Tai yra 15 geriausių rudens vaisių, su kuriais įgysite sveikatos

Granatas

Be didelio antioksidacinio pajėgumo, jis yra labai tinkamas vaisius kovojant su anemija. Jis suteikia 0,6 mg geležies 100 g ir daro ją geriau pasisavinamą, nes joje taip pat gausu vitamino C (4 mg / 100 g). Ir ne tik tai, bet ir šis vitaminas C yra stabilesnis nei kituose maisto produktuose, nes jame taip pat yra citrinos rūgšties. Atraskite daugiau maisto produktų nuo anemijos (kai kurie jus nustebins).

Vynuogė

Tai vienas iš rudens vaisių par excellence ir savybės likti tarp geriausių liko. Nors jo kalorijų kiekis yra gana didelis, jį kompensuoja jo valymo pajėgumas. Jame yra daugiau nei 80% vandens, kuris padeda palengvinti kūną. Jo kalcis ir kiti šarminiai elementai stimuliuoja kepenis, skystina ir valo kraują. Lygiai taip pat jo kalio ir organinės rūgštys stimuliuoja inkstus, palengvindamos skysčių pašalinimą. Dėl šios priežasties tai yra vienas iš maisto produktų, pašalinančių skysčius iš valomosios dietos.

Kivi

Kivio nauda sveikatai yra praktiškai begalinė. Jame yra daug vitamino C, todėl jis yra antioksidantas ir padeda absorbuoti geležį. Jame yra daug skaidulų, todėl jis veikia kaip vidurius. Ir jis turi mažai kalorijų, todėl puikiai tinka laikantis dietos svorio metimui. Turint tokią panoramą, nenuostabu, kad tai yra vienas iš maisto produktų, kad ilgiau būtų sveika.

„Apple“

Nesuskaičiuojama daugybė obuolio naudos pavertė jį vienu sveikiausių vaisių, todėl, kad yra angliškas posakis, kuriame sakoma „obuolys per dieną pašalina gydytoją iš jūsų gyvenimo“. Tai yra tai, kad jis turi mažai kalorijų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pasižymi didele antioksidacine jėga, o jei vartojate jį su oda, tai yra puikus sąjungininkas nuo vidurių užkietėjimo. Bet vis tiek yra daugiau. Ar norite sužinoti daugiau priežasčių, kodėl labai sveika kasdien valgyti obuolį ?

Kriaušė

Jo sudėtis (vanduo, 85%; cukrus, 10%; ir skaidulos, 3%) daro jį labai lengvą, valantį ir virškinantį. Jo cukrus gerai toleruoja diabetikai. Tiekdamas daug kalio ir beveik jokio natrio, jis yra diuretikas ir labai tinka hipertenzijai palaikyti ar esant vidurių užkietėjimui.

Khaki

Persimonas, dar vadinamas palo santo, yra vienas iš tipiškų rudens vaisių. Tai labai naudinga dėl vitamino E ir karotino kiekio. Be to, joje gausu skaidulų ir jei valgote jas subrendę, tai gali padėti atsverti vidurių užkietėjimą. Tačiau nepamirškite, kad jei valgote žaliai, tai gali sukelti priešingą efektą.

Ananasas

Jame yra bromelaino - fermento, turinčio priešuždegiminį poveikį ir kuris taip pat padeda kovoti su kraujo krešuliais, taip pat skysčių pertekliaus organizme. Be to, jame yra vitamino C, todėl jis apsaugo nuo infekcijų ir padeda neutralizuoti priešlaikinį senėjimą. Tarsi to būtų negana, jame gausu ląstelienos, todėl jis labai soti. Dėl šios priežasties laikoma, kad vienas iš maisto produktų gyvena ilgiau ir geriau.

Avokadas

Nors yra daug ginčų dėl to, ar avokadas penimas, ar ne, nėra abejonių, kad jis yra labai sveikas. Jame gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų ir antioksidantų - trijų savybių, kurios padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir reguliuoja cholesterolio kiekį. Be to, jis suteikia jums B ir E grupės vitaminų. Ir jis yra labai sotus. Atraskite labiausiai jus užpildančius maisto produktus.

Mandarinas

Jei apelsinas yra viena iš žieminių vaisių žvaigždžių, mandarinas yra rudens. Nors jame nėra tiek vitamino C, kiek apelsinuose, jis taip pat yra labai antioksidantas (su pora mandarinų jūs turite padengtą šio vitamino kiekį, kurio jums reikia per dieną). Be to, kadangi jis valgomas visas (o ne sultyse), naudojamas visas jo pluoštas. Atraskite daugiausiai vitamino C turinčius maisto produktus.

Citrina

Kartu su mandarinu tai dar vienas iš citrusinių vaisių, kurie yra rudens sezone. Be daugelio kitų savybių, jis sustiprina naudingų maisto produktų, kuriuos jis lydi, poveikį. Pavyzdžiui, Laknovo universiteto (Indija) tyrimas parodė, kad citrinų sulčių pridėjimas prie žaliosios arbatos padidino gėrimo antioksidacinę galią. Ši antioksidacinė jėga paaiškinama turtingu limonenu, pasižyminčiu priešvėžinėmis savybėmis ir turinčia didelę galimybę sumažinti degeneracinių ligų riziką.

