Kaip pagerinti virškinimą

Išimkite maistą iš šaldytuvo

Darykite tai pusvalandį prieš valgį, nes ir labai šaltas maistas, ir gėrimas trukdo virškinti, nes jie dirgina virškinimo gleivinę. Kai turite ledų, kurį laiką kastuvu sušilkite į burną prieš prarydami.

Ką daryti, jei valgote per daug skaidulų?

Valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų (neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių), svarbu, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, tačiau jei jo bus per daug, galite patinti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą. Neviršykite 30–40 g skaidulų per dieną. Jei norite sužinoti, ar pakankamai imate ir suvartojate daugiau, jei neatvyksite, užsirašykite šias gudrybes, kad padidintumėte pluošto suvartojimą.

Turėkite ramų muzikos grojaraštį

Ar bandėte valgyti su tylia muzika fone? Tai padeda tai daryti saikingai ir neskubant, nes tai maloni akimirka, be streso ar diskusijų. Stresas padidina skrandžio rūgštingumą ir sutraukia virškinimo sistemą. Pasidarykite savo valgio „garso takelį“ su savo mėgstamomis dainomis.

Idealus menkumas

Ankštinės daržovės, ryžiai, makaronai ir daržovės virškinami geriau, kai jie yra labiau išvirę, nors jie vis tiek yra sotesni. Kita vertus, mėsa ir žuvis yra geriau virškinama, turint mažiau faktų.

Šypsokis net jėga

JAV mokslininkai, bendradarbiaudami su Dalai Lama, parodė, kad vien šypsodamasis, net ir netikra šypsena virškinimo sistema pagerėjo. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad žmonės, turintys opų, žymiai pagerėjo vien mechaniškai šypsodamiesi ir verčiant keletą valandų per dieną.

Kartkartėmis paimkite alavijo minkštimą

Alavijo lapų viduje esančios minkštimo gleivės (ne sultys) sutepa žarnyną, ištuština ir pagerina virškinamojo trakto sveikatą. Tai gali būti specifinė pagalba (rėmuo, skrandžio skausmai), tačiau jos nereikėtų vartoti ilgą laiką.

Gamindami maistą, vartokite mažai druskos ir nevirškinimo problemų

Gamindami maistą, naudokite mažai druskos ir nevirškinimo problemų

Druskos perteklius sukelia skrandžio sutrikimus. Norėdami patiekalams suteikti daug skonio, nekeisdami virškinimo gleivinės, venkite pikantiškumo ir rinkitės tokias žoleles kaip raudonėlis, bazilikas … O kad daržovės, kurios linkusios „kartotis“, būtų virškinamos labiau, pavyzdžiui, pipirai ar agurkai, pašalinkite odą. Jei vaisius jums kelia problemų, paskrudinkite. Ankštinių augalų mirkymas su soda pagerina jų virškinamumą.

Ar jūsų salotos nėra virškinamos? Siekite triuko

Norėdami pagerinti jo įsisavinimą, kartu su daigais, morkomis ir net obuolių gabalėliais, kurie normalizuoja skrandžio sulčių gamybą. Ir įpilkite šiek tiek baltymų, kurie paskatins gastrino sekreciją, būtiną geram virškinimui. Jei nepaisant to, negalite palengvinti virškinimo, geriau salotas vartokite tik su vienu ingredientu, kaip mes jums sakėme „#Clara Challenge“.

Gerkite karštą vandenį tuščiu skrandžiu

Norint, kad virškinimo sistema būtų sveika, stimuliuojant žarnyno ištuštinimą, nieko geresnio nei gerti karštą vandenį arba bent jau šiltą - tuščiu skrandžiu, o likusią dienos dalį svarbu gerti gėrimus tarp valgių.

Kokteiliai su salierais

Išsaugokite agurką džinui ir tonikui. Jei ruošiatės gausiai pavalgyti, pirmiausia paruoškite gėrimą su salierais - puikiu virškinimo sąjungininku. Gera mintis yra sumaišyti dvi ar tris salierų lazdeles (be lapų) su dviem vidutinėmis morkomis, burokėliais ir obuoliu. Paimkite pusvalandį prieš valgį ir pamatysite, kaip lengviau virškinamas.

Nustatykite žadintuvą savo mobiliajame telefone

Jei mobiliajame telefone nustatysite žadintuvą, kad primintumėte, jog jau laikas pietauti, jums bus lengviau valgyti nustatytu laiku. Remiantis Salk instituto biologinių tyrimų (JAV) atliktu tyrimu, nustatytas valgymo laikas padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir todėl palengvina virškinimą.

Sėkmingi deriniai

Bromelainas iš ananasų arba papajus iš papajos yra fermentai, kurie padeda geriau virškinti mėsą, todėl labai gerai su ja susituokia. Desertui po ankštinių daržovių patiekite jogurtą, kuris padės kovoti su dujomis, kurias jos gali sukelti. Labai rūgštūs vaisiai juos ima į kompotą arba sumaišyti su jogurtu.

Prieš valgant kvėpuoti pilvu

Kuo daugiau deguonies pasieks skrandį, tuo geriau jis veiks ir geriau virškins. Prieš valgį keletą kartų įkvėpkite pilvo, visiškai ištuštindami plaučius ir juos užpildydami. Norėdami įsitikinti, kad tinkamai juos užpildėte ir ištuštinote, uždėkite ranką ant pilvo ir stebėkite, kaip ji kyla ir krinta.

Medituokite valgyti ramiai

Meditacijos pasiūlyta aktyvaus dėmesio filosofija taip pat leidžia mums atgauti malonumą ragauti tai, ką valgome. Pabandykite mėgautis patiekalu, kurį valgote, nesiblaškydami niekuo kitu. Pažvelkite į jo pateikimą, skonį, tekstūrą ir kt. Stenkitės nuolat atkreipti į jį dėmesį.

Prausimasis po dušu ramina skrandį

Jei norite, kad vakarienė jaustųsi gerai ir gerai pailsėtų, pirmiausia nusiprauskite po dušu. Karštas vanduo padės atsipalaiduoti ir sumažins visą dieną susikaupusį nervingumą, kuris gali sukelti rėmenį ar sutrikusį skrandį.

Valgykite greitai, nepakankamai kramtykite, nervai, aštrūs … Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos geram ar blogam virškinimui. Tačiau skirtumas tarp sunkio skrandžio tempimo iš pirmo dalyko ryte ar jausmo lengvumo gali priklausyti nuo kažko tokio paprasto, kaip atsistojus išgerti stiklinę šilto vandens. Mes taip pat turime daugybę kitų labai lengvų ir labai efektyvių patarimų mūsų galerijoje, kurie palengvins jus, kad jūs niekada neblogai virškintumėte.

Valgyk ir nieko daugiau

Norint pasiekti gerą virškinimą, svarbu, kad valgis būtų akimirka, kai reikia pamiršti problemas ir skubėjimą. Skrandis ir žarnynas yra labai jautrūs emociniams veiksniams. Paprastai prarandate apetitą (arba turite daugiau), kai kažkas mus jaudina, arba egzamine būna mėšlungis. Todėl sėdint prie stalo būtina būti ramiam.

Nepavyko atsijungti?

Jei jums sunku atsijungti nuo darbo ar konfliktų, nepraleiskite galerijos 14 punkto, kuriame nurodoma, kaip pavalgyti, negalvojant apie nieką kitą, išskyrus tai, ką dedate į burną.

Kramtyti ir seilėti

Apsvarstykite, ar kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Idealiausia yra sumažinti ją iki beveik skystos košės, o tai reiškia, kad jūs ją pakankamai sūdėte ir sukramtėte.

Infuzijos į pagalbą

Infuzijos vartojimas kiekvieno valgio pabaigoje taip pat gali būti labai naudingas, kad išvengtumėte nevirškinimo, dujų, sunkumo ir kt. Norėdami išvengti pilvo pūtimo, galite naudoti pankolį ar anyžius dujoms, asiūkliui. Boldo bus ypač naudingas po labai riebaus valgio, nes suaktyvina tulžies išsiskyrimą. Saikingai vartojamas imbieras taip pat labai naudingas nuo virškinimo sutrikimų, pykinimo ir dujų.