15 dienų planas turėti daugiau energijos

Aš visada pavargau!

Pavargę, nusivylę ir blogos nuotaikos? Jūsų problema vadinama nuovargiu ir ją galite išbraukti iš savo gyvenimo vos per dvi savaites. Poilsis, dieta ir nedideli dienos pokyčiai privers atgauti prašytą energiją. Garantuota! Pradėkite mūsų penkiolikos dienų planą, kaip atgauti prarastą energiją.

15 dienų trukusi dieta prieš nuovargį

Parengėme savaitinį meniu, kad turėtumėte daugiau energijos , kurios turėsite laikytis dvi savaites. Nesubalansuota mityba gali būti viena iš priežasčių, dėl kurios jūs visada jaučiatės pavargę. Pasak dietologės gydytojos Mª Isabel Beltrán, „daug kas ar šiek tiek visko reiškia, kad ląstelės neturi esminių elementų reikalingos energijos gamybai“.

SAVAITĖS ANTIKOLIO NUOVARGŲ MENIU

Miegoti ir ilsėtis

Pabandykite per 15 plano dienų 7 arba 8 valandas per dieną. Kad tai pasiektumėte, svarbu vakarieniauti lengvai, tačiau įtraukiant angliavandenius, kad nesijaustumėte alkani, ir baigkite dvi valandas prieš miegą. Yra maisto produktų, kurie gali padėti užmigti, pavyzdžiui, pienas, bananas ar užpilai, pavyzdžiui, liepžiedžiai, pasifloros ar valerijonai. Sukurkite savo ritualą naudodamiesi dušu, nestimuliuojančiu skaitymu ir silpnu apšvietimu. Čia yra daugiau patarimų, kaip geriau miegoti.

Atsisveikinimo technologija

Šiame plane taip pat yra nedidelis skaitmeninis detoksikatorius. Siūlome nežiūrėti į mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį nuo vakarienės iki kitos dienos po pusryčių. Atrodo sudėtinga, bet jei bandysite tai padaryti dvi savaites, įpratimą įtrauksite to nesuprasdami. Jei norite pamatyti serialą ar filmą, darykite tai valgomajame, niekada negulėkite lovoje.

Lengva vonia

Pasinaudokite proga pasivaikščioti į darbą arba atsisėsti kavos vidurdienį terasoje, kad galėtumėte šiek tiek pabūti saulėje ir gauti jos teikiamą naudą. Saulės spinduliai pašalina liūdesį, padidindami serotonino kiekį. Tai taip pat padeda padidinti vitamino D atsargas, apsaugančią nuo silpnumo, nuovargio ir galvos skausmo.

Jūsų namas tvarkingas

Remiantis Prinstono universiteto (JAV) atliktu tyrimu, dėl streso gyvenant netvarkinguose namuose jaučiasi pavargęs. Ir tai ne tik jūsų namai: turėdami gerai suplanuotą dienotvarkę be įsipareigojimų, kurių nenorite, galite neužsekti. Pateikiame 12 žingsnių, kaip tvarkyti namus.

Daugiau sekso

Tai panašu į sportą, net jei jaučiatės tingus, nes jaučiatės pavargęs ir sunku rasti akimirką, jis visada duoda jums naudos, nes išskiriate gerovės hormonus, o galiausiai jaučiatės atsipalaidavęs ir energingas. Turime omenyje ne tik seksą kaip porą, bet ir masturbaciją. Eikite į geriausio sekso skyrių su Elsy Reyes, kad gautumėte idėjų.

Kasdieninė mankšta

Sportas padaugina jūsų energiją, suaktyvindamas kraujotaką ir išskirdamas endorfinus, kurie suteikia gerovės ir gyvybingumo jausmą. Užsibrėžkite tikslą kasdien po 30 minučių pagal šį dviejų savaičių planą. Galite eiti į sporto salę, bėgioti, plaukioti ar dviračiu … bet taip pat galite vaikščioti, o tai yra lengviau. Peržiūrėkite šį planą ir atlikite 15 000 žingsnių per dieną.

Ištiesk

Neleiskite stresui kauptis raumenyse ir sukelti skausmą bei nuovargį. Namuose atsistokite ir išsitieskite, kaip norite paliesti lubas. Palaikykite kelias sekundes ir tada. atpalaiduoja kūną. Ši lengva jogos rutina taip pat padės suaktyvinti visą kūną. Pabandykite tai padaryti kiekvieną rytą, kai pabundate per 15 dienų nuo nuovargio.

Gerai kvėpuokite

Gerai prisotindamas deguonimi, tave nuramina. Kvėpuokite giliai per nosį, pripūsdami pilvą, ir lėtai iškvėpkite, kol išeis visas oras. Darykite tai kiekvieną dieną 5 minutes. Kitas triukas, kuris sulėtins jūsų tempą ir palengvins įtampą. Užmerkite akis ir vizualizuokite jums skirtą ypatingą vietą, kurią siejate su ramybe. Įsivaizduokite save kelioms minutėms. Mes turime dar 25 gudrybes, kad labai greitai atsipalaiduotume.

Negalima eiti super moterimi

Norėjimas pasiekti viską - vaikus, namus, darbą, partnerį - ir nepasisekti bandant, mums kelia stresą. Stresas gamina adrenaliną, palaiko kūną budrus ir tai priverčia sunaudoti energiją. Laikykitės esminių planų, išmokite pasakyti „ne“ ir nebijokite deleguoti - tiek namuose, tiek darbe.

