Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Kelios dienos yra sunkios pirkimui, mes tai žinome, todėl drąsiai pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Neapdorota kviečių duona su susmulkintu pomidorais, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir serano kumpiu
- Ryto vidurys. Kivis
- Maistas. Kiaušinienė su kumpiu ir česnaku kūdikiams
- Užkandis. Skrudinti migdolai
- Vakarienė. Lašišos tartaras su avokadu ir kalkių padažu
Antradienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su obuoliu ir cinamonu
- Ryto vidurys. Džiovintas bananas be cukraus
- Maistas. Lęšių troškinys su daržovėmis
- Užkandis. Marinuotos alyvuogės ir kornišonai
- Vakarienė. Žalių daigų salotos su vištiena ir sūriu
Trečiadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su pomidorų ir ožkos sūriu
- Ryto vidurys. Avietės su paprastu graikišku jogurtu
- Maistas. Ant grilio keptas tunas su pagardintu pomidoru
- Užkandis. Apelsinas su šokoladu> 85%
- Vakarienė. Ant grotelių keptas aštuonkojis ir daržovės
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su bananų ir chia sėklomis
- Ryto vidurys. Įvairūs marinuoti agurkai
- Maistas. Baltųjų pupelių salotos su paprikomis ir pomidorais
- Užkandis. Naminis „Spiced Popcorn“
- Vakarienė. Žiedinių kopūstų ryžiai su ant grotelių keptomis sardinėmis
Penktadienis
- Pusryčiai. Kepti kiaušiniai su rukola
- Ryto vidurys. Nesaldintos džiovintos spanguolės ir moliūgų sėklos
- Maistas. Grikių makaronai su krevetėmis ir laukiniais šparagais
- Užkandis. Obuolys su žemės riešutų sviesto virvelėmis
- Vakarienė. Brokoliniai ryžiai su ant grotelių keptomis krevetėmis
Šeštadienis
- Pusryčiai. Natūralus jogurtas su braškėmis ir tarkuotu kokosu
- Ryto vidurys. Skrudintos pistacijos
- Maistas. Ryžiai su vištiena ir daržovėmis
- Užkandis. Chia pudingas su mangu
- Vakarienė. Balti šparagai su rūkytu sūriu ir graikiniais riešutais
Sekmadienis
- Pusryčiai. Vaisių ir riešutų salotos
- Ryto vidurys. Šviežias sūris
- Maistas. Avinžirnių, kukurūzų, agurkų, pomidorų ir alyvuogių salotos
- Užkandis. Kriaušė su uncijomis juodojo šokolado> 85%
- Vakarienė. Ant grotelių keptas jautienos kepsnys su žaliaisiais šparagais
