Kaip sumažinti kraujospūdį?

Ar niekaip negalima sumažinti įtampos?

Bandėte sumažinti druskos kiekį ir net vartojote vaistus nuo hipertenzijos, bet nieko, jūsų slėgis vis tiek nesumažėja. Tai gali būti stresas, miego trūkumas, antsvoris … Yra daugybė veiksnių, galinčių turėti įtakos aukštam kraujospūdžiui, tačiau gera žinia ta, kad įtampą galima suvaldyti nesinaudojant narkotikais. Mes jums sakome, kaip.

Deginantis saulėje sumažėja kraujospūdis

Ar žinojote, kad saulės spinduliai padeda sintetinti vitaminą D ir kad labai būtina kontroliuoti kraujospūdį? Iš tikrųjų Mičigano universiteto (JAV) mokslininkai padarė išvadą, kad moterims, kurioms menopauzė pasireiškia dėl vitamino D trūkumo, yra didesnė hipertenzijos rizika.

Klausykitės raminančios muzikos

Amerikos hipertenzijos draugijos atliktas tyrimas parodė, kad bent 30 minučių klausantis ramios ar ramios muzikos, tokios kaip klasikinė muzika, kvėpuojant pagerėja lengvos hipertenzijos vertės. Taigi dabar žinote, skirkite 30 minučių per dieną, įdėkite mėgstamą muziką, įkvėpkite, iškvėpkite ir „atverkite“ ausis.

ATLEISKITE, KAD KONTROLĖTUME SLĖGĮ

Kai patiriame stresą, mūsų pulsas pagreitėja, taip yra todėl, kad kūnas išskiria adrenaliną, kad mus saugotų. Pratimai, kurie padeda sulėtinti tempą, pavyzdžiui, joga, taiči, gali padėti nukreipti stresą ir sumažinti įtampos vertes. Tai yra būdai, kurie, kaip plačiai įrodyta, skatina atsipalaiduoti. Išmokite įveikti stresą atlikdami tik 5 veiksmus.

Labai svarbu gerai išsimiegoti

Jei jūsų aplinkybės tai leidžia, nepraraskite valandos miego. Miegant širdžiai atsipalaidavus, slėgis krinta. Dar daugiau, pasak Čikagos universiteto (JAV) mokslininkų, hipertenzijos rizika gali padidėti 37%, jei penkerius metus iš eilės miegate viena valanda mažiau nei turėtumėte. Kažkas panašaus nutinka žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, jų hipertenzijos rizika padidėja 30%.

Triukšmas labai pabrėžia

Ar valandas leidžiate su fono triukšmu? Tai neturi būti didelis triukšmas. Jei kiekvieną dieną jus veikia eismo triukšmas, oro kondicionierius, kompiuterio ventiliatorius ir pan., Tai tikrai prisideda prie jūsų streso. Net jei jūs nežinote, triukšmas patenka į jus, pabrėžia jus ir galiausiai daro įtaką įtampai. Kiek įmanoma venkite ir, jei reikia, miegodami dėvėkite ausų kamščius.

MEDITUOKITE ŽEMĄ ĮTempimą

Jei jūsų hipertenzija susijusi su stresu, siūlome išbandyti meditaciją, konkrečiai transcendentinę meditaciją, kuri paremta mantrų kartojimu, nes pasirodė esanti naudinga nuo streso ir jo padarinių.

Svarbiausia sportuoti

Sportas yra pagrindinis dalykas

Mes visi žinome, kad mankšta yra būtina norint būti sveikam, tačiau ne visi žino, kad būtina sumažinti kraujospūdį nevartojant tablečių. Iš tikrųjų manoma, kad atliekant aerobinius pratimus (vaikščiojant, važiuojant dviračiu, bėgant) slėgis reguliariai sumažėja 4,6 mmHg, o druskos vartojimas - 3,6 mmHg. Tai taip pat apsaugo nuo to, nes sportuodami hipertenzijos riziką galite sumažinti 70%.

