Kaip numesti svorio ir deginti riebalus be dietos: 13 paprastų gudrybių

Hanteliai nekanda

Turime įtikinamų priežasčių - tiesiogine to žodžio prasme -, kad prarastumėte hantelių baimę ir įtrauktumėte jas į treniruotes. Priešingai nei daugelis galvoja, norint numesti svorį, nepakanka užsiimti aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgimu, taip pat turite lipdyti ir tonizuoti raumenis atliekant anaerobinius pratimus, tokius kaip svorio kilnojimas. Atraskite 8 geriausius riebalų deginimo pratimus sporto salėje ir už jos ribų.

Makaronai valgomi taip!

Neseniai „ British Medical Journal“ paskelbtas tyrimas pakeitė mūsų gyvenimą suteikdamas raktus valgyti makaronus, ryžius ir bulves negailėdamas. Tai labai paprasta, jūs tiesiog turite išvirti patiekalą, leisti jam atvėsti ir tada suvalgyti (galite ir pašildyti). Šio proceso metu šios medžiagos paverčiamos atspariu krakmolu, kuris skatina riebalų nuostolius, gerina žarnyno florą ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip gaubtinės žarnos vėžys.

Tegyvuoja varžybos (žinoma, sveika)

Jei sportuosite su savo partneriu, susidursite ne tik su nuoboduliu, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų. Taip yra todėl, kad nesąmoningai bus sukurtas sveikas konkurencingumas, kuris privers jūsų reikalauti dar daugiau savęs. Be to, remiantis Indianos universiteto (JAV) atliktu tyrimu, tai sustiprins jūsų sąjungą, tegyvuoja jūsų santykiai! O tu, tavo abs.

Užsiregistruokite HIIT

Lavalo universiteto (Kanada) tyrimas yra motyvacija, kurią reikia atlikti (ir nereikia žongliruoti su darbotvarkės užduotimis!). Mokslininkai teigia, kad per keturias HIIT ( didelio intensyvumo intervalo treniruotes ) minutes galima suvalgyti iki devynių kartų daugiau kalorijų nei per 45 minutes įprasto nuolatinio intensyvumo treniruotės. Taip yra todėl, kad ši treniruočių forma sukuria didelę deguonies skolą (skaitykite: jūs ir toliau deginate kalorijas ilsėdamiesi).

Susitaikykite su svarstyklėmis

Tiesa, kad pavaizduotas paveikslas gali padėti jums paglostyti nugarą (arba paplekšnoti per ausį), kaip jūs atliekate tinkamas pareigas . Bet saugokis! Neaiškinkite šių skaičių neteisingai, jei pradėjote sportuoti ir užuot priaugę svorio, nemeskite rankšluosčio, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Triukas? Gaukite skaitmeninę skalę, kuri taip pat kontroliuoja tokius parametrus kaip kūno riebalų procentas.

Supermaistas, taip … bet neperžengdamas borto

Tai vis dar yra maistinė vertė, turinti daug mikroelementų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekviename kąsnyje, todėl jie taip patenkina. Bet tai, kad jie naudingi jūsų sveikatai, nereiškia, kad juose yra mažai kalorijų, priešingai! Taigi, kad ir kokie „super“ jie būtų, nepamirškite, kad jie yra labai tankūs ir kad daugelyje jų yra daug riebalų (pvz., Kokoso) arba cukrų (pavyzdžiui, datulių), vartokite juos saikingai ir būkite atsargūs, jei nesinaudojate kokteiliais su tūkstančiu ir vienu supermaistu! !

Tostas sirtuinams

Į savo mitybą įtraukite sirtuinus aktyvinančius maisto produktus. Sirtu ką? Na, išsaugokite pavadinimą, nes šie fermentai, esantys mūsų kūne, priverčia mus deginti dar daugiau riebalų, paslaptis yra žinant, kaip juos suaktyvinti! Mes jums tai atskleidžiame: maistas, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, resveratrolis (jo yra juodosiose vynuogėse, gervuogėse ir mėlynėse), yra geriausias būdas priversti juos imtis veiksmų. Chin Chin!

Valgyk (bet tikrai)

Taikykite dėmesingumo metodus prie stalo. Norėdami pradėti, atsisėskite! Nėra ko valgyti greitai „pakeliui“. Sutelkite dėmesį į tai, kas yra jūsų lėkštėje (padėkite telefoną, išjunkite televizorių ir uždarykite nešiojamąjį kompiuterį). Kramtykite kiekvieną kąsnį, ragaudami ir nustatydami ingredientus, faktūras, temperatūrą … Tai taip pat suteiks jūsų skrandžiui laiko nusiųsti signalą į galvą, kad jis jau yra pilnas, o tai neleis ryti, nepaisant to, kad esate sotus.

Ant ratų

Esant geram orui, pakeiskite savo automobilį ar viešąjį transportą dviračiu! „ British Medical Journal“ paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad tiems, kurie juda dviračiu (arba žvaliai eina), riebalų procentas yra mažesnis. Kita priežastis: jei ją paspausite, galėsite patvirtinti kelionę per sporto salę! Čia yra daugiau patarimų, kaip atgauti formą nesimušant į sporto salę.

Cukrus? Nė trupučio

Kiek mitinė Mary Poppins niūniavo, kad „su trupučiu cukraus piliulės geriau praeis“, laikykitės atokiau nuo cukraus dubenėlio! „ British Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad cukrus sukelia priklausomybę, panašią į kokaino. akis! Rudasis cukrus ir dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sacharinas, taip pat nerekomenduojami, taigi? Išbandykite cinamoną.

Laimės paslaptis

Tai tau po kojomis! „Sprinter“ atliktas tyrimas rodo, kad avėdamas sportinius batelius tu esi laimingesnis. Sneaker jūsų išvaizda ir atraskite stebuklingą pozityvaus lieknėjimo jėgą (tai vadinama serotoninu, o tai yra hormonas, kuris neleis jūsų apetito). Kas sakė, kad negalima eiti į darbą su batais ir pašėlusiais? Nukopijuokite Gisele žvilgsnį ir tolygiai eikite į kabinetą ir iš jo.

Darbinis michelinas

Stresas, ilgos sėdimos valandos, dalykiniai valgiai … Dirbdami jūs storinate. Galima sakyti aukščiau, bet ne aiškiau. Bet kadangi negalime pakilti nuo kėdės ir pasakyti „tiems, kurie aukščiau“, kad išvykstame dėl savo liemens linijos, atkreipkite dėmesį: nevalgykite lauke ar valgykloje, indą paruoškite patys. Remiantis nutukimu paskelbtame tyrime , tie, kurie valgo maistą, kurį anksčiau yra paruošę patys, priauga mažiau svorio.

Rezultatas

Atsineškite didžėjų savyje ir paruoškite šaunų grojaraštį savo treniruotėms. Kaip mokslinių tyrimų iš Teksaso universiteto (JAV) tikina, naudodamasis su muzika gerina savo veiklos rezultatus … jau nekalbant, kaip smagu yra suteikti jūsų visų prie dainų, pavyzdžiui, garso naujų taisyklių , pagal Dua Lipa , vienas ispanų mėgstamiausių prakaituoti marškinius pagal „Spotify“ metinę ataskaitą.

MESKITE SVARBU NETEKDANT KRŪTŲ

Iki šiol tikrai skubėjote, kad jūsų „curvitas“ neslystų, prisipažinkite! Mes jau pakeitėme mikroschemą ir jau galvojame apie bikinius (o mėginį paimkite gražų pasirinkimą) ir ilgus saulėlydžius … ir taip, mes taip pat pradėjome hiperventiluotis! Tačiau neišsigąskite, mes turime laiko parodyti savo puikų vyruką ir, geriausia, nekankindami savęs visokiomis neva stebuklingomis dietomis ir ilgomis valandomis sporto salėje. Raktas? Įtraukite nedidelius pakeitimus, kuriuos siūlome, kad gautumėte puikių rezultatų.

SLIME LENGVAI

Jei jūsų santykis su skale yra meilės neapykanta, čia yra raktai, kad patektumėte į skalę sverdami ir dainuodami:

Kaip dažnai jūs sveriate? Jei tai darai kiekvieną dieną, drąsiai! Kasdien stebėdami savo svorį, galite prarasti daugiau gramų nei tuo atveju, jei tai darote tik kartą per savaitę. Tai teigia neseniai atliktas Mančesterio universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrimas. Žinoma, svarbiausia yra tai, kad jūsų skalė yra skaitmeninė, nes ji yra daug tikslesnė.
Kaip jūsų mastas? Tie mieli su judančia adata yra praeitis. Taip, atlikę JK atliktą tyrimą, turime ne tik gauti skaitmeninį, be to, kad galėtume išmatuoti kilogramus (aišku!), Bet ir pateikti tokią informaciją kaip kūno riebalų procentinė dalis. Atminkite, kad raumuo sveria daugiau nei riebalai.
Kokiomis sąlygomis sveri? Pažymėkite modus operandi , pasisverkite ta pačia skale ir tomis pačiomis sąlygomis! Tik tada gausite patikimus ir, svarbiausia, palyginamus rezultatus. Pavyzdžiui, visada nusileiskite ant svarstyklių ryte, išlipę iš dušo ir pasinaudoję vonios kambariu.
Ar tai sukelia jums stresą? Jei figūra, žyminti ekraną, tampa jūsų manija, supjaustykite ritinį! Svorio stebėjimas turėtų būti naudingas jums, jei viskas, kas jums kelia galvos skausmą, trukdys numesti svorį. Tokiu atveju paslėpkite svarstykles vonios gale, kol nebūsite vergiškas toms išdaigoms!

VISĄ LAIKĄ JŪSŲ SVORIS!

Jūs numetate kilogramą, priaugate du, atsisveikinate su pilvu … bet paaiškėja, kad tai buvo „iki pasimatymo“. Išeikite iš kilpos ir pasigrožėkite „yoyo“ efektu pakeisdami savo įpročius. Kitaip tariant, venkite radikalių pokyčių, verčiančių jus pakeisti mitybos būdą. Padarykite nedidelius dietos pokyčius ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Taip pat pagalvokite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kad jūsų kaimynė numetė svorio, pakeisdama rytines kavas į imbierinę arbatą, jums tai gali nepatikti arba ji jums netinka.

Atėjo laikas kalbėti apie sportą (nebėkite!). Ir čia galioja ta pati taisyklė: susirask SAVO veiklą, tą, kuri padės atsijungti ir netingėsi. Ar pasiklydote ir net nežinote nuo ko pradėti? Remiantis Nacionaline sporto įpročių apžvalga, čia dažniausiai sportuoja Ispanijos moterys:

Švelni gimnastika: Jūs seniai norėjote užsiimti joga, pradėkite nuo šiandien!
Plaukimas: tavo nugara tau padėkos.
Tenisas arba irklo tenisas: tai dvi sporto šakos, kurios yra praktikuojamos grupėje, iki , pasimatymo , nuobodulio!
Bėgimas ar žygis pėsčiomis : bėgimo ir jėgos ėjimo bumas Ispanijoje vis dar stiprus.

Autorius María Gijón Moreno