Gudrybės džiaugtis ryte ir gera nuotaika visą dieną

Ar norite pagerinti savo nuotaiką?

Tai, kaip pradedate dieną, turi daug bendro su tuo, kiek esate laimingas ar priblokštas likusią dienos dalį. Naudodamiesi šiais patarimais, galite praleisti puikią dieną net ir praleidę šunišką naktį.

Ne „dar 5 minutės“

Tai spąstai. Tos penkios minutės (ar daugiau, pripažink tai) painioja tavo smegenis, kai jos atnaujina miego ciklą. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra tai, kad po tų 5 minučių esate dar labiau pavargęs nei anksčiau.

Pagalvok ką nors pozityvaus, kurį padarysi šiandien

Jei atsikėlimas iš lovos jums atrodo pasaulis (žiemą jis vis tiek kainuoja daugiau ir yra labai geras!) Pagalvokite apie „ką nors gražaus“, ką padarysi šiandien. Tai neturi būti puikus nuotykis, bet kažkas, kas jus džiugina. Gal jūs susitinkate su kai kuriais draugais, einate vakarieniauti, į kiną, o gal šiandien yra diena, kai išleidžiate tuos batus, kuriuos įsigijote.

Ištempkite kaip katė

Ištempk kaip katė

Jogos poza „Ištiesta katė“ padeda pažadinti kūną ir padaryti stuburą lankstesnį. Atsisėdę ant kulnų, pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas kiek įmanoma priešais galvą, o kaktą laikykite ant grindų. Pabūkite tokią minutę ar dvi ir pažiūrėkite, kaip atsipalaiduoja rankų ir nugaros raumenys.

Muzikos įdėjimas „į priekį“

Muzikos pateikimas

Nors yra įrodyta, kad tam tikros muzikos rūšys, tokios kaip klasika ar chillout, padeda nuraminti mūsų smegenis ir atpalaiduoja mus, galite pradėti dieną nuo labiausiai norimos muzikos. Galbūt jums reikia kažko gyvesnio, kuris netgi paskatins šokti anksti ryte. Aišku yra tai, kad pertraukus tylą su gera muzika, visi tampa laimingi!

Užbaikite dušą šaltu vandeniu

Be daugybės privalumų, pažadina ir geras šaltas dušas. Nepradėkite dušo lediniu vandeniu, o pabaigoje palaikykite 1 minutę gėlo vandens ir 45 sekundes šaltoje temperatūroje. Jei prie to pridėsite atgaivinančią muzikos galią, turėsite kovos su bloga nuotaika kombinaciją!

Nes pusryčiauti yra svarbu

Jei jau spėjote čia patekti, tai reiškia, kad turite šiek tiek laiko papusryčiauti. Ekspertai rekomenduoja sveikus pusryčius, kuriuose yra apie 450 kalorijų ir kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip pilno kviečių duona, avižiniai dribsniai, vaisiai … ir šiek tiek baltymų bei skaidulų. Galite turėti šviežio sūrio su graikiniais riešutais, medaus ir skrudinto obuolio, dubenėlio su pūstais dribsniais su pienu, šviežių apelsinų sulčių su pilno grūdo sausainiais, kiaušinių, lašišos … ką tu šiandien sugalvoji?

Arba duokite jums pusryčius kavinėje

Jei tingite patys jį pasigaminti, kodėl nepradėjus dienos mėgautis pusryčiais terasoje? Venkite kavos + tešlos varianto (arba retkarčiais), rinkitės sultis ar kavą ir nedidelius kalakutienos, tuno, kumpio grūdus …

Mini pasivaikščiojimas

Pakeliui į darbą, mokyklą, kavinę, kur tik norite, bet vaikščiodami saulėje (net jei tai žiemą stingdo žiema), nes gausite gero humoro dienos dozę, be saulės vitamino D.

Ir paklausti …

Jei turite laiko, pasimankštinkite! Įrodyta, kad sportas suteikia daugiau energijos, nei atima. Taigi, kad ir kokia bloga jūsų naktis būtų buvusi, kad ir koks esate pavargęs, jei sportuosite, visą dieną jausitės energingesni ir geresnės nuotaikos, nei neturėję. Jūs išdrįstate?

Sustabdote žadintuvą ir pagalvojate: dar 5 minutės. Paprastai tos 5 minutės užleidžia vietą 10 ir pan., Kol jūs turite pažodžiui iššokti iš lovos, kad nevėluotumėte į darbą. Skubėjimas, neišsamūs pusryčiai ir stresas gali sukelti blogą nuotaiką ankstų rytą.

