Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, neprivalote laikytis griežto režimo. Pritaikę keletą valgymo įpročių pokyčių, pastebėsite skirtumą.
1. Alkoholis, tik kartais
Alkoholiniai gėrimai tukina: taurėje (200 ml) vyno gaunama 165 kcal, o skardinėje alaus - 135 kcal. Indianos universiteto (JAV) mokslininkas Williamas Eileris nustatė, kad geriant alkoholį valgoma daugiau, nes jis stimuliuoja aromato ir skonio pojūčius. Mažiau sveikas maistas tampa labiau apetiškas! Venkite to.
2. Susiplanuokite savaitės meniu, kad numestumėte svorio
Lengviausias būdas tai įveikti - „improvizuoti“. Suplanuokite patiekalus (jei norite pagaminti 3, 4 ar 5) ir paskirstykite tai, ką galite valgyti per dieną.
3. Kokį gėrimą gerti, jei laikotės dietos?
Gerai gerti skysčius dėl dviejų priežasčių: kartais troškulys yra painiojamas su alkiu, o skystis užima vietą skrandyje, todėl jaučiate sotumą. Bet ne bet koks gėrimas. Venkite visų tų, į kuriuos įdėta cukraus ar saldiklių. Jei mėgstate vaisių sultis, atskieskite jas tuo pačiu vandens kiekiu. Jei nemėgstate vien vandens, atkreipkite dėmesį į mėgstamas ar pamėgtas daržovių sultis, kurios yra mažiau kaloringos nei vaisių sultys.
4. Naminiai baltymų kokteiliai
Jie kartu su vaisių desertu gali būti puiki vakarienė. Jei gaminsite juos namuose, žinosite, ko juose yra. Receptas: sumaišykite 150 ml nugriebto pieno, 50 g šviežio sūrio 0% riebumo, pusę banano ir šaukštą grynų be riebalų riebalų kakavos miltelių. Perduokite viską per maišytuvą ir mėgaukitės. Tai suteikia jums 12 g baltymų ir 175 kalorijas.
5. Gerk kavą
Jei esate iš tų, kurie negyvena be kavos, jums pasisekė. Kodėl? Puodelis prieš pusryčius sumažina badą 35% ir padidina riebalų apykaitą 5%. Bet vartokite be cukraus ar su skysta stevija.
6. Kepkite su gazuotu vandeniu, o ne aliejumi
Yra būdų, kaip sutaupyti kalorijų gaminant maistą neatsisakant to, kas patinka. Pavyzdžiui, kepkite kiaušinį, bet … gazuotame mineraliniame vandenyje. Į keptuvę suberkite du šaukštus gazuoto mineralinio vandens ir du lašus acto, o užvirus įpilkite kiaušinio.
7. Agurkų vandens nauda
Du paprasti ingredientai, tokie kaip vanduo ir agurkas, gali tapti izotoniniu ir sočiu gėrimu , kuris padės jums prieiti prie kito valgio nekandant. Gerai nuplaukite agurką (jo nelupkite), supjaustykite griežinėliais ir suberkite į du litrus vandens. Palikite jį šaldytuve per naktį. Kitą dieną vartokite per dieną. Be to, jis yra antioksidantas ir valo.
8. „Švaraus“ maisto dieta
Kalbama ne apie gerą maisto plovimą, bet apie naują „švaraus maisto“ tendenciją. Iš ko jis susideda? Valgyti kuo natūraliau: be konservantų, dažiklių, skonio stipriklių, transriebalų, saldiklių … Kūnas gauna reikalingų maistinių medžiagų ir atsikrato nuodingų medžiagų, skatinančių antsvorį ir nutukimą.
9. Valgykite aitriąją papriką
Kapsaicinas, aitrioji paprikos medžiaga, pasižymi tam tikromis savybėmis, jis stimuliuoja virškinimą (priešingai nei manoma) ir verčia kūną naudoti riebalus energijai, o ne kaupti. Galite pradėti nuo to, kad į patiekalus įdėsite daugiau česnako ir juodųjų pipirų. Sekite su „Padrón“ pipirais, čile, jalapeños ir užbaikite tabasco.
10. Vitamino C nauda
Tai ne tik peršalimo prevencija. Kūnui taip pat reikia riebalų deginti! Be jo negalėtumėte sintetinti hormono norepinefrino ir be jo negalite išgauti energijos iš riebalų. Daugiausia šio vitamino yra raudonosios paprikos, kivi ir citrusiniai vaisiai. Įsitikinkite, kad jų nepraleidžiate.
11. Valgykite lėtai
Vieni žmonės valgo su pertraukomis, o kiti - ne. Pirmieji linkę ne priaugti svorio. Valgykite lėtai, gerai sukramtę. Ateis laikas, kai šakę padėsite į lėkštę. Sustokite porai minučių. Ar sotus Daugiau neimkite šakės.
12. Riebalus deginanti ėriena
Iš visos mėsos aviena yra ta, kuri teikia daugiausia l-karnitino, amino rūgšties, labai svarbios medžiagų apykaitai. Ši maistinė medžiaga varo laisvas riebalų rūgštis į ląsteles, kur jos deginamos. Jei sportuojate, šis procesas dar labiau sustiprinamas.
13. Į pusryčius įtraukite kiaušinius
Žmonės, kurie pusryčiams valgo kiaušinius kaip pagrindinį ingredientą, per kitą maistą paprastai suvartoja mažiau kalorijų. Nebijokite suvalgyti kiaušinio per dieną: cholesterolio kiekis nepadidės, tačiau gausite geležies, baltymų ir B grupės vitaminų, kurie padės reguliuoti medžiagų apykaitą.
14. Norėdami numesti svorio, valgykite jūros dumblius
Atėjo laikas juos reguliariai įtraukti į ryžių patiekalus, ankštinius daržoves, salotas ir žuvį. Priežastis yra jodo turtingumas, būtinas hormonų tiroksino ir trijodtironino susidarymui. Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda labiau degti.
15. Miegokite dar vieną valandą
Mičigano universiteto, be daugelio kitų, tyrimas apie nutukimą įrodė, kad kiekvieną vakarą miegodami valandą daugiau, jūs galite numesti 7 kilogramus per metus nieko nedarydami! Ir jei jūs neturite įkandimo nuo 8:00 iki 20:00, galite numesti dar daugiau svorio, rodo tyrimai su gyvūnais Salk institute La Jolla (JAV).
