Atvykstame į atostogų vietą po lėktuvo valandų ir, užuot mėgavęsi savo kelione, norime tiesiog likti įstrigę viešbutyje išsekę ir nepatogiai. Kas su mumis vyksta? Mes tikrai perėjome du ar daugiau laiko tarpsnių ir patyrėme „jet lag“ padarinius .
Kas yra „jet lag“?
Jet lag yra sutrikimas, kurį patiria mūsų vidinis laikrodis, tas, kuris reguliuoja mūsų miego ir budrumo būsenas dėl tarpžemyninės kelionės, leidžiančios pereiti dvi ar daugiau laiko juostų. Tai reiškia, kad mūsų vidinis laikrodis ir toliau veikia pagal šalies, iš kurios išvykstame, laiką ir jai reikia prisitaikymo laiko, kad galėtume įsitvirtinti toje šalyje, į kurią keliavome.
Kokie yra jet lag simptomai?
Dažniausi reakcijos vėlavimo simptomai yra šie:
- Miego problemos (gali kilti problemų užmigti, per anksti pabusti ir pan.)
- Dienos metu nuovargis ir mieguistumas
- Koncentracijos stoka
- Apetito praradimas
- Sunkus virškinimas
- Humoras keičiasi
- Reguliarumo problemos (vidurių užkietėjimas, viduriavimas)
- Bendras diskomforto jausmas
Kada keliaujame į rytus ar vakarus, kai yra daugiau „jet lag“?
Mūsų vidiniam laikrodžiui lengviau „persijungti“, kai skrendame į vakarus (link Amerikos), nei tada, kai skrendame į rytus (link Azijos).
Ką daryti, norint išvengti „jet lag“?
To išvengti yra sunku ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus jautrumo. Bet visi mes, didesniu ar mažesniu mastu, galime pastebėti ilgos kelionės (nuo 3 val., Bet ypač 5 valandų skrydžio) padarinius. Tačiau yra keletas rekomendacijų, kurios gali padėti sušvelninti jo poveikį:
- Prieš išvykdami į kelionę gausiai pailsėkite. Jei jums jau trūksta miego, jūsų reakcijos vėlavimas gali būti intensyvesnis.
- Po truputį pritaikykite savo tvarkaraštį. Jei keliaujate į rytus į Aziją, pabandykite kelioms naktims eiti miegoti anksčiau (vidutiniškai po valandą kiekvieną dieną). O jei ketinate keliauti į vakarus, į Ameriką, elkitės priešingai, kiekvieną dieną eikite miegoti šiek tiek vėliau.
Ką daryti norint įveikti „jet lag“?
Tai priklausys nuo to, kuria kryptimi skrisime. Iš principo lengviau prisitaikyti skrendant į vakarus, nei skrendant į rytus.
Gydytojai José Haba-Rubio ir Raphaël Heinzer, gydytojai, besispecializuojantys miego sutrikimų srityje Lausanne (Šveicarija) „Centre d 'Investigación et de Recherche sur le Sommeil“ (CIRS) ir knygos „ Miegas su miegu“ (Red. La Esfera de los Libros ) pateikia šias rekomendacijas:
- Jei keliaujate į vakarus (Ameriką). Tokiu atveju „mes turėsime mieguistumą po pietų, tačiau pabusti bus anksti“, todėl gydytojai rekomenduoja „popiet palikti save natūraliai šviesai ir galiausiai prieš miegą išgerkite melatonino“, taigi, „prailginkite“. miegoti antroje nakties dalyje “.
- Jei keliaujate į rytus (Aziją). Mums bus „sunkiau užmigti naktį, nes 22 val. Bankoke atitinka 16 val. Vidurio Europoje“. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja „vengti popietės šviesos ir nakties pradžioje vartoti melatoniną, kad„ paruoštų “mūsų smegenis miegui“.
Kodėl jūs turite reguliuoti natūralios šviesos poveikį?
Tai, kas sinchronizuoja mūsų vidinį laikrodį, yra būtent šviesa - arba jos nebuvimas. Kūnas pasikliauja saulės spinduliais, kad žinotų, kiek melatonino , tai yra, kiek miego hormono, jis turi sukelti mieguistumą naktį (šio hormono gamyba padidėja naktį). Taigi, norėdami prisitaikyti prie savo paskirties šalies tvarkaraščio, turime atsižvelgti į tai, kada save apšviesime - ar ne - nuo natūralios šviesos.
Kas yra melatoninas?
Tai nėra augalas, kaip kartais manoma, bet melatonino papildas, miego hormonas , kurį galite rasti vaistinėse. Šis priedas gali padėti mums miegoti, kai esame pabudę, arba, atsižvelgiant į tai, kada jį vartojame, pailginti miego trukmę. Rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra nuo 0,5 iki 5 mg, išgeriama prieš pat miegą (prieš vartodami bet kokį vaistą ar papildą, visada pasitarkite su gydytoju).
Kiek trunka „jet lag“?
Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai, todėl sunku atsakyti į šį klausimą, tačiau kuo daugiau laiko tarpsnių peržengėme - tai yra, kuo toliau keliavome - tuo daugiau mums kainuos vidinio laikrodžio reguliavimas. Tačiau šiam prisitaikymui paprastai reikia ne daugiau kaip vienos ar trijų dienų .
Ir pagalvokite, kad po išvykos grįžta atgal. Todėl turite taikyti tas pačias prevencijos ir prisitaikymo priemones, kurias rekomendavome, bet priešinga kryptimi (jei skridote į rytus, turite kreiptis dėl grąžinimo tų, kurias rekomenduojame į vakarus; ir atvirkščiai).