Norėdami to išvengti, mes pasirinkome savo mėgstamus triukus, kad būtume laimingi ryte ir gerai nusiteiktume visą dieną. Pamatysite, kad jūsų rytai bus kupini gero humoro, o dieną pradėsite puikiai, net jei nemiegojote visai gerai.

NEGALIMA išjungti žadintuvo. Įrodyta, kad šis „nekaltas“ gestas klaidina jūsų smegenis, kai jūs iš naujo paleidžiate miego ciklą. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra tai, kad po tų 5 minučių esate dar labiau pavargęs ir sutrikęs nei anksčiau.
Pagalvok ką nors pozityvaus, kurį padarysi šiandien. Jei tai jums taps pasauliu kiekvieną kartą, kai teks keltis iš lovos (žiemą tai vis tiek kainuoja daugiau ir labai gera!) Pagalvokite apie „ką nors gražaus“, ką padarysi šiandien. Tai neturi būti puikus nuotykis, bet kažkas, kas jus džiugina. Gal jūs susitinkate su kai kuriais draugais, einate vakarieniauti, į kiną, o gal šiandien yra diena, kai išleisite tuos nuostabius batus, kuriuos įsigijote. Jūs nusprendžiate, kas jums labiau patinka, pradėti dieną su bloga nuotaika ar užmerktomis akimis į tai, ką šiandien tikrai norite padaryti?
Ištempkite kaip katė. Jogos poza „Ištiesta katė“ padeda pažadinti kūną ir padaryti stuburą lankstesnį. Atsisėdę ant kulnų, pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas kiek įmanoma priešais galvą, o kaktą laikykite ant grindų. Pabūkite tokią minutę ar dvi ir pažiūrėkite, kaip atsipalaiduoja rankų ir nugaros raumenys.

Pabuskite prieš atsikeldami iš lovos

Įdėkite muziką į „sprogimą“. Nors buvo įrodyta, kad tam tikros muzikos rūšys, tokios kaip klasika ar chillout, padeda nuraminti mūsų smegenis ir atpalaiduoja mus, galite pradėti dieną naudodamiesi labiausiai norima muzika. Galbūt jums reikia kažko gyvesnio, skatinančio net šokti anksti ryte. Aišku yra tai, kad pertraukus tylą su gera muzika, visi tampa laimingi!
Užbaikite dušą šaltu vandeniu. Be daugybės privalumų, pažadina ir geras šaltas dušas. Nepradėkite dušo lediniu vandeniu, bet pabaigoje palaikykite 1 minutę gėlo vandens ir 45 sekundes šaltoje temperatūroje. Jei prie to pridėsite atgaivinančią muzikos galią, turėsite kovos su bloga nuotaika kombinaciją!
Ramiai papusryčiaukite. Jei jau spėjote čia patekti, tai reiškia, kad turite šiek tiek laiko papusryčiauti. Ekspertai rekomenduoja sveikus pusryčius, kuriuose yra apie 450 kalorijų ir kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip pilno kviečių duona, avižiniai dribsniai, vaisiai … ir šiek tiek baltymų bei skaidulų. Galite turėti šviežio sūrio su graikiniais riešutais, medaus ir skrudinto obuolio, dubenėlio su pūstais dribsniais su pienu, šviežių apelsinų sulčių su pilno grūdo sausainiais, kiaušinių, lašišos … ką tu šiandien sugalvoji?
Arba pasilepinkite pusryčiais kavinėje. Jei tingite patys jį pasigaminti, kodėl nepradėjus dienos mėgautis pusryčiais terasoje? Be to, jei oras tai leidžia, galite suteikti savo kūnui reikiamą saulės dozę, reikalingą veikti. Venkite kavos + tešlos varianto (arba retkarčiais), rinkitės sultis ar kavą ir nedidelius kalakutienos, tuno, kumpio grūdus …

Jei pastebėsite, kad kiekvieną rytą atsibundate sunkus, vakarienės metu galite padaryti kažką ne taip. Sužinokite, ko turėtumėte ir ko neturėtumėte pavakarieniauti, kad miegotumėte ir lengvai pabustumėte. Ir jei jums kainuoja užmigti ir jums atsibodo liepa, čia rasite 30 gudrybių miegoti kaip kūdikis.