15 užkandžių, kuriuos galima užkąsti tarp valgių, o ne storėti

Skanus jogurtas

Jogurtas kaip užkandis gali būti mažai skanus ar net nuobodus, jei nesiskirsime. Taigi, kad jis būtų saldesnis, pridėkite, pavyzdžiui, šaukštą vaisių kompoto arba šviežių vaisių gabalėlius, saują javų ir medaus siūlą.

IŠ VISO: 146 kcal

Lengvas montaditos

„Montaditos“ leidžia kontroliuoti suvalgomą kiekį. Ir jei jūs taip pat paruošite juos su žuvimi, o ne dešrelėmis, sutaupysite daug kalorijų. Jei namuose turite svečių, ant agurkų griežinėlių paruoškite lašišos, plakto varškės ir krapų montaditos. Be to, kad bus lengvas ir skanus užkandis, jei pridėsite šiek tiek menkių ikrų, būsite kaip karalienė.

IŠ VISO: 140 kcal

Sveiki skanėstai

Džiovinti vaisiai yra saldus užkandis, suteikiantis vitaminų, mineralų ir skaidulų. Stenkitės visada nešiotis maiše džiovintų bananų ar dehidruotų braškių. Jie primena guminukus ir padeda išlaikyti eilę neatsisakant malonumo.

IŠ VISO: 100 kcal (30 g)

Sūrus potraukis

Tiek artišokai, tiek konservuoti ančiuviai yra du labai naudingi maisto produktai, jei jums patinka kažkas sūraus. Galite gaminti salotas su abiem. Arba atskirkite keturias konservuotas artišokų širdeles, apvyniokite kiekvieną anksčiau nudruskintu ančiuviu ir užfiksuokite ritinį dantų krapštuku. Yum!

IŠ VISO: 90 kcal

Lengva želatina

Želatina yra malonumas, viliojanti tekstūra ir spalva, tačiau mažai kaloringa. Priežastis, kodėl tai gali nuraminti potraukį kažkam saldžiam. Pasigaminkite iš vaisių. Aromatizuotą želatiną sumaišykite su vaisių sultimis ir kaitinkite iki užvirimo. Jei norite, įdėkite keletą šviežių vaisių gabalėlių. Taip pat galite naudoti jūrinės kilmės agaragarą.

IŠ VISO: 150 kcal

Sūris taip, bet feta

Jei pametėte sūrį ir negalite gyventi be dienos raciono, turėtumėte žinoti, kad feta yra tokia pati skani įvairovė kaip sendinti sūriai, be to, būdama šviežia, ji suteikia mažiau kalorijų. Paruoškite graikišką iešmą: supjaustykite 4 kubelius fetos sūrio (50 g), apvoliokite raudonėliu ir pankoliais ir paskleiskite ant iešmo, pakaitomis su agurku, alyvuogėmis ir vyšniniais pomidorais.

IŠ VISO: 120 kcal

Vaisių kauliukas

Jei norite, kad jūsų užkandis būtų saldus, galite paruošti bonboną iš kivi ir juodojo šokolado. Galite iškepti arba leisti atvėsti šaldytuve ir turėti, kai pastebite tykantį alkio klaidą.

IŠ VISO: 127 kcal

Vaistas nuo skrudinimo

Kovos su sukčiavimu priemonė

Jei šiandien mėgstate angliavandenius, prieš nardydami į kepinius, sluoksniuotą tešlą ar trapią tešlą, rinkitės duonos pagrindo užkandį. Pavyzdžiui, paruoškite skrebučius iš escalivada su ančiuviais arba daržovių salpikoną su svogūnais, raudonaisiais ir žaliaisiais pipirais, pomidorais ir juodosiomis alyvuogėmis. Ir pagardinkite aliejumi ir druska.

IŠ VISO: 180 kcal

Saldus ir sūrus

Stebinantis būdas valgyti vaisius kaip užkandį yra palyginti savo saldų skonį su sūriu maistu. Paruoškite, pavyzdžiui, keletą maišelių su daržovėmis arba pakelius kriaušių ir kumpio. Jūs tiesiog turite supjaustyti kriaušę į mažus gabalėlius ir apvynioti juos plonais „Serrano“ kumpio griežinėliais (50 g). Prieš ruošdami pakelius, pašalinkite matomus riebalus iš kumpio.

IŠ VISO: 126 kcal

Cukinijos suktinukai

Turint šiek tiek fantazijos, paprastas užkandis gali patenkinti net išrankiausius gomurius. Norėdami paruošti keletą cukinijų suktinukų, šią daržovę reikia supjaustyti tik plonais griežinėliais, 3 minutes blanširuoti ir, atvėsus, užpilti salotomis arba ištepti kreminiu sūriu. Jo skonis jus nustebins!

IŠ VISO: 101 kcal

Kiaušinis nuo nerimo

Kiaušinio sudedamosios dalys - aminorūgštys, tokios kaip taurinas, triptofanas ir B grupės vitaminai - daro šį maistą natūraliu trankviliantu. Paruoškite mirkytą vandenyje ir įpilkite šiek tiek druskos, pipirų, lašą aliejaus ir mėgstamų prieskonių.

IŠ VISO: 130 kcal

„Pita“ traškučiai

Jei esate daugiau nei sūrus ir esate pamišęs dėl bulvių traškučių, išbandykite šią sveiką, skanią ir traškią alternatyvą. Pita duoną supjaustykite trikampiais. Garinkite juos aliejumi ir pagardinkite prieskoniais. Kepkite juos 5-7 minutes ir paruoškite valgyti!

IŠ VISO: 145 kcal

Užkandžių metas

Be apetito ir soties, jis taip pat gali būti lengvas. Svarbiausia yra dydis (ne per didelis) ir sveikas, mažai riebalų turintis įdaras. Paruoškite, pavyzdžiui, natūralų kalakutieną ar tuną su burokėliais, salotomis ir viso kviečių duona.

IŠ VISO: 190 kcal

Natūralūs kokteiliai

Paruoškite juos patys, nes tokiu būdu galite kontroliuoti ingredientus. Šis užkandžių pasirinkimas yra labai subalansuotas ir patenkintas. Jei jūsų mėgstamiausia spalva yra žalia, paruoškite vieną iš kivių, pusės obuolio, saldinto nugriebto jogurto ir nulupto šviežio imbiero ar daigų gabaliuko.

IŠ VISO: 140 kcal

Rašyti sveikai

Daržovių pyragai yra skanus ir lengvas variantas, norint užmušti klaidą. Pasigaminkite, pavyzdžiui, avinžirnių ar baklažanų humusą. Jūs tiesiog turite sumalti išvirtą ankštinę daržovę ar sezamo pasta (tahini) ir citrina. Kartu su visais žaliais maisto produktais, pavyzdžiui, morkomis, salierais, cukinijomis ar ridikėliais, pamirkykite.

IŠ VISO: 100 kcal

Arba dėl nuobodulio, nerimo ar dėl to, kad atėjo užkandžių laikas, ir iš tiesų, jūs norite ką nors išgerti, mes visi kenčiame tą akimirką „aš valgyčiau …“

Deja, dažniausiai seka ne „valgyčiau virtas daržoves“, o „sausainis“, „kai kurie vytinto sūrio kubeliai“, „kai kurie bulvių traškučiai“ …

Nenugalimas užkandis , kuris yra paprastai pagrindinis kaltininkas iš tų 2 ar 3 papildomų kilogramų , kad kaina tiek daug atsikratyti. Tačiau priešingai nei mes dažnai manėme, vaistas yra nenustoti valgyti ir pasiduoti bado kankinimams.

Svarbiausia yra gerai pasirinkti ir pasirinkti sultingus kąsnius, kurie nuramina klaidą, džiugina gomurį … ir amžinai nenusileidžia ant klubų. Misija neįmanoma? Ne! Vaizdų galerijoje turite 15 idėjų užkąsti ir nepriaugti svorio , neviršijančios 200 kalorijų.

Taigi … palepink save!