Jūs nesimankštinote fizinių pratimų per visą savo gyvenimą ir staiga, pasibaigus šiam uždarymui, jūsų viduje buvęs sportininkas pabudo. Jūs nusprendėte vasarą pasiekti geresnės fizinės formos nei Patry Jordanas ir nenustosite prakaituoti karantino metu, kad tai pasiektumėte. Šis pernelyg didelis motyvacijos rodymas yra labai geras, bet … Būkite atsargūs! Pratimų atlikimas be jokių priemonių, kontrolės ar priežiūros gali sukelti daugiau nepasitenkinimo nei naudos.
Crysas Dyazas , elito sportininkas ir asmeninis garsių žmonių, tokių kaip Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo ir Carla Pereyra, treneris, siūlo keletą patarimų, kaip išvengti klaidų, kurios mums gali kainuoti nepatogumų ar traumų trumpuoju, vidutiniu ar ilguoju laikotarpiu. Gerai įsidėmėkite!
Bet pirmiausia atlikite šį lengvą testą, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų fizinė būklė.
Nesekite visų treniruočių, kurias matote socialiniuose tinkluose
Jūs labai rimtai priėmėte fizinę būklę, kad užsiregistruojate į visas tiesiogines laidas ir mokymus, kuriuos rasite socialiniuose tinkluose ir „YouTube“. Atsipalaiduok! Mokymai, kaip ir bet kuris kitas mūsų gyvenimo aspektas, reikalauja išankstinės situacijos analizės ir planavimo . Nešok į baseiną be vandens!
„Iš tiesų, visko, kas daroma per RRSS, B pusė yra ta, kad mes galime per daug priversti kūną - širdies ir kraujagyslių sistemoje ar traumų lygyje, todėl būtina žinoti, kur esame, kokį lygį turime, kuris yra mūsų tikslas ir kokios yra mūsų galimybės. Iš to turime pasirinkti žmogų, kurį laikome profesionaliuir kad tai gali padėti mums pagerinti motyvacijos lygį, įkvėpti treniruotis, tačiau nuosekliai. Dėl to svarbu ištirti ir neapsiriboti vien visais socialinės žiniasklaidos mokymais. Mano rekomendacija yra atlikti išsamų tyrimą, kuo norime sekti, kokia yra jų patirtis, kokia yra jų treniruotė ir iš ten pasitikime jų tiesioginėmis laidomis, jų transliacijų treniruotėmis ar internetinėmis programomis “, - rekomenduoja fizinis treneris.
Raskite savo galimybėms pritaikytą mokymą
Svarbu įsitikinti, kad tas, kuris rengia seminarą ar tiesiogiai dirba „Instagram“, nepaskelbė eksperto plakato savo iniciatyva, bet tai yra asmuo, apmokytas šiam tikslui. Kaip pažymi „Crys Dyaz“, yra internetinių programų, kurios gali pasiūlyti jums labiau pritaikytą mokymą , atsižvelgiant į jūsų konkretų atvejį, norint pasiekti geresnių rezultatų ir, svarbiausia, išvengti traumų.
„Manau, kad tiesioginės per IG yra puikios, kad mus įkvėptų, tačiau geriau ieškoti internetinių programų, kurias siūlo daugybė sveikatos priežiūros specialistų, kur pagal mūsų galimybes, traumas, mūsų traumas mums atliekama individualizuota ir speciali programa. tikslus, medžiagą, kurią turime namuose, ir tokiu lygiu, kokį turime “.
Saugokitės neįmanomų iššūkių ir tam tikrų pratimų
Lyg jūsų motyvacijos nepakaktų, socialiniuose tinkluose cirkuliuoja be galo daug sporto liekanų, kurias sunku pasiekti tik nedaugeliui privilegijuotų asmenų. Neateik į viršų! Būkite labai atsargūs praktikuodami kai kuriuos pratimus be priežiūros . Tai nėra tinkamas laikas aplankyti ligoninę.
Neteisingai atliekant tam tikrus pratimus, gali atsirasti skausmas ir raumenų perkrova arba sukelti smūgių sužalojimus keliuose, klubuose, kojose, nugaroje, gimdos kaklelyje … Taip pat galime apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai gali sukelti galvos svaigimą, diskomfortą, galvos skausmą, patekti į periodą. pervargimo, kuris mums kainuos, jei ne gerai pailsėję ir turėdami profesionalų patarimą “, - pareiškia fizinis treneris. Ir priduria: "Aš visada sakau, kad mažai mankštos ir gerai atliktų darbų yra geriau nei daug ir blogai".
Venkite treniruočių daugiau nei reikia
Verta, kad ekspertai rekomenduotų bėgti nuo sėslaus gyvenimo būdo ir kad šiais laikais labai svarbu išlikti aktyviais ir žvaliais, tačiau neturime prarasti ir šiaurės … Jūs nesate elito sportininkas! Atsipalaiduokite ir nedarykite maratono treniruočių, daug aukštesnių nei jūsų fizinis lygis. Privalote žinoti savo galimybes ir vengti kelti pernelyg didelius tikslus.
„Labai svarbu rūpintis savo laikysena , gerbti dienas ir poilsio ritmus, nepersitreniruoti, gerai ir nuosekliai maitintis, norint atsigauti po treniruočių, pakankamai ilsėtis ir palikti pakankamai laiko tarp kiekvienos sporto rutinos“, - pabrėžia Crys.
Pratimai, kuriuos galite atlikti be didelių problemų
Nenusiminkite visų šių „kontraindikacijų“. Tai nereiškia, kad nustojate judėti ir įsitraukia į nenorą, bet apie tai, kaip žinoti savo lygį ir parengti tinkamą planą. „Yra treniruočių, kurias galime naudoti be problemų, nes tai nekelia didelių sunkumų techninio vykdymo prasme. Yra pagrindiniai pratimai, kurie gali mums padėti, tokie kaip pritūpimai, pilvo lentos, tempimas, tam tikros jogos pozos, nugaros, klubų, pečių juostos, širdies ir kraujagyslių sistemos procedūros. Šiame paskutiniame skyriuje galime naudoti žingsnį, šokinėti virve, lipti ir leiskis laiptais žemyn, jei turime galimybę … “, - apibendrina sportininkas.
