10 namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kurie veikia greitai ir be nepatogumų

Pilvo pūtimas, dujos, sunkumas? Pabandysime pabaigti tokiomis frazėmis kaip „Aš mažai einu į tualetą“ arba „Kai einu, man tai kainuoja daug“, ypač tokiomis dienomis, kokiomis gyvename … Šie komentarai apibūdina dvi pagrindines vidurių užkietėjimo problemas: retumas ir sunku tai padaryti.

Jei einate į tualetą mažiau nei tris kartus per savaitę, galima sakyti, kad turite vidurių užkietėjimą . Ir jei, atsiradus pirmiesiems vidurių užkietėjimo simptomams, griebiatės vidurių laisvinamųjų - net jei jie yra natūralūs - organizmas prie jų pripranta, o žarnynas praranda susidomėjimą judėti ir reaguoja tik į vidurius. Galų gale jūs eisite į tualetą tik tada, kai juos išgersite.

Norėdami to išvengti, atkreipkite dėmesį į šias lengvas, natūralias ir visų pirma veiksmingas namų priemones nuo vidurių užkietėjimo. Ir jei jūs taip pat norite laikytis dietos, kuri prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo, pateikiame savaitinį meniu nuo vidurių užkietėjimo.

Namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo: psyllium

Šis augalas yra labai turtingas gleivių, kurios, prisilietusios prie skysčio, keturis kartus padidina jo tūrį, sutepdamos žarnyno sieneles. Paimkite šaukštelį ar du per vakarienę, įpilkite į stiklinę vandens ar puodelį sultinio.

Arraclán infuzija

Šis augalas veikia žarnyną ir tulžies latakus. Atsižvelgiant į vidurių užkietėjimo sunkumą, dozė turi būti 1 arba 2 šaukštai puodeliui vandens. Norėdami paruošti šį namų vaistą nuo vidurių užkietėjimo, virkite vandenį su augalu 10 minučių. Kad išvengtumėte dujų, įpilkite žiupsnelį anyžių. Prieš miegą turėkite puodelį ir, jei reikia, pakartokite ryte.

Pankolių sultys

Pankolis, be to, sumažina dujų kiekį ir padeda geriau virškinti maistą, todėl tai yra labai veiksminga namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Galite pasiimti sulčių, tokių kaip ši. Norėdami jį paruošti, tiesiog turite sumaišyti šiuos ingredientus elektriniame maišytuve:

1 pankolis
2 obuoliai (geriausia Granny Smith, Fuji ar Royal Gala)
1 sauja mėtų

Linų sėklos, bet jokiu būdu ne

Linų sėklos, bet ne bet kaip

Jūs turite juos paimti, kai jie bus išmirkę, nes tokiu būdu jie išleidžia gelį, kuris iš tikrųjų palengvina tranzitą. Viena gudrybė - juos naktį įdėti į jogurtą ir palikti šaldytuve, o kitą dieną papusryčiauti. Šventoji ranka.

Natūralus vidurius paleidžiantis kompotas

Vidurius laisvinantys (natūralūs) pusryčiai. Virkite obuolį (su odele) ir džiovintas slyvas su vandeniu ir pasaldinkite medumi. Gerai sumalkite ir mėgaukitės.

Klasikinis pennyroyal gali jums padėti

Tai yra vienas iš užpilų, kurį galite rasti bet kurioje kavinėje ar bare ir kuris pagerina virškinimą ir ištuština kūną. Be to, kad padeda pašalinti dujas (viena iš erzinančių vidurių užkietėjimo pasekmių).

Agaras-agaras, natūralus lengvas vidurius paleidžiantis vaistas

„Agar-agar“ yra rytietiškų jūros dumblių rūšis, kurios galite rasti tokios, kokios yra arba yra miltelių pavidalo ir kuri yra labai labai švelni vidurių laisvinamoji priemonė žmonėms, turintiems subtilų žarną. Dėl gleivių jis sutepa sienas ir palengvina atliekų judėjimą. Norėdami gauti visų šio namų gydymo nuo vidurių užkietėjimo pranašumų, įdėkite šaukštelį agaro-agaro į puodelį vandens ir virkite, kol jis ištirps. Paimkite jį prieš miegą ir, jei jums to reikia, ryte.