Daugiau socialinio gyvenimo, mažiau kraujospūdžio

Aktyvaus socialinio gyvenimo palaikymas padeda kontroliuoti spaudimą. Be to, daugelio tyrimų duomenimis, vienišumo jausmas ir prasta nuotaika yra susiję su aukštu kraujospūdžiu. Jei jūsų draugai visada turi mažai galimybių, išplėskite savo draugų ratą ir išgerkite dienos vitamino S dozę. Galite užsiregistruoti į seminarus, kursus, prisijungti prie grupių, kurios dalijasi jūsų pomėgiais, kad sutiktumėte naujų žmonių.

Hipertenzija nuo antsvorio

Įrodyta, kad turintieji antsvorio ir numetę 5 kilogramus kraujospūdis sumažėja 4,4 / 3,6 mmHg. Taigi dabar žinote, pabandykite atsikratyti papildomų kilogramų.

Maistas: Tai ne tik druskos purtyklės reikalas

Pirmas dalykas, kurį rekomenduoja jūsų gydytojas, yra druskos pašalinimas. Tačiau tik 2 iš 10 žmonių yra jautrūs druskai ir gali pagerėti taikydami šią priemonę. Naujausi tyrimai rekomenduoja didinti kalio turinčių maisto produktų vartojimą, o ne drastiškai sumažinti druskos kiekį. Turtingiausi yra vaisiai (bananas, kremas obuolys) ir daržovės (mangoldai, špinatai, kopūstai). Kiti būtų pieno produktai, ankštiniai augalai, grybai (grybai) ir riešutai.

Ar turėtume nustoti vartoti Serrano kumpį?

Tiesa, kad tai labai sūrus maistas, tačiau jūs neturite jo išbraukti iš savo raciono, jei valgote jį ne vidutiniškai, o kiekvieną dieną. Žinoma, jei taip gali būti, geriau paimti Iberijos kalbą.

Cukrus, pavojingesnis už druską

Žurnale „Open Heart“ paskelbtas tyrimas rodo, kad cukrus kraujospūdžiui gali būti kenksmingesnis nei druska. Ypač kukurūzų sirupas (fruktozė), naudojamas perdirbtuose maisto produktuose, pramoninėse sultyse ir gaiviuosiuose gėrimuose. Pagal šį tyrimą, jei 25% dietos kalorijų gaunama iš cukraus, mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja trimis, nes tai žymiai padidina įtampą. Čia mes paliekame keletą maisto produktų, kuriuose yra daugiau cukraus, nei jūs manote.

Pasinaudokite arbūzų sezono pranašumais

Remiantis Floridos valstijos universiteto atliktu tyrimu, arbūzas yra būtinas vaisius norint išlaikyti hipertenziją, nes jame gausu L-citrulino, kurį organizmas paverčia L-argininu, nepakeičiama aminorūgštimi kontroliuodamas slėgį.

Padidinkite vitaminą C, sumažinkite kraujospūdį

Tie, kurių vitamino C koncentracija yra maža, paprastai turi aukščiausią kraujospūdį. Todėl norint išvengti hipertenzijos, verta įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C. Tarp jų apelsinas išsiskiria tuo, kad be šio vitamino šaltinio , jame gausu bioflavonoidų, antioksidacinių pigmentų, gerinančių pralaidumą. iš venų kapiliarų, o tai pagerina hipertenziją.

„Piktnaudžiauja“ žaliais lapais

Pasak amerikiečių mokslininkų, folio rūgštis padeda sumažinti kraujospūdį. Todėl dieta neturėtų būti be žalių lapinių daržovių, ankštinių daržovių ir citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų. Kartais tenka kreiptis į folio rūgšties papildus.

Ar kava kelia įtampą?

Jei nesate įpratę to vartoti, taip. Manoma, kad žmogus, kuris paprastai negeria kavos ir dėl kokių nors priežasčių išgeria du puodelius, padidina slėgį maždaug 5 mm Hg. Kita vertus, jei esate įpratęs prie šio gėrimo, atrodo, kad vidutinis kavos gėrimas - 2–3 puodeliai - neturėtų įtakos spaudimui, nes sukuriama tam tikra tolerancija.