Papaja

Be to, kad papajoje yra labai skanu ir spalvinga, joje gausu kalio ir vitamino C, kurie yra labai valantys ir diuretikai. Todėl labai tinka detoksikacijos dietai.

Bananas

Jis yra kreminis ir saldus, jame taip pat yra triptofano - medžiagos, padedančios atsipalaiduoti. Dėl šios priežasties tai yra rekomenduojamas maistas po vakarienės, nes jis užpildo ir išvengia naktinių bingimų. Jame taip pat gausu magnio ir kalio, todėl jis puikiai tinka sportavus. Netiesa, kad jis labai kaloringas, jis yra 58 kalorijos 100 g (obuolys yra 42 kcal). Labiau patenkinantys maisto produktai čia.

Kreminis obuolys

Šis išskirtinis atogrąžų vaisius yra vienas geriausių rudens vaisių, nes jame yra mažai riebalų ir daug vitaminų B ir C. Tačiau nepamirškite, kad norėdami mėgautis jam būdingu saldžiu skoniu, juos reikia valgyti subrendusius.

Mango

Kaip ir daugumoje vaisių, manguose yra labai daug vandens ir labai mažai baltymų bei riebalų. Jo kalorijų kiekis (tik 65 kalorijos 100 gramų) gaunamas beveik vien iš angliavandenių, daugiausia lengvai virškinamų natūralių cukrų ir maistinių skaidulų. Didžiausias maistinis lobis yra vitaminai - visų pirma trys antioksidantai - A, C ir E - vitaminai, kai kurie mineralai, virškinimo fermentai ir įvairios antioksidacinį bei apsauginį poveikį turinčios medžiagos.

Fig

Nors jos trunka tik iki ankstyvo rudens, negalima nuvertinti tiek šviežių, tiek džiovintų figų naudos. Juose labai gausu skaidulų (o sausų - daug daugiau). Jie suteikia gerą kiekį magnio, kalio ir kalcio. Suvalgius keturias figas, kasdien gaunama 15% reikalingo kalcio. Čia yra dar daugiau gudrybių, norint gauti daugiau kalcio to nesuvokiant.

Sezoninių produktų valgymas gali būti ne tik labai sveikas, kaip matėte iš šių rudens vaisių, bet ir padėti sutaupyti kelis eurus į pirkinių krepšelį, o atsigriebus - labiau pagarbiai vertinti aplinka.

Priežastys vartoti sezoninius vaisius

Jie yra žvalesni (ir nepažeidžia visų jų savybių). Likę vaisiai, kuriuos galite rasti, buvo surinkti jau seniai ir laikomi šaltose patalpose, kad juos valgydami, jie dar nesugestų. Bet šis ankstyvas derliaus nuėmimas neturi kai kurių būdingų savybių.
Jie ekologiškesni. Daug kartų norėdami pasiūlyti jums ne sezono metu gaminamus produktus, mes eksportuojame iš vietovių, kuriose jie yra. Šiuo atveju vaisių atvežimas iš kitų planetos dalių ir jų laikymas šaltose patalpose taip pat reiškia dideles energijos sąnaudas, kurios, atsigavus, kenkia aplinkai.
Jie yra pigesni. Jei vaisius yra sezoninis ir Km 0, jo kiekis yra didesnis, jis yra geriausias ir yra pasiekiamas netoliese esančiose vietose, o tai reiškia, kad vaisius galima greitai ir lengvai transportuoti, o kaina krinta dėl tiekimo dėsnio. paklausa.

Visi rudens vaisiai

Ankstyvas ruduo yra … avokado, mėlynių, persimonų, kremo obuolių, datulių, granatų, figų, citrinų, mandarinų, mangų, obuolių, persikų, svarainių, gervuogių, papajų, kriaušių, ananasų, bananų, arbūzų ir vynuogių sezonas. Vis dar galite rasti meliono ir nektarinų. O dabar galite pradėti ragauti kai kurias apelsinų veisles.
Sezono viduryje geriausi yra avokadai, mėlynės, persimonai, kremo obuoliai, datulės, granatai, kivi, citrina, mandarinai, mangai, obuoliai, papajos, kriaušės, ananasai, bananai. Jūs vis dar galite rasti svarainių, vynuogės pradeda purenti, o apelsinas ir toliau didina savo buvimą.
Rudens pabaigoje turite optimalias sąlygas … alyvuogės, avokadas, persimonai, datulės, granatai, kivi, citrina, mandarinai, obuoliai, svarainiai, apelsinai, papajos, kriaušės, greipfrutai, ananasai, bananai. Ir jūs vis dar turite kremo obuolių, mangų ir vynuogių, tačiau jie nėra patys geriausi.