Geriausias maistas, kurį reikia pasiimti į darbą

Ryžiai su vištiena ir daržovėmis

Čia jūs turite gardų unikalų patiekalą, pagrįstą ryžiais, vištiena ir daržovėmis, kuris puikiai jaučiasi tiek namuose, tiek ir su savimi pasiimant į darbą. Žr. Receptą.

Žaliųjų pupelių ir ryžių salotos

Jums tereikia sumaišyti keletą šparaginių pupelių ir keletą virtų arba virtų morkų, kartu su saldžiais kukurūzais ir basmati ryžiais (ar kuo jums labiau patinka). Norėdami jį aprengti, sumaišykite šaukštelį garstyčių su trupučiu medaus ir alyvuogių aliejumi. O jei norite jį paversti išbaigtu ir subalansuotu unikaliu patiekalu, galite įdėti keletą tako šalto kalakuto ar virto kumpio, tuno skardinę arba, jei norite vegetariško recepto, saują avinžirnių ir tris ar keturias susmulkintas pistacijas.

Avinžirnių salotos stiklainyje

Visada buvo sakoma, kad salotų negalima imti į darbą, nes jos, prieš dedant į burną, baigia nudžiūti. Tačiau taikant stiklainio metodą to nebėra. Apgaulė yra užsisakyti ingredientus nuo „kietesnių“ iki „minkštesnių“, o padažas - stiklainio šone ar viduje, nes, kaip parodyta žemiau, jis neminkština švelniausių salotų dalių. Čia mes įdėjome avinžirnius kaip pagrindą. Tada svogūnai, pomidorai ir marinuoti agurkai. Tuno sluoksnis. Galiausiai salotos ir švelnūs ūgliai.

Daržovių troškinys

Daržovių troškiniai, troškinti skirtingomis daržovėmis ir dažnai mėsos ar kumpio taktitais (kaip šiuo atveju), taip pat puikiai tinka patiekalams, kuriuos reikia pasiimti į darbą. Jei nenorite kaitinti galvos, jie netgi parduoda juos paruošti virti ar mikrobangų krosnelėje, ir voila. Kitas variantas yra pasinaudoti daržovių likučiais , kurie liko iš ankstesnės dienos. Jums tereikia juos patroškinti su trupučiu šoninės, kumpio, kalakutienos ar vištienos ir eiti tiesiai į virtinę.

Žirnių salotos su pomidorais ir kietai virtu kiaušiniu

Kaip ir avinžirniai, taip ir žirniai labai gerai laikosi iki valgio, juos galite valgyti ir karštus, ir šaltus. Tai yra viena iš idėjų įtraukti daugiau ankštinių augalų į dietą ir puikiai tinka tupperware. Žr. Receptą.

Vištienos krūtinėlės su grybais

Klasikiniai valgiai, kuriuos reikia pasiimti į darbą, yra ant grotelių kepta arba kepta mėsa su garnyru. Jie gerai laikosi ir juos galima valgyti tiek karštus, tiek šaltus (jei, pavyzdžiui, biure neturite mikrobangų krosnelės). Šiuo atveju mes padarėme ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę ir įmaišėme grybus bei lengvą garstyčių padažą, kad jis nebūtų toks sausas. Jei norite sotesnio patiekalo, tereikia įdėti saujelę virtų ryžių ar quinoa.

Tūkstančiai skrudintų daržovių lakštų

Kitas galimas išsinešimas į darbą, naudojant stiklainio metodą, yra paimti tūkstantį tokių grilyje keptų ar keptų daržovių lapų. Po apačia dedate bulvių griežinėlius, ant baklažanų, tada keletą žaliųjų pipirų juostelių ir viršuje svogūną. Jei norėtumėte pridėti baltymų, kad tai būtų išsamesnis „tupperware“ receptas, galite pridėti , pavyzdžiui , skardinę iš sardinių, ančiuvių ar tuno.

Menkė su daržovėmis

Iškepta žuvis, kaip ir kepta mėsa, taip pat nuostabiai tinka patiekalams išsinešti. Šiuo atveju mes kepėme menkę ant daržovių ir juodųjų alyvuogių lovos. Tačiau taip pat būtų labai turtinga pisto ar sanfaina, kad jau turėjote sutaupyti dar daugiau laiko. Jums tereikia uždėti žuvį ant viršaus, kepti ją, kol baigsis, ir tiesiai į gaubtą.

Žirnių ir moliūgų pyragas

Virkite 100 g moliūgų, kol suminkštės. Patroškinkite smulkintą svogūną su aliejaus siūlu. Įpilkite susmulkintą porą ir patroškinkite dar 20 minučių. Moliūgą nusausinkite ir sutrinkite žiupsneliu muskato. Suplakite keturis kiaušinius su 200 ml mažai riebios skystos grietinėlės, druska ir pipirais. Suberkite moliūgų tyrę, svogūną ir porą ir išmaišykite. Preparatą supilkite į ugniai atsparią stačiakampę formą, įpilkite šiek tiek nuplautų žirnių ir virkite dvigubame katile, uždengtame, 45 minutes. Kartu su juo galite sutrinti keptas paprikas su trupučiu grietinėlės.

Cukinijų ir svogūnų omletas

Bet koks receptas su kiaušiniais gali atimti iš daugybės bėdų, kai nežinai, kokį maistą pasiimti į darbą. Kalbant apie tortilijas, jų naudinga tai, kad galite jas paruošti iš anksto ir kad jos yra skanios tiek karštos, tiek šaltos. Jie nebūtinai turi būti labai sunkūs, jei pasirinksite lengvus ingredientus, tokius kaip šis su cukinijomis ir svogūnais, ir kartu su trupučiu varškės ar šviežio sūrio, keliais pomidorais ir sauja švelnių daigų, kuriuos galėsite nešioti atskiroje dėžutėje.

Daržovių ir kietai virtų kiaušinių papilotas

Norėdami pagaminti šį patiekalą, turite tik paimti brokolius ir kai kurias daržoves (laukinius šparagus, morkas, porus ir moliūgus), nuplauti ir supjaustyti ir įdėti į papiloto voką (arba silikoninį dėklą) ir kepti maksimalioje temperatūroje apie 20 minučių, kad jie liktų. al dente. Tuo tarpu išvirkite kiaušinius ir suberkite juos į puodą, papuoštą trupučiu alyvuogių aliejaus ir smulkintomis petražolėmis. Tai vienas iš receptų su brokoliais (NE) daržovių gerbėjams.

Naminiai koldūnai

Kitas variantas yra pasiimti keletą tokių koldūnų, kad jie veiktų. Paruoškite daržovių padažą, pavyzdžiui, su malta mėsa arba tunu. Tada paskleiskite keletą vaflių ir kiekvieno jų centre išdėliokite šaukštą įdaro. Sulenkite juos ir užklijuokite kraštus, paspausdami šakutės dantis. Aptepkite plaktu kiaušiniu ir, užuot kepę, kepkite 10 minučių, kad jie būtų lengvesni. Kad kepant jie neatsidarytų, tepant ant plokštelių įdaras turi būti šaltas .

Kvinojos salotos

Jau kurį laiką kvinoja savo naudai ir universalumui pagamino 10 geriausių patiekalų , pasiimamų į darbą . Tai paruošta taip, lyg tai būtų kuskusas. Jūs sumaišote virtą kiną su daržovių faršu ir leidžiate jai marinuotis kartu su trupučiu alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir prieskonių pagal skonį. Norėdami suteikti jai rafinuotesnio skonio, galite pridėti keletą daigų ir saulėgrąžų sėklų ar kitų riešutų. Tai vienas iš lengviausių receptų su kvinoja.

Makaronų salotos su artišokais, pomidorais ir šviežiu sūriu

Skanios spiralių, daržovių ir sūrio salotos, kurias galite pasiimti visur su savimi, kai teks valgyti lauke. Ir tai, kad makaronai (kartu su ryžiais, ankštinėmis daržovėmis, kvinoja ir daržovėmis) yra vienas iš geriausių receptų, skirtų paruošti „iupperware“, pagrindu. Žr. Receptą.

Bulvių, špinatų ir kumpio salotos

Jei atsibodo tipiškos bulvių, pomidorų ir tuno salotos, išbandykite šias su bulvėmis, špinatais ir kumpiu. Skanus unikalus patiekalas, kurio niekada netrūksta mūsų pietų dėžutės ar pietų dėžutės meniu. Žr. Receptą.

