Joga lieknėti: 6 labai efektyvios pozos

Nors gali būti sunku tuo patikėti, joga yra puikus sąjungininkas metant svorį . Ši rami disciplina, skirta susieti kūną ir protą bei pagerinti jūsų bendrą būklę, taip pat gali padėti išlaikyti idealų svorį ir tonizuoti raumenis.

„Joga puikiai tinka numesti svorį, rūpintis savimi ir vesti mintis. Tai yra aerobiniai pratimai, kurie, reguliariai atliekami, leidžia išlaikyti papildomus kilogramus . Be to, jis sumažina streso lygį, kuris palengvina virškinimą ir vengia valgyti didelius maisto kiekius be alkio vien dėl nerimo “, - sako jogos instruktorė Rocío Megía .

Yra daugybė būdų, ir visi jie gali būti naudingi norint pasiekti idealų svorį. „ Bowspring“ metodas yra gera alternatyva, nes tai yra vienas iš būdų, suteikiantis daugiausiai kalorijų ir formuojantis kūną. „Visas kūnas tuo pačiu metu dirbamas labai intensyviai, pasiekiamas didelis medžiagų apykaitos pagreitis ir geras kalorijų deginimas “, - aiškina treneris.

Kas yra „Bowspring“ joga

Ši sistema, kurią 2013 m. Sukūrė John Friend ir Desi Springer, sujungia pozas ir meditaciją, paremtą svarbiais fizikos ir biomechanikos tyrimais (judesio tyrimas).

Skirtingai nuo kitų labiau tradicinių jogos stilių, kurie pailgina stuburą, padarydami jį tiesesnį, „Bowspring“ treniruojamasi kreivėmis ir bangomis. Ši disciplina skatina nuolatinį judėjimą ir palaiko natūralų nugaros kreivumą („S“ formos). Pratimai suteikia galimybę tolygiai tonizuoti raumenis visose kūno pusėse, o tai sukuria gražią simetriją tarp suapvalintų proporcijų .

Mes susiduriame su disciplina, tinkama visiems lygiams . Pasak Rocío Megía, „tai nėra praktika, reikalaujanti per daug pastangų ar per didelio lankstumo. Kūnas turi būti ne lankstus, o protas, kuris turi būti atviras pokyčiams. Kiekviename pratime maksimalus gyvybingumas pasiekiamas investuojant minimalias pastangas “.

Norėdami numesti svorio su joga, turite tai praktikuoti du ar tris kartus per savaitę

Joga gali padėti jums susigrąžinti idealų svorį. Žinoma, kaip ir viskuo, jūs turite būti pastovus. Rocío rekomenduoja praktikuoti šį būdą du ar tris kartus per savaitę, kad suaktyvintų medžiagų apykaitą ir sukurtų gerą įprotį. Rezultatai? „ Gaunate lieknesnį, jaunesnį ir labiau tonizuotą kūną ; juosmuo susiaurėjęs, sėdmenys sustiprėję ir protas ramus “.

Kas yra „Bowspring“ joga

Ši sistema, kurią 2013 m. Sukūrė John Friend ir Desi Springer, sujungia pozas ir meditaciją, paremtą svarbiais fizikos ir biomechanikos tyrimais (judesio tyrimas).

Norėdami numesti svorio su joga, turite tai praktikuoti du ar tris kartus per savaitę

1 pratimas

Sėdėdami lotoso padėtyje, užpildykite šonkaulių narvelį į visas puses kaip balioną. Lankas per dešinę pusę atveria kairę pusę ir dešinę ranką iškelia už kairiojo kelio. Stumkite ranką link kelio ir kelį link rankos. Dešiniąją alkūnę laikykite mikroflexuotą, kad sąnarys būtų atviras ir atidarytų pečius, mentes ir raktikaulius į šonus. Kairę ranką atneškite į galvos šoną ir leiskite dešinei ausiai nuleisti kaip vanduo link dešiniojo peties. Gerklę ir pilvą laikykite atvirą ir ilgą. Keisti puses.

(3 įkvėpimai iš abiejų pusių)

2 pratimas

Stovėdami, laikykite kojas iki klubų, o svorį pritraukite prie pirštų ir pagalvėlių. Užpildykite šonkaulių sritį ir ilgai laikykite pilvą bei kaklą. Sulenkite kelius ir atsineškite klubus už šonkaulių. Pakelkite dešinės kojos padą ir sugrąžinkite ją genties žingsniu. Kairį dilbį remkite ant kairės šlaunies ir dešinę ranką pritraukite prie galvos šono. Įkvėpimo arka į kairę pusę ir iškvėpdami atneškite klubus toliau atgal, sėdėkite plačiai, giliai ir žemai. Laikykite pulsą ir galbūt nuo šonkaulių pagrindo galite pasukti ir pažvelgti į dangų. Perjungti kojas.

(3 įkvėpimai iš abiejų pusių)

3 pratimas

Stovėdamas užpildykite šonkaulių narvelį ir atkreipkite dėmesį, kad jūsų kojų svoris yra ant pirštų ir pagalvėlių. Sulenkite kelius taip, kad sąnarys būtų atviras ir būtų judėjimas. Šokite plačiai ir dar labiau sulenkite kelius, pakelkite rankas į priekį, kad paliestumėte žemę. Laikykite šlaunikaulius aukštai stumdami pirmyn ir į viršų, o alkūnės labai sulenktos. Užmerkite kojas iki klubų pločio ir dešinę koją pakelkite į priekį, pirmiausia palieskite pirštais ir pagalvėlėmis, o ne kulnais, dešinės rankos link. Laikydami kairę koją atgal ir sulenktą, pradėkite pulsuoti iš šios padėties. Įkvėpdami stumkite galvą ir šonkaulius į priekį, o iškvėpdami dubenį gerai traukite atgal ir aukštyn. Perjungti kojas,Dabar grąžinkite dešinę koją atgal, o kairę - į priekį.

(3 įkvėpimai su kiekviena koja)

4 pratimas

Gulėti dešinėje pusėje. Klubus atsineškite už krūtinės ląstos, kad pilvas būtų ilgas ir tonizuotas. Ant abiejų kojų padarykite 90 laipsnių kampą. Atskirkite kairę koją ir iškelkite kairę ranką už kelio. Palaikykite stumdymąsi nuo plaštakos iki kelio ir nuo kelio iki rankos, tuo pačiu metu grąžindami klubus atgal. Keisti puses.

(3 įkvėpimai iš abiejų pusių)

5 pratimas

Gulėdamas dešinėje pusėje, kairę koją padėk į priešingą keturgalvį žandikaulį ir pastumk koją link kojos, o koją - prie pėdos. Laikykite klubus už šonkaulių ir atidarykite gerklę. Keisti puses.