Viso gyvenimo ramunėlė

Tarp mūsų namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo negalima praleisti ramunėlių. Šis subtilus ir aromatingas augalas palaiko dujų pašalinimą, mažina pilvo pūtimą ir pilvo skausmus bei skatina tinkamą žarnyno funkcionavimą.

Nesusilaikykite: tai yra geriausia namų gynimo priemonė

Niekada nereikia taikstytis į norą eiti į tualetą, net jei esate užsiėmęs darbu ar viešoje vietoje. Jei paprastai ignoruosite pranešimus savo kūne, jis nustos jus įspėti.

O jei jis pagaus tave ne namuose? Nesusilaikykite ir eikite į tualetą kuo greičiau. Jei to nepadarysite, jūsų kūnas gali nustoti siųsti jums signalus tik per keturias ar penkias dienas, rodo FEAD duomenys.

Išmatos vonios kambaryje

Paprastas gestas, pavyzdžiui, kojų palaikymas ant mažos taburetės (apie 15 ar 20 centimetrų) sėdint vonios kambaryje, padės lengviau pasiekti tikslą. Kas yra puiki namų gynimo priemonė? Išmatų dėka jūs gaunate laikyseną, kuri palanki išmatų išstūmimui, tarsi tupėtumėte. Tiesą sakant, ideali laikysena siekiant išvengti vidurių užkietėjimo yra tokia:

Keliai atsiklaupę. Mes skirti evakuoti pritūpimus. Todėl vonioje pakelkite kojas išmatų pagalba.
Ištraukite juosmenį į priekį. Tiesiai bagažinei atsidarius didesnė tarpvietės anga ir stimuliuojama evakuacija.

Stimuliuojantis savimasažą

Kiekvieną rytą, maždaug 5 minutes, atlikite šį paprastą savimasažą, jis yra labai efektyvus ir padės pagerinti jūsų žarnyno pernešimą:

Pirštų galiukais ant pilvo apačios atlikite sukamuosius judesius, sekdami storosios žarnos trajektorija link išangės.

Iš dešinės pusės eikite į vidurį, per pilvą ir žemyn į kairę pusę. Tarsi ranka nupiešite apskritimą ant pilvo (iš dešinės į kairę).

Darykite tai lengvai spaudžiant, nesukeliant skausmo.

Pabuskite prieš 15 minučių

Pabudus suaktyvėja visas mūsų kūnas, įskaitant žarnas. Štai kodėl rytas yra geriausias laikas eiti į tualetą. Bet jei atsibundi laiku, gali palikti jį vėlesniam laikui ir galų gale nerasti akimirkos visą dieną.

Keletą minučių ryte rezervavus kelias minutes nueiti į tualetą, yra daugiau privalumų: būdami namuose jausitės patogiau. Taip pat nepamirškite, kad jei įprasite kasdien eiti tuo pačiu metu, jūsų kūnas „išmoks“ ir galų gale jums apie tai praneš.

Gerti vandenį būtina

Gerti pakankamai skysčių yra lygiai taip pat svarbu, kaip valgyti tinkamą maistą. Jei kūnas nėra gerai hidratuotas, storoji žarna „pavagia“ išmatose esantį vandenį, todėl sunku evakuotis. Jei kyla problemų geriant vandenį, pasinaudokite vasara ir turėkite gazpachos bei šaltų sriubų. Be to, jūs taip pat galite mėgautis skaniu antpilu (galite jį vartoti švieži) ir žiemą prisijungti prie sriubų, kremų, sultinių ir užpilų. Čia yra daugiau gudrybių geriant vandenį to nesuvokiant.

Gerai rinkitės maistą

Tai, ką valgote ir kaip valgote, labai įtakoja šį sutrikimą. Valgio praleidimas, per daug baltymų (mėsos, žuvies, dešros) vartojimas, greitas maistas, rafinuotas ir perdirbtas maistas (balta duona, pramoniniai kepiniai ir kt.) Sukelia vidurių užkietėjimą. Kita vertus, vaisiai, daržovės, sveikas maistas, bifidus jogurtai ir alyvuogių aliejus yra maisto produktai, padedantys kovoti su vidurių užkietėjimu. Tai ir didinant skaidulų kiekį.

