Depresija yra žodis, kurį iš esmės turėtume labai gerbti. Tačiau ne visada tai turime sieti su sunkia liga. Kai diena trumpesnė ir temperatūra nukrenta, daugelis žmonių jaučiasi liūdni ir nedrąsūs. Tai yra tai, ką mes žinome kaip sezoninę ar žiemos depresiją. Jūs galite įveikti šį dažną sutrikimą.
Labiau veikia moteris
Atėjus šalčiausiems metų mėnesiams, 1 iš 10 žmonių jaučiasi paveikti šio tipo depresijos. Jo dažnis yra didesnis tarp moterų, kurios tampa 75% tų, kurie kenčia nuo šio sutrikimo. Nors jis paprastai būna lengvo ir laikino pobūdžio, neturime to nepamiršti, jei nenorime rizikuoti, kad jis trunka ilgiau nei reikia, arba baigiasi išsigimimu į sunkesnę būklę.
Depresijos priežastys
Hormonų pakitimas yra priežastis. Norėdami pradėti kovoti su šiuo nuosmukiu, pirmiausia turite suprasti jo priežastis. Sumažėjus šviesos poveikiui, mūsų kūnas reaguoja padidindamas melatonino, hormono, kurį išskiriame tamsos valandomis, kiekį ir sukelia didesnį nuovargį. Kita vertus, tuo pačiu metu mažėja serotonino, hormono, kuris padeda mums jaustis gyvybingesniems ir aktyvesniems , lygiai .
Kaip kovoti su sezonine depresija
- Šviesos svarba. Nors mes apie tai nelabai žinome, saulės šviesa tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką. Norėdami ją sustiprinti, pabandykite pritaikyti savo dieną prie natūralios šviesos valandų. Gera mintis yra pasinaudoti pirmosiomis dienos valandomis ar pusryčių pertrauka, kad galėtumėte pasivaikščioti. Šis mažas kasdienis gestas padės įkrauti baterijas. Panašiai pabandykite pasinaudoti savaitgaliais, kad galėtumėte mėgautis energijos suteikiančia veikla, kurią galima atlikti lauke.
- Gerai išsimiegok. Remiantis tradicine kinų medicina, žiema yra sezonas, kai turime kaupti daugiau janko energijos - tos, kuri palaiko mus aktyvius - ir geriausias būdas tai padaryti yra poilsis. Stenkitės palaikyti reguliarų miego valandų skaičių , jei galite , prailginkite pusvalandžiu daugiau, palyginti su karštais mėnesiais, arba per naktį, arba miegodami.
- Atėjo laikas pažvelgti į vidų. Tiesa, kad per šį laiką mūsų organizmas praranda energiją, tačiau, kita vertus, egzistuoja palankios sąlygos prisiminimams ir apmąstymams. Pasinaudokite šiais mėnesiais, kai daugiau gyvenate iš vidaus, naudodamiesi idėjomis ir emocijomis bei kurdami naujus projektus. Tai gali būti idealus laikas augti kaip asmenybei.
- Draugai ir šeima, energijos šaltinis. Būkite atsargūs, nes žvilgsnis į vidų nereiškia, kad turėtumėte pasitraukti iš savęs. Priešingai, dabar jums reikia daugiau nei bet kada, kad sustiprintumėte savo ryšius. Praleidę laiką su mylimais žmonėmis, pagyvinsite, sustiprinsite savivertę ir padėsite išsklaidyti šešėlius.
- Stimuliuodamas protą jautiesi geriau. Melatonino padidėjimas, net jei jis sumažina energiją, palaiko koncentraciją. Pasinaudokite tuo, kad pradėtumėte naujas studijas, kurios palaiko jus psichiškai aktyvius, arba pasinaudokite savo kūrybiškumu rašydami, tapydami ar dirbdami. Bet koks pasirinkimas bus geras tol, kol tai padės jums išsiveržti iš užburto apatijos ir neigiamų minčių rato.
Nustatykite žiemos depresijos simptomus
- Fiziniai simptomai Nuovargio, mieguistumo, apetito pokyčių jausmas, padidėjęs saldumynų ir angliavandenių troškimas ir pasikartojantys galvos skausmai.
- Psichiniai simptomai. Polinkis izoliuoti save nuo kitų, nerimas, nuotaikos svyravimai, irzlumas, apatija, liūdesys ir nesidomėjimas veikla, kuri jus anksčiau traukė.
Jei simptomai yra labai ūmūs, jie trukdo jums gyventi įprastą gyvenimą arba vietoj to, kad remituotų, jie ilgėja, jums reikia profesionalo pagalbos.
4 raktai sezoninei depresijai įveikti kiekvieną dieną
- Juokis. Sunku, kai jaučiamės žemai, tačiau jo antidepresinis poveikis vertas pastangų. Juoko terapijos seansai gali būti labai veiksmingi.
- Pratimai mankšta. Idealu yra derinti širdies ir kraujagyslių darbą, kuris padės jums išlaisvinti endorfinus, su relaksacijos metodais, tokiais kaip joga, kurie harmonizuoja kūną ir protą.
- Klausykitės muzikos. Jo įtaka nuotaikai yra daugiau nei įrodyta. Kelios minutės per dieną yra nuostabi terapija dvasiai sustiprinti.
- Apsupk save spalva. Žiemą vyrauja tamsūs tonai. Spalvotas drabužių spinta ir dekoravimas pakels jūsų nuotaiką.
Depresijos gydymas. Terapijos, kurios gali jums padėti
- Šviesos terapija. Tai susideda iš to, kad kasdien keletą minučių save apnuogini specialia lempa, skleidžiančia intensyvią šviesą, kuri vėl suaktyvina serotonino išsiskyrimą. Galite kreiptis į specializuotus centrus arba įsigyti vietinį modelį.
- Neigiami jonai. Gamta juos išleidžia per vėją, jūrą ar lietų. Esame skolingi gerovės jausmo, kurį dažniausiai patiriame po audros. Remiantis Kolumbijos universiteto (JAV) tyrimais, yra ryšys tarp didelio šių jonų tankio ir pagerėjusios nuotaikos. Naudodami jonizuojančius valymo įrenginius, galite lengvai pasinaudoti jo teikiamais privalumais .
