Spalis baigiasi, o lapkritis prasideda geriausiais savaitiniais meniu, kuriuos rasite. Čia yra sveikas savaitinis meniu, kurį „Realfooding“ centras paruošė mitybos specialistas ir Claros bendradarbis Carlosas Ríosas. Lengvai stebimas meniu, kuriame gausu sveiko, skanaus ir sezoninio maisto. Galite atsisiųsti jį JPG formatu arba peržiūrėti patiekalų sąrašą. Viską rasite straipsnio pabaigoje. Tikimės, kad jums patiks!
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai, šviežias sūris ir pipirai
- Ryto vidurys. Čia, obuolių ir cinamono pudingas
- Maistas. Neapdoroti kviečių makaronai su daržovėmis ir parmezano sūriu
- Užkandis. Bananas su uncija šokolado + 85%
- Vakarienė. Guacamole su morkų lazdelėmis, agurkais, paprika ir kukurūzų blynais
Antradienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su persimonais ir migdolais
- Ryto vidurys. Visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu
- Maistas. Moliūgų kremas ir pastarnokai bei vištienos krūtinėlė su citrina ir prieskoniais
- Užkandis. Jogurtas su raudonomis uogomis
- Vakarienė. Vynuogių, sūrio, rukolos ir graikinių riešutų salotos
Trečiadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su susmulkintu pomidoru, EVOO ir kumpiu
- Ryto vidurys. Vyšniniai pomidorai ir mocarelos rutuliukai
- Maistas. Avinžirniai su špinatais, graikiniais riešutais ir kmynais
- Užkandis. Skrudintas obuolys su razinomis
- Vakarienė. Daržovių sriuba su nesmulkintų kviečių makaronais ir virtu kiaušiniu
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su kakava ir cinamonu
- Ryto vidurys. Kriaušė su sauja anakardžių riešutų
- Maistas. Rudieji ryžiai su daržovėmis, vištiena ir sojos padažas
- Užkandis. Naminis pūsti
- Vakarienė. Jūros lydeka su kepta saldžia bulve ir svogūnu
Penktadienis
- Pusryčiai. Rieka pilno kviečių duonos su tunu ir pomidorais
- Ryto vidurys. Bananų ir avokadų putėsiai
- Maistas. Baklažanai, cukinijos, pomidorai ir sūris gratin millefeuille
- Užkandis. Humusas su salierų lazdelėmis
- Vakarienė. Raudonųjų kopūstų, apelsinų ir džiovintų vaisių salotos
Šeštadienis
- Pusryčiai. Vaisių salotos
- Ryto vidurys. Tortilijos iešmas su pipirais
- Maistas. Troškintos raudonos pupelės su daržovėmis
- Užkandis. Figos ir riešutai
- Vakarienė. Mini picos su baklažanais, pomidorais, mocarela ir baziliko pagrindu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su mėlynėmis ir žemės riešutų sviestu
- Ryto vidurys. Nesaldintas obuolių padažas
- Maistas. Indelis iš rudųjų ryžių, daržovių, salotų ir lašišos
- Užkandis. Pagardintas edamame pagal skonį
- Vakarienė. Vištienos, obuolių ir ananasų salotos