Valgyk neskubėdamas

Per greitas valgymas apsunkina virškinimą ir kartu su juo sekančią evakuaciją. Neskubėkite ir lėtai sukramtykite maistą. Be to, jei valgote per greitai, galite praryti orą ir prisipilti erzinančių dujų.

Atminkite, kad kuo geriau virškinamas, tuo mažesnis vidurių užkietėjimas, todėl svarbu, kad visada valgytumėte atsisėdę, lėtai kramtydami kiekvieną kąsnį. Geriausia, jei fone grosite tylią muziką. Įrodyta, kad tokiu būdu tiek maisto vartojimas, tiek virškinimas vyksta teisingiau.

Sportas taip pat yra puiki „priemonė“

Viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių yra sėdimas gyvenimo būdas. Kai nepakankamai mankštinatės arba kai dirbant reikia ilgai sėdėti, pilvo raumenys atsipalaiduoja, o peristaltiniai judesiai (tie, kurie maistą per žarnyną perkelia į storąją žarną) retėja. Be to, yra daugybė tyrimų, kurie palaiko mintį, kad reguliarūs fiziniai pratimai palengvina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimo jausmą sveikų suaugusiųjų atveju.

Ypač naudingi pilvo sritį stiprinantys ir tonizuojantys pratimai (sėdėjimas sėdynėse, pilatesas, joga), tačiau taip pat gali pakakti reguliariai vaikščioti ar sportuoti 30 minučių per dieną. Peržiūrėkite šį savaitės mankštos planą, kad karantino metu pasirūpintumėte savo kūnu ir protu.

Taip pat yra specialių kineziterapijos pratimų nuo vidurių užkietėjimo, kuriuos rekomenduoja Ispanijos kineziterapeutų asociacija, pavyzdžiui, nurodytus žemiau.

Pilvo kvėpavimas apkabinant kojas

Gulėdamas ant nugaros sulenktomis kojomis, apkabink kelius rankomis pakeldamas kelius. Šioje padėtyje kvėpuokite pilvu, įkvėpimo metu patinkite pilvą ir jį ištuštinkite, iškvėpdami paspauskite pilvą keliais. Atlikite šį pratimą 2 minutes.

Sąmoningas kvėpavimas

Pritūpęs, šiek tiek pasilenkęs į priekį, įkvėpkite lėtai, giliai. Tada iškvėpkite, lėtai nuleisdami krūtinės ląstą. Rankos turėtų būti atsipalaidavusios. Pratimo raktas yra sąmoningas pilvo kvėpavimas, pilvo patinimas įkvėpimo metu ir jo ištuštinimas iškvėpus. Pabandykite tai praktikuoti 2 ar 3 minutes.

Katės poza

Ši poza yra puiki namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo, be to, ją labai lengva padaryti. Atsistokite keturiomis rankomis žemiau pečių linijos, o keliai - klubų plotyje. Pailginkite kaklą, gerai sulygintą su bagažine. Lėtai paleiskite orą ir išlenkite stuburą, nukreipdami žvilgsnį į bambą. Laikydami laikyseną, sutraukite pilvą, kad pašalintumėte likusį orą. Palaikykite apie 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite visą pratimą 10 kartų.

Adominalinis pakilimas

Stovėdami ar sėdėdami, šiek tiek atplėšę kojas, lėtai kvėpuokite, patinę pilvą. Tada iškvėpkite, kol pilvas bus tuščiaviduris, ir palaikykite jį keletą sekundžių. Pakartokite visą pratimą maždaug 5 kartus.

Nors 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną padeda išvengti vidurių užkietėjimo, dėl koronaviruso esame karantine, todėl rekomenduojame šiuos Ispanijos kineziterapeutų asociacijos rekomenduojamus fizioterapijos pratimus, kuriuos galite rasti šiame atsisiųstame paveikslėlyje.

Psyllium. Augalas, kuriame gausu gleivių, tepantis žarnyno sieneles.
Arraclán infuzija. Padeda palengvinti vidurių užkietėjimą.
Pankolių sultys Tai sumažina dujų kiekį ir padeda geriau virškinti maistą.
Linų sėklos. Tol, kol jie buvo mirkyti.
Džiovintas obuolių ir slyvų kompotas. Su oda, virti ir sutrinti.
Pennyroyal infuzija. Tai palaiko virškinimą ir lėtina dujų susidarymą.
Ramunėlių antpilas. Tai skatina tinkamą žarnyno veiklą ir padeda pašalinti spazmus, kai virškinimas nevyksta gerai.
Agaras-agaras. Dėl gleivių jis sutepa žarnyno sieneles ir palengvina atliekų judėjimą.
5 minučių savimasažas. Pilvo srityje, padarydami apskritimus pagal laikrodžio rodyklę.
Pratimas.

10 būdų išvengti vidurių užkietėjimo

Paimkite pluoštą. Pasak Ispanijos dietologų draugijos, norint paimti rekomenduojamus 30 gramų skaidulų per dieną, pakanka virtų daržovių lėkštės, salotų kaip garnyrą, trijų vaisių ir ankštinių augalų 3 kartus per savaitę. Čia yra daugiau daug skaidulų turinčių maisto produktų idėjų.
Bifidobakterijos. Fermentuoti pieno produktai su bifidobakterijomis subalansuoja žarnyno florą ir skatina jos funkcionavimą, įskaitant žarnyno tranzito laiko reguliavimą. Pakanka paimti vieną per dieną.
Nenulupkite vaisių. Vaisiuose yra daug ląstelienos, nors oda kaupiasi daugiau. Citrusiniuose vaisiuose reikia pašalinti mažiausiai baltos odos, nes tai yra grynas pluoštas. Ir sultys, geriau su minkštimu. Norėdami gerai nuplauti mažus gabalėlius, pavyzdžiui, braškes ar avietes, juos galima mirkyti keletą minučių.
Geriamas vanduo. Tarp valgių ir valgio metu iki 1,5 litro per dieną. Galite jį pakeisti nestimuliuojančiais užpilais, nesaldžiais gėrimais ar natūraliomis sultimis. Jei negersite skysčių, išmatos bus labai kietos.
Tikras maistas. Perdirbtas maistas su priedais ir konservantais gali būti veiksnys, keičiantis žarnyno tranzitą, jį pagreitinantis ar sulėtinantis.
Raudona mėsa, ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Raudonoje mėsoje (avienoje, jautienoje) yra daug riebalų, dėl kurių perteklius lėtėja mūsų žarnyne, o virškinimas sunkesnis. Pakanka trijų kartų per mėnesį.
Mažiau kepti ir padažai. Daugelis keptų maisto produktų, padažų ar prieskonių paprastai veikia virškinimo savijautą. Be to, pluoštas geriau išsaugomas garinant, lyginant ar žadinant.
Tvarkaraštis. Turite įsivaizduoti, kad jūsų virškinimo sistema yra anglų kalba. Kitaip tariant, negali pakęsti vėlavimo. Įsitikinkite, kad ir valgymas, ir ėjimas į tualetą visada yra vienodi.
Eikite į tualetą neskubėdami, be pauzių ir be pastangų. Svarbiausia, kad atmosfera būtų rami ir rami, kad neskubėtumėte ir paskirtumėte tinkamą laiką ir būtinybę daryti pilvą. Žinoma, atsisėskite pakankamai ilgai, kad galėtumėte nusodinti, negaišite daugiau nei penkias minutes mąstydami ar skaitydami, nes ir tai nėra gerai. Be to, eiti į tualetą neturėtų būti brangu. Jei ne, galime sukelti tiesiosios žarnos ligas ir pažeisti tarpvietę ar hemorojus (sužinokite, kaip greitai išgydyti hemorojus).
Laikykitės dietos, kurioje gausu skaidulų ir kuri yra ypač tinkama, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.