Į sodrią citriną

Remiantis Ohajo universiteto (JAV) atliktu tyrimu, citrusinių vaisių aromatai praskaidrina nuotaiką. Jūsų namams ar net jums!

Ženšenis

Ši šaknis aktyvina ir gerina atmintį. Sutarkuokite jį antpilu, salotose ar grietinėlėje. Vartokite mažiau nei 1 g per dieną iki 3 mėnesių.

Juokitės kiekvieną dieną

Nieko panašaus į endorfinų išleidimą, kad jaustumėtės gerai. Paruoškite „juoko rinkinį“ ir naudokite jį kasdien: sitcom, žaidimą su šeima, susitikimus su draugais …

Momentinis įsilaužimas

Remiantis „ Journal of Personality and Social Psychology“ atliktu tyrimu , kažkas tokio paprasto, kaip sušlapti veidą ar nusiprausti po dušu, energiją iš karto padidina. Kitas patarimas: dažnai atvėsinkite garintuvu.

pasidaryk graži

Užsibrėžkite tikslą 15 dienų išeiti iš namų jaustis gražiai. Kad ir koks pavargote, nepamirškite savo išvaizdos. Matydamas save gražų, gaunamas vadinamasis „aureolės efektas“, kuris sustiprina teigiamą jausmą, kurį sukuria tavo įvaizdis, leidžiantis jaustis stipresniu ir galinčiu teigiamai pasikeisti.

Klausykitės muzikos

Tai suteikia gerovės, gamindama dopamino, malonumo hormono, sekreciją. Ir tai neutralizuoja skausmą dėl hormono prolaktino gamybos, rodo Ohajo universiteto (JAV) tyrimas. Įpraskite klausytis muzikos pabudę ar eidami į darbą. Sveiki, energija ir geras humoras!

Žodis „nuovargis“ yra vienas iš labiausiai pasikartojančių medicininėse konsultacijose. Manoma, kad 74% moterų tam tikru gyvenimo laikotarpiu kenčia nuo to. Stresas ir blogi įpročiai dažnai būna už nugaros, todėl norint priimti energiją svarbu priimti geras fizines ir emocines gaires.

Atgaukite kūną ir protą

Maži įpročių ir požiūrio pokyčiai, daugiau ir geriau ilsintis bei taisyklingai maitintis, yra trys anti-nuovargio plane nustatyti tikslai , kuriuos siūlome Claroje turėti daugiau energijos tik per dvi savaites. Nuovargis mums gali sukelti ne tik fizinį nuovargį, bet ir prastą nuotaiką, netgi susikaupimo problemas ir kt.

Pavyzdžiui, kai kurie neuronai „išsijungia“, kai suvokia nuovargį ir tai daro įtaką mūsų atminčiai, susikaupimui ir gerų sprendimų priėmimui, rodo Viskonsino universiteto (JAV) tyrimas.

Gyvybingumo atkūrimas yra beveik sveikatos draudimas, nes tai padidina jūsų apsaugą, apsaugo jus nuo sezoninės depresijos, pagerina jūsų toleranciją stresui ir atsispindi jūsų išvaizdoje: oda bus skaistesnė, plaukai ir nagai stipresnis.

Raktai planui turėti daugiau energijos per dvi savaites

Maitinimas. Sekite mūsų kovos su nuovargiu meniu dvi savaites ir pasijusite geriau. Planuokite savo mitybą, kad pasiskirstytumėte organizmui reikalingoms maistinėms medžiagoms. Valgykite 5 porcijas per dieną, kad sulėtintumėte cukraus (ir energijos) avarijas ir išvengtumėte alkano pagrindinių patiekalų. Ir niekada neišeik tuščiu skrandžiu.

Pertrauka. Būtina miegoti nuo 7 iki 8 valandų ir gerai pailsėti. Naktį pamiršite mobilųjį telefoną, lengvai pavakarieniaukite ir suraskite sau tinkamiausią miego režimą.
Pratimas. 30 minučių saikingo fizinio krūvio kasdien padaugins jūsų energiją, aktyvindama kraujotaką ir išskirdama endorfinus, suteikdama gerovės ir gyvybingumo jausmą. Pasirinkite pratimą, kuris jus labiausiai motyvuoja. Greitas vaikščiojimas yra gera idėja.
Ramybė. Kuo daugiau zen, tuo geriau. Būkite tvarkingi namuose, neužpildykite savo tvarkaraščio per daug užsiėmimų ir išmokite pasakyti „ne“. Delegatas tiek namuose, tiek darbe. Ir kasdien praktikuokite 5 minutes dėmesingo kvėpavimo.
Daryk tai, kas tau patinka. Pasiruoškite sau, rytais užsiimkite šiek tiek jogos, kvepinkite save, klausykitės muzikos … Veikla, kuri mums atrodo maloni, padeda mums išskirti malonumo hormonus.

Jei vis dar pavargote, apsilankykite pas savo gydytoją

Jei laikėtės kovos su nuovargiu plano ir po 15 dienų vis tiek esate pavargę arba turite kitų simptomų, tokių kaip karščiavimas, svorio kritimas ar per didelis prakaitavimas, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti sveikatos problema.