus, kai įveiki kliūtis, kurias tau kelia pirmosios dienos, užsikabina endorfinai, kuriuos sportas priverčia tave išskirti, ir tada nėra žmogaus, kuris išves tave iš sporto salės. Tas pats pasakytina ir apie maistą. Jei pavyks įveikti kliūtis ir spąstus, kuriuos jums kelia protas, pasieksite savo tikslą: valdykite apetitą ir valgykite subalansuotai, ne per daug, ne per mažai, tik tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui.

Spąstai, verčiantys valgyti daugiau

Dažnai nutinka taip, kad kai ko nors nori ir žinai, kad tai tau netinka, ieškai būdo, kaip tai pateisinti, tiksliau, tavo protas ieško būdo jį suvalgyti. Pavyzdžiui, jūs norite valgyti pyragą ir, kadangi nenorite priaugti svorio, jūsų smegenys tai pateisina sakydamos, kad kitą dieną jūs valgysite tik vaisius, kad kompensuotumėte. Arba jūs pradedate laikytis dietos ir baigiate mesti, o jūsų smegenys pateisina, kad galbūt ne pats geriausias laikas tai padaryti. Ir tai yra tas, kad susidūręs su bet kokia užduotimi, kuriai reikia pastangų, mūsų protas, patogiai įsitaisęs savo komforto zonoje, sugalvoja tūkstantį ir vieną pasiteisinimą, kad nereikia jo palikti. Tai baigsis! Mes mokysime jus, kaip nustoti boikotuoti taikant mūsų 100% efektyvias strategijas.Galerijoje turite 10 pasiteisinimų, kuriuos jums suteikia jūsų protas, kad valgytumėte daugiau, ir gudrybės, kurias galite naudoti, kad to išvengtumėte.

Spąstai, verčiantys valgyti be alkio

Be boikoto, kurį jums primeta jūsų protas, yra ir kitų smulkių detalių, kurių mes nesureikšminame ir kurios gali mus išbalansuoti ir sukelti svorio padidėjimą, nes dėl jų galime valgyti net tada, kai nesame alkani:

Šviesos trūksta. Keli tyrimai parodė, kad saulės spindulių poveikis padidina serotonino, neuromediatoriaus, atsakingo už gerą humorą, gamybą ir neleidžia jam paveikti alkio. Idealiu atveju eikite valandą per dieną pasivaikščioti, kad galėtumėte gauti saulės.
Kad dirbtiniai saldikliai. Pavyzdžiui, aspartamas linkęs sukelti apetitą. Atminkite, kad tai yra daugelio mažai kaloringų maisto produktų dalis.
Tam tikri maisto priedai. Mononatrio glutamatas, kurio gali būti paruoštuose maisto produktuose (padažuose, traškučiuose ir kt.), Priklausomai nuo dozės, gali padidinti alkio jausmą.
Į vaistai. Yra vaistų, kurie gali sukelti šalutinį alkio stimuliavimo poveikį, pavyzdžiui, kortikosteroidai, antihistamininiai vaistai ar antidepresantai. Padidinkite daržovių vartojimą, kad pasiektumėte didesnio sotumo.

Daugiau gudrybių alkiui sustabdyti

Valgykite karštą. Karštas maistas yra sotesnis nei šaltas maistas. Jei pirmiausia ruošiatės salotas, galite apsvarstyti šiltą receptą arba jį pridėti prieš gerą stiklinę šilto, be riebalų daržovių sultinio.
Maža lėkštė. Porcijų dydis yra labai svarbus, kad nebūtų suvartojama daugiau kalorijų nei reikia. Todėl naudokite mažas plokšteles. Būkite atsargūs, jei valgote iš „tupperware“, nes tai tinka labiau, nei mes paprastai manome.
Sutvarkykite šaldytuvą. Aklos akys … Norėdami išvengti apetitą sukeliančio dopamino antplūdžio dėl lazanijos lėkštės, suorganizuokite šaldytuvą ir sandėliuką, kad nebūtų viliojančių maisto produktų. Žinoma, įdarykite jį apetišku maistu, nes sveikas neturi būti nuobodulio sinonimas.
Pasaldinkite stevija. Tai geras cukraus pakaitalas ir neturi tam tikrų dirbtinių saldiklių, galinčių sužadinti apetitą.