Į amžiną klausimą, ar avokadas tave storina, ar ne, atsakoma, kad iš esmės ne. Ir pagal kai kuriuos tyrimus, kad net padeda išlaikyti liniją.
Pasinaudokite jo savybėmis
- Sąjungininkas numesti svorio. Taip, taip, kaip jūs skaitėte. Remiantis „Nutritional Journal“ paskelbtu tyrimu, pridedant pusę avokado į savo dienos racioną, kilogramai gali likti nenuobodūs. Priežastis? Na, o būdamas labai sotus, tai sumažina norą užkandžiauti 40% per kitas 3-5 valandas.
- Labai sveikas. Be to, kad padėjo numesti svorį dėl soties jėgos, kituose „Internal Medicine Review“ paskelbtuose tyrimuose buvo padaryta išvada, kad visi tie, kurie reguliariai valgo avokadus, linkę laikytis sveikesnės dietos, mažiau sveria ir turi geresnę sveikatą.
- Svarbiausia neperžengti borto. Turėkite omenyje, kad avokadas suteikia apie 200 kcal, taigi, norint numesti svorio, vartokite nuo 1/4 iki 1/2 per dieną, priklausomai nuo visos dietos.
- Ar egzistuoja avokado šviesa? Tai, kas parduodama kaip „avokado“ „šviesa“, nėra revoliucinis produktas ar kita planeta. Paprasčiausiai kalbama apie avokadų veisles (nendrės, stiprios …), kurios turi mažiau riebalų nei veislė hass, kuri parduodama daugiausia Ispanijoje.
- Valgyk kaulą, taip ar ne. Nors pagal kai kuriuos tyrimus jis turi daug antioksidantų ir skaidulų, neskubėkite jų sutraiškyti ir vartoti be daugiau; dar nėra įrodymų, kad jis yra saugus žmonėms.
- Išnaudokite viską. Be guacamole, galite naudoti avokadą, o ne sviestą ir įdėti tiesiai į duoną, sutrindami šakute arba supjaustydami griežinėliais, pagardinkite pagal skonį ir papildykite kitomis daržovėmis (pomidorais, pipirais, svogūnais …) arba baltymais (lašiša). , kiaušinis, sūris …). Ir jei norite daugiau idėjų, kaip jas įtraukti į savo meniu, pažiūrėkite į mūsų receptus su avokadu, lengva ir … skanu!
Ar tu žinai…
Vidutinis avokadas …
Joje yra 17 g riebalų, kurių dauguma yra mononesočiųjų, ir 196 kcal.
