Norėdami atlikti „ #Clara Challenge“ ir numesti svorį kartu su „Laura“, superinės „clara.es“ nare , pirmas esminis elementas yra lengva, patogi ir subalansuota mityba , pašalinanti alkį ir lengvai laikomasi. Kaip ir tą, kurį savaitės iššūkių meniu paruošė dr. M.ª Isabel Beltrán, mūsų pagrindinis mitybos specialistas.
Ir norint tai įvykdyti, nėra nieko panašaus į … pirkinių sąrašą! Tokiu būdu jums netrūks nė vieno reikalingo ingrediento. Ir jūs galite patogiai sekti dėl 2-ojo meniu savaitę . Tokiu būdu nepritrūksite pasiteisinimo dėl dietos nevykdymo dėl ingredientų trūkumo, be to, galite lengvai numesti svorį ir numesti svorį.
Čia jūs turite tai:
Sultiniai ir konsommés:
- 300 ml daržovių sultinio (jei pasirinksite tai, kas jau padaryta, nepamirškite, kad jame turi būti mažai druskos, nes priešingu atveju jis sulaiko skysčius)
Vaisiai, daržovės ir kitos daržovės:
- 150 g šparaginių pupelių
- 150 g mangoldų
- 150 g špinatų
- 125 g žirnių
- 100 g grybų
- 100g žiedinių kopūstų
- 2 laukiniai šparagai
- 3 vidutinės bulvės
- 5 morkos
- 2 vidutinės cukinijos
- 3 porai
- 2 raudonos paprikos
- 1 baklažanas
- ½ avokado
- 2 endyvai
- 5 pomidorai
- 1 sauja vyšninių pomidorų
- 2 normalūs svogūnai
- 1 raudonas svogūnas
- Česnakai
- Šviežias imbieras
- Česnakai
- 16 vaisių (apelsinų, obuolių, kivių …)
Makaronai, ryžiai ir ankštiniai augalai:
- 20 g rudųjų ryžių
- 20 g viso grūdo kuskuso
- 35 g virtų avinžirnių
- 35 g virtų lęšių
Kiaušiniai:
- 4 kiaušiniai
- 1 putpelių kiaušinis
Mėsa:
- 125 g triušio
- 50 g vištienos sultiniui
- 125 g vištienos krūtinėlės
- 40 g kalakuto
- 1 gabalėlis mažai druskos šalto kalakuto
Daržovių „mėsa“:
- 1 seitano mėsainis
- 1 ankštinis mėsainis
- 125 g tofu
Žuvis ir jūros gėrybės:
- 30 g sepijos
- 150 g baltos žuvies
- 160 g mėlynos žuvies
- 125 g krevečių ir gulių troškinti
Pieno produktai:
- 10 nugriebtų jogurtų
- 90 g šviežio sūrio
- 90 g varškės
- 10 g tarkuoto parmezano sūrio
- Lengvas margarinas
Tegu jo niekada netrūksta jūsų sandėliuke:
- Kava
- Normali ir žalioji arbata
- Užpilai (ramunėlės, citrinos verbena, asiūklis, čiobreliai …)
- Išvalyti kakavos milteliai
- Nugriebtas pienas
- Pieno kremas kepimui
- Saldiklis
- rudas cukrus
- Medus
- Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, razinos …)
- Avižų sėlenos
- Pilno grūdo
- kepimo milteliai
- Miltai
- Duonos trupiniai
- Pilno grūdo duona
- Visų kviečių skrebučiai
- Viso grūdo sausainiai
- Juodasis šokoladas (mažiausiai 70%)
- Sojų padažas
- Alyvuogių aliejus
- Actas
- Druska
- Pipirai
- Kiti prieskoniai (karis, lauro lapas, paprika, čiobreliai, raudonėlis, rozmarinas …)
- Garstyčios
- Vaisių kompotas
- Daržovių paštetas
- Sausi pomidorai
- 1 skardinė saldžiųjų kukurūzų
- 1 skardinė sardinių
