Menopauzė yra vaisingos stadijos pabaiga, tačiau ji nebeturi stigmos, kaip anksčiau, būti senatvės pradžia. Priešingai, tai laikas, kai galime jaustis išlaisvinti nuo mėnesinių ciklo peripetijų ar nėštumo baimės.
Pasak Ispanijos ginekologijos ir akušerijos draugijos, menopauzė atsiranda nuo 48 iki 54 metų amžiaus, o nuo 40 metų kai kurie pokyčiai dėl mažesnės estrogenų gamybos pradeda būti suvokiami. Dažniausi simptomai, pranešantys apie menopauzės atėjimą, yra šie:
A
Nemaža dalis moterų teigia, kad pirmasis jų menopauzės simptomas yra nemiga, kuri pasireiškia ilgai prieš karščio bangos.
- Norėdami kovoti su juo, nustatykite miego režimą. Pabandykite eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Atlikite atsipalaidavimo pratimus, venkite didelių ar aštrių patiekalų vakarienės metu arba atlikite fizinius pratimus bent 3 valandas prieš miegą.
Karščio pylimas
Karščio bangos yra staigus šilumos pojūtis, kuris pirmiausia pajuntamas krūtinėje ir plinta ant kaklo ar veido, net sukelia paraudimą ar tachikardiją. Nurimus uždusimui, atsiranda šaltkrėtis ir prakaitas.
- Ką daryti. Apsirenkite „sluoksniais“, kad nusivilktumėte drabužį, kai pasireikš karščio bangos ir nešiosite ventiliatorių. Be to, remiantis Indijoje atliktu tyrimu, jūs galite užsiimti joga, kad suvaldytumėte karščio bangos ir naktinį prakaitavimą, nes jogos kvėpavimas ir šios disciplinos teikiamas atsipalaidavimas padeda gerovei uždusus.
- Turėkite omenyje … Tyrimai patvirtino, kad riebalų, aštraus maisto ir rafinuoto cukraus perteklius skatina karščio bangas.
Makšties sausumas
Menopauzei būdingas estrogeno sumažėjimas sumažina tepimą intymioje srityje, tačiau tai taip pat gali sukelti vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip antihistamininiai vaistai; rūkymas, stresas ar makšties infekcija.
- Ką daryti. Labiausiai rekomenduojami vandens pagrindo tepalai. Taip pat pailginkite pasirengimą lytinių santykių metu; išlikite gerai hidratuotas ir vartokite daugiau vitamino E (yra kviečių gemalų aliejuje, riešutuose, brokoliuose …).
Svorio priaugimas
Atėjus menopauzei, organizmas dirba išnaudodamas visas maistines medžiagas, o išleistos kalorijos išleidžia daug daugiau nei anksčiau. Be to, sumažėjus moterų hormonams, kūno riebalai pasiskirsto skirtingai ir kaupiasi daugiausia pilvo srityje.
- Kaip su tuo kovoti? Padidinkite kasdien atliekamų mankštų kiekį ir sumažinkite valgomų porcijų kiekį. Jei dėl to badaujate, padidinkite suvalgytų daržovių kiekį ir sumažinkite kitų maisto produktų, ypač nereikalingų, tokių kaip kepiniai, saldumynai, likeriai, kiekį …
Noro praradimas
Seksualinio susidomėjimo praradimą lemia hormonų, atsakingų už seksualinės reakcijos reguliavimą, sumažėjimas (estrogenai ir testosteronas).
- Kaip atgauti norą? Kalbėtis su partneriu, didinti pasirengimą , išspręsti galimus nepatogumus, pavyzdžiui, naudoti lubrikantus, bandyti pašalinti stresą ir rūpesčius, kurie priešinasi seksualiniam potraukiui.
Dirglumas, nuotaikų kaita …
Be fizinių pokyčių, moterys taip pat gali patirti tam tikrų psichologinių sutrikimų, tokių kaip dirglumas, psichinis nuovargis (ne tik fizinis), liūdesys, susikaupimo stoka, nerimas …
Depresija
Dėl pokyčių, kuriuos moteris gali patirti šiame etape (nuotaika, miegas, fiziniai ir simptomai, darantys įtaką seksualiniam gyvenimui), gali pasireikšti lengvi ar vidutinio sunkumo depresijos epizodai. Tai labai dažna (tai atsitinka maždaug 85% moterų).
- Kaip įveikti depresiją. Nors tiesa, kad yra hormoninis pagrindas, kiekviena moteris gali su tuo susidoroti, atsižvelgdama į savo galimybes. Vieni gali išeiti iš to patys susidurdami, o kitiems gali prireikti specialisto pagalbos. Kai tai yra lengvas, padidėjęs fizinis krūvis, įtraukite „sveikatingumo hormono“ turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, bananą ar šokoladą. Aktyvus socialinis gyvenimas taip pat gali padėti. Mes žinome, kad dabar tai yra sunku, bet ar jau bandėte skambinti vaizdo įrašu su draugais?
