Pasinaudokite šiomis dienomis namuose, norėdami sportuoti. Ne, nereikia prisiversti, jei to nenori, bet pamatysi, kaip šiek tiek pajudėjęs, pasijusi geriau ir liksi aktyvesnis likusią dienos dalį.
Šiandien norime pasidalinti su jumis treniruote, kurią matėme su supermodeliu Karlie Kross jos „Instagram“ paskyroje, į kurią turite investuoti tik 10 minučių per dieną, kad gautumėte plokščią ir tonizuotą skrandį . Skamba gerai, tiesa? Teks tai įrodyti!
Kaip Karlie paaiškina prie vaizdo įrašo pridedamame tekste , tai yra treniruotė, kurią galite atlikti bet kuriuo metu ir iš bet kurio kampo, nes jums nereikia jokios įrangos, tik jūsų kūno ir noro ją pasiekti: „Tarp klasės ir klasės , po „Zoom“ susitikimo arba paprasčiausiai norėdami pagreitinti širdies ritmą. 10 minučių. Tu + aš + Malone komanda. '
Be to, jums nereikia praleisti dienos treniruotėse, viskam yra laikas, ir jūs turėsite daug laiko atlikti mėgstamų serialų ir filmų maratoną „Netflix“, skaityti knygą, mėgautis savo grožio rutina, mokytis naujų receptų …
Konkrečiai, tai užtruks tik 10 minučių, kad atliktumėte šią tvarką, kurią siūlo Karlie Kross kartu su savo asmeniniu treneriu:
- Pirmasis pratimas susideda iš sėdėjimo 45 sekundes, nukreipiant alkūnę link priešingo kelio. Kylant aukštyn, dešine alkūne palieskite kairįjį, o kairįjį - prie dešinės alkūnės.
- Antrasis pratimas vadinamas „šoninio smūgio lenta“ ir susideda iš 45 sekundžių laikymo priekinėje lentos padėtyje, paleidžiant mažus šoninius smūgius: iš pradžių pakaitomis su viena koja, paskui kita.
- Trečiasis pratimas yra 30 sekundžių šoninė lenta , kurioje jūs turite judinti koją aukštyn ir atgal padėties metu. Pakartokite dar 30 sekundžių, keisdami šonus (ir kojas).
- Ketvirtąjį pratimą sudaro pritūpimai ant vienos kojos (vienos kojos pritūpimas) 30 sekundžių ir tuo pačiu metu ištiesus rankas, sukant bagažinę į vieną ir kitą pusę. Tada vėl žaiskite.
- Penktasis pratimas yra sukimasis su sukimu . Pakeldami kūną, pasukite bagažinę į šoną, grįžkite į centrą ir nusileiskite. Tada grįžkite atgal, pasukite bagažinę į kitą pusę, grįžkite į centrą ir vėl leiskitės žemyn. Taip 45 sekundes.
- Paskutinis pratimas yra alpinistas . Tai susideda iš priekinės lentos ir pakaitomis kelių pritvirtinimo prie krūtinės. Turite palaikyti 30 sekundžių ir pakartoti tai dar kartą.
Atrodo neįtikėtina, kad treniruojant tiek mažai laiko galima pasiekti rezultatų, tačiau, kaip paaiškina modelis, jie yra labai efektyvūs pratimai ir ši pilvo rutina yra labiau orientuota į atkaklumą, o ne į laiką . Svarbu tai, kad tą dieną praleidi tą akimirką ir būsi atkaklus.
Jei norite užbaigti šią pilvo rutiną, rekomenduojame pažvelgti į geriausius „YouTube“ kanalus ir „Instagram“ paskyras, kad būtų lengviau ir smagiau mankštintis namuose. Pasiteisinimų nėra!