Šviežios lašišos ir žaliųjų pupelių pyragas

Tai yra mūsų „Tupperware“ įrenginys. Kodėl? Nes derindami žuvį, kiaušinius, grietinėlę ir daržoves gaunate superenergetinį receptą, kuris daro stebuklus, kai tenka valgyti lauke ir nežinote, ką pasiimti su savimi. Žr. Receptą.

Daržovių sumuštinis su tunu

Ir jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik pasiimti sumuštinį, neatsisakykite griežtų duonos sumuštinių su sūriu ar virtu kumpiu … Šis daržovių sumuštinis yra maistingas, subalansuotas ir skanus, jo galite pasiimti visur! Žr. Receptą.

Išvydus šiuos patiekalus, kuriuos reikia pasiimti į darbą, akivaizdu, kad valgyti iš „Tupperware“ nereikia, kad būtų švelnus ir nuobodus. Ir čia jūs turite lengvų ir skanių idėjų, kaip improvizuoti savo pasiūlymus.

Tinkinkite savo „tupperware“ receptus

Daržovės visų pirma. Nesvarbu, ar jis būtų žalias, ar virtas, jis turėtų būti pagrindinis ingredientas ir užimti didžiąją dalį „Tupperware“.
Angliavandenių kiekis yra tinkamas. Ryžių, makaronų, quinoa ar ankštinių daržovių taip pat turėtų būti, tačiau mažesne proporcija, jei nenorite, kad jie jūsų svertų per daug. Jei laikotės dietos, laikoma, kad neturėtumėte viršyti 50 g žalių makaronų, ryžių ar quinoa, 60 g žalių ankštinių augalų ir 150 g žalių sunkių bulvių.
Liesa kepta arba kepta mėsa . Vištienos ir kalakutienos raundai gaminami atskirai orkaitėje, o kartu su geru daržovių ir angliavandenių garnyru gaunamas išsamus ir subalansuotas unikalus patiekalas.
Žuvis konservuota, kepta arba papilote. Lašiša, sardinės, tunas, jūrų lydeka ar menkė tinka salotoms arba papildo gerą daržovių ir angliavandenių pagrindą.
Pasinaudokite kiaušiniais. Kiaušinienė ir tortilijos suteikia daug žaidimų ir garantuoja gerą aukštos kokybės baltymų atsargas. Apgaulė, kad būtumėte sotesni, yra derinti jas su didele daržovių dalimi.
Salotos „viskas viename“. Dėl tokių metodų kaip indelis, valgant maistą nereikia atsisakyti salotų. Dar viena gudrybė yra sudedamųjų dalių paėmimas atskirai į šaldiklio stiklainius ar maišelius ir valgymo metu juos sumaišyti.

Kaip neperžengti kiekio

Jei nenorite skaičiuoti gramų ar kalorijų ir tuo pačiu metu neišeiti iš eilės, naudokite lėkštės metodą, kad apskaičiuotumėte tinkamą maisto kiekį, kurį turėtumėte nešti į gaubtą.

Paprastai laikoma, kad pusė patiekalo turi būti daržovės, žalios arba virtos, arba abi. Ketvirtadalis lėkštės atitinka angliavandenius: makaronus, ryžius, quinoa, ankštinius ar bulves. O kitas ketvirtis atitinka baltymus: kalakutiena, vištiena, žuvis, kiaušinis, tofu ir kt.
Be to, neapsigaukite dėl tuperio išvaizdos. Nors atrodo, kad jie yra maži, jie paprastai turi daugiau talpos nei plokštė. Kad išvengtumėte persivalgymo, apskaičiuokite kiekius, padėdami maistą ant įprastos lėkštės, tada perkelkite jį į savo priešpiečių dėžutę.
O desertui visada rinkitės šviežius vaisius, naminius kompotus, pagamintus ant silpnos ugnies ar mikrobangų krosnelėje, arba jei biure turite šaldytuvą, natūralų ar nugriebtą jogurtą, kurį galite pasaldinti cinamonu, jei norite pereiti nuo cukraus.