10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nudžiugintumėte, kai pabundate nieko nenorėdami

Situacija, kurioje gyvename , patikrina mūsų psichologinę jėgą. Nežinau, ar jums nutinka tas pats, bet mano protas kartais pasimeta neigiamų minčių cikle ir aš nesijaučiu nieko norintis. Be to, atrodo, kad karantino metu būtina produktyvumas, tačiau iš tikrųjų neturėtume jaustis kalti, jei nesame tokie produktyvūs kaip visi kiti. Svarbus dalykas yra ne išmokti gaminti itin sudėtingus naminius desertus, išeiti iš karantino su geriausių sportininkų vertais abs ar mokytis kitos kalbos - o jei jaučiatės, puiku, iš tikrųjų čia turite daug idėjų. Iš tiesų svarbu yra mūsų psichinė ir fizinė savijauta.

Jei kartais pabundate nenorėdamas nieko daryti (pirmiausia turėtumėte žinoti, kad tai yra visiškai normalu), atkreipkite dėmesį į šiuos 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nudžiugintumėte save . Ar jie veikia!

Rutinos svarba

Ką turėtume daryti kiekvieną dieną? „ Laikykitės kasdienybės , kai keliuosi, nusiprausiu, rengiuosi ne pižamose, o lovoje ir einu“, - aiškina psichologas Beatrizas Madridas , „Doctoralia“ narys. "Jei išliksime ta pati kiekvieną dieną neturėdami šios rutinos, mes prarasime laiko ir dienų nuovoką. Taigi mes galime tapti labai sunerimę", - priduria jis ir rekomenduoja dieną padalyti į akimirkas.. "Tai nereiškia uždaro ar griežto tvarkaraščio sudarymo, bet dienos pradžioje savęs paklausimo, ką norėtume veikti ir kad kiekviena diena yra kažkas, kas skiria to dalyko dieną. Neturėtų būti prievolė, o malonumas. valyti, skaityti, mokytis megzti ar kurti droną. Viskas yra gerai “, - apibendrina jis.

Padaryk save gražią!

Pasinaudokite laisvu laiku, kad galėtumėte pasirūpinti savimi. Išbandykite grožio naujienas , užsidėkite kaukę, atraskite naują plaukų procedūrą … Priverskite save pasirūpinti savimi, nes viskas yra taip, kaip yra: jei atrodote gerai, jūsų nuotaika automatiškai pakyla. Ak! Ir jei dažysite lūpas raudonai, per trumpą laiką sukelsite gerą nuotaiką.

Nepamirškite savo mėgstamų kvepalų!

„Toliau mėgstamų kvapiklių naudojimas karantino metu gali mums padėti daugiau, nei manome. Tai būdas pasirūpinti savimi ir palepinti save, kad šiomis dienomis yra net daugiau nei būtina. Yra tūkstančiai naujų kvapų, kuriuos galima atrasti, o buvimas namuose gali būti tinkamas laikas rasti mums labiausiai tinkantį kvapą “, - aiškina Marina García Gutierrez , pirmojo natūralių, veganiškų ir tvarių parfumerijos prekių ženklų Ispanijoje įkūrėja ir vadovė. Pasak eksperto, jei jums liūdna, galite pasirinkti rytietiškus ir saldžius aromatus, o jei esate pavargęs, rinkitės gėlių aromatą, kuris suteiks jums tą energijos pagreitį, kurio jums reikia.

Dar viena gudrybė, leidžianti gerai nusiteikti - apšviesti eterinio aliejaus difuzorių mėgstamu kvapu. Citrusinius vaisius labai gerai suaktyvinti ryte.

Padarykite sau masažą!

Masažas sugeba kovoti su raumenų įtampa ir atgaivinti kraujotaką. Patvirtinta, kad masažas gerina miego kokybę, be to, remiantis „Touch Research Institute“ atliktu tyrimu, jis malšina nerimą mažindamas streso hormono kortizolio kiekį ir didindamas serotonino bei dopaminas. Rezultatas? Mažiau streso, nerimo ir depresijos . Kaip atlikti tobulą masažą? Nicola Wright , „Lush Spa“ vyresnioji masažuotoja, pateikia mums šiuos patarimus jūsų pečiams ir nugarai:

Sukurkite tobulą aplinką . Kai kurios žvakės ir atpalaiduojanti muzika gali paversti jūsų kambarį SPA centru.

Paimkite mėgstamą masažo juostą ir pašildykite ją tarp delnų, kol rankos pasidengs aliejumi. Užstumkite jį per pečius ir pradėkite švelniai masažuoti viršutinę nugaros dalį. Ši technika vadinama effleurage ir efektyviai šildys odos audinius ir raumenis.

Neskubėkite masažuojant nugaros ir kaklo šiltas plotą ir stimuliuoja kraujotaką.

Apatinėje nugaros dalyje nupieškite aštuonių skaičių, kad sumažintumėte įtampą ir pritrauktumėte kraujo į raumenį.

Masažuokite pirštais link viršutinės kaklo dalies ir atlikite nedidelį galvos masažą judesiais taip, lyg teptumėte šampūną.

Susitikite su draugais vaizdo skambučiu

Kaip su pusryčiais su draugais? Tai tikrai yra motyvacija keltis! " Socialinių santykių palaikymas yra būtinas, kad galėtume judėti toliau, o jei ne, pasakykite Tomui Hanksui El Náufrago, nes jam reikėjo žiūrėti į kamuolį, kad pasijustų esąs lydimas. Mes galime žaisti internetinius žaidimus su savo žmonėmis, norėdami smagiai praleisti laiką", rekomenduoja „ Beatriz Madrid“ . Pažvelkite į geriausias grupinių vaizdo skambučių programas ir paskambinkite savo draugams!

Papusryčiaukite

„Kai patiriame stresą, trokštame daugiau perdirbtų maisto produktų, tokių kaip hidrinti riebalai ir cukraus ar druskos perteklius, momentiniai malonumai, kurie išbalansuoja nervų sistemą“ , - aiškina dr . „Yra sveikų maisto produktų, kurie gali sumažinti įtampą stabilizuodami cukraus kiekį kraujyje ir palaipsniui šalindami stresą, pavyzdžiui, mėlynės, maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, kivi ir raudonieji pipirai “, - priduria jis ir pabrėžia, kad svarbu kontroliuoti triptofaną, kuris yra tai verčia mus pagerinti serotonino kiekį ir palengvinti tą nerimo jausmą.

Štai kodėl bus labai gera paskatinti pradėti dieną nuo pusryčių, kuriuose gausu vaisių ir daržovių. Čia jūs turite daugybę sveikų ir skanių variantų.

Suaktyvinkite kūną!

„Geriausias būdas užimti laiką šiame uždarymo kontekste yra užimti mūsų kūną ir protą dinamiškumu . Norėdami tai padaryti, mes paskirstysime savo dieną sveiku protu: bendraukime, dirbkime namuose arba aktyvuokime intelektą per knygas ir, žinoma, judinsime kūną atlikdami nedideles fizinių pratimų sesijas “, - aiškina Davidas Pérezas , veiklos skyriaus atstovas. „ Metropolitan“ sporto salių fizika .

Remiantis moksliniame žurnale „ The Lancet Psychiatry Journal“ paskelbtu tyrimu , nesportuojantys žmonės vidutiniškai turi 3–4 „blogas dienas“, o reguliariai mankštinantys - tik dvi blogas dienas per mėnesį.

Atlikdami mini tempimo seansą, kai tik atsikelsite, jūs nudžiuginsite, pamatysite. Atsistokite priešais savo balkoną ar langą ir padarykite porą sveikinimų saulei, tai tik 3 minutės!

Įdėkite muziką

Nepabusk klausydamas žinių, tu prislėgsi. Geriau pataikykite „Spotify“ žaidimą (ar bet kurią jūsų naudojamą platformą)!

Nors buvo įrodyta, kad tam tikros muzikos rūšys, tokios kaip klasika ar chillout, padeda nuraminti mūsų smegenis ir atpalaiduoja mus, galite pradėti dieną naudodami labiausiai norimą muziką. Galbūt jums reikia kažko gyvesnio, skatinančio net šokti anksti ryte. Aišku yra tai, kad pertraukus tylą su gera muzika, visi tampa laimingi!

Sensorinis dušas

Mes neturime omenyje greito 2 minučių dušo, o verčiau norime. Tai yra mūsų pasiūlymas dėl dušo ritualo, kuris nudžiugins jus taip arba taip:

Pasirūpinkite detalėmis: jūsų šampūnas ir kūno plovimas turi kvepėti.
Grokite nuotaikingą muziką.
Uždarykite duris, jūsų laikas, niekas jūsų netrukdo!
Nušveiskite ašutų pirštinėmis, pamatysite, kaip suaktyvinamas jūsų kūnas.
Užbaikite dušą šaltu vandeniu, tik kelias sekundes.
Išdžiovinę drėkinkite gero kvapo kremu ar aliejumi.

Į tą dieną!

Sutvarkykite savo namus

Tyrimas, paskelbtas 2009 m. Žurnale „ The Personality and Social Psychology Bulletin“, analizavo kortizolio, streso hormono, kiekį 60 dalyvavusių moterų. akis! Dalyviai, kurie savo namus apibūdino kaip netvarkingus, buvo labiau prislėgti nei tie, kurie juos apibūdino kaip tvarkingus. Ar tvarkingas namas yra tvarkingo proto sinonimas.

Todėl prieš miegą skirkite 5 minutes, kad namuose būtų šiek tiek padaryta tvarka. Nėra nieko blogiau, nei pabusti ir pamatyti viską sujauktą.