Ar žinote, kaip teisingai nustatyti kraujospūdį?

Ar žinote, kaip teisingai matuoti kraujospūdį?

Patikimiausi yra rankos kraujospūdžio matuokliai. Jei norite sekti kraujospūdį, geriausia jį vartoti 3 kartus per savaitę, esant „normaliai“ būsenai. Nedarykite to po miego, valgymo ar mankštos. Po pusvalandžio rekomenduojama jį vėl vartoti.

Kraujospūdžio matavimas namuose: 1 galimybė

Visada galite nusileisti į vaistinę, bet tai galite padaryti ir namuose su tokiais kraujospūdžio matuokliais.

Skaitmeninis rankos kraujospūdžio matuoklis, 24,99 €

Kraujospūdžio matavimas namuose: 2 galimybė

Kraujospūdžio matavimas namuose: 2 variantas

Skaitmeninis rankos kraujospūdžio matuoklis, 43,61 EUR

Kraujospūdžio matavimas namuose: 3 galimybė

Skaitmeninis kelioninis kraujospūdžio matuoklis, 13,99 €

Ar norite rūpintis savo širdimi?

Be to, kad mažinate įtampą, gerai, kad kontroliuojate cholesterolio kiekį, šie maisto produktai padės jums tai pasiekti.

Jūs jau vartojote antihipertenzinių vaistų, tačiau jūsų slėgis vis dar nesumažėja. Ar pagalvojai, kad galbūt taip yra dėl patiriamo streso? O gal jūs nemiegate gerai arba turite antsvorio. Ar atpažįstate šiuos simptomus? Daugybė veiksnių gali turėti įtakos padidėjusiam kraujospūdžiui, tačiau geros naujienos yra tai, kad kraujospūdį galima kontroliuoti nesinaudojant vaistais. Pakeitę mitybą ir gyvenimo būdą, galite priversti kraujospūdį nukristi ir normalizuotis.

1. Atsipalaiduokite kontroliuodami slėgį

Joga, taiči ir kt. Yra atsipalaidavimo būdai. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį, nes jie tikrai gali padėti nukreipti stresą ir sumažinti įtampos vertes. Ir tai yra tai, kad kai esame įtempti, mūsų širdies ritmas pagreitėja, nes mūsų kūnas išskiria adrenaliną, kad mus saugotų. Išmokite įveikti stresą atlikdami tik 5 veiksmus.

2. Medituojant sumažėja įtampa

Tais atvejais, kai hipertenzija sukelia stresą, transcendentinė meditacija, tai yra, remiantis mantrų kartojimas, įrodė, kad būti veiksmingos.

3. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos

Įkvėpkite, iškvėpkite ir „atverkite“ ausis. Amerikos hipertenzijos draugijos atliktas tyrimas padarė išvadą, kad bent 30 minučių klausantis atpalaiduojančios muzikos, tokios kaip klasikinė muzika, kvėpavimas padeda pagerinti lengvas hipertenzijos vertybes.

4. Hipertenzija dėl nutukimo

Hipertenzija yra du ar tris kartus dažnesnė nutukusiems žmonėms nei tiems, kurie turi savo idealų svorį. Įrodyta, kad žmonės, turintys antsvorio ir sugebantys numesti 5 kilogramus, kraujospūdį taip pat sumažina 4,4 / 3,6 mmHg. Taigi … atsikratykite tų papildomų svarų! Atlikite tai lengvai naudodamiesi mūsų #Clara iššūkiu.

5. Triukšmo įtempiai

Ar valandas leidžiate su fono triukšmu? Jei kiekvieną dieną jus veikia eismo triukšmas, oro kondicionierius, kompiuterio ventiliatorius ir pan., Tai tikrai prisideda prie jūsų streso. Net jei jūs nežinote, triukšmas patenka į jus, pabrėžia jus ir galiausiai daro įtaką įtampai. Kiek įmanoma venkite ir, jei reikia, miegodami dėvėkite ausų kamščius.

6. Nemiegojimas palankus hipertenzijai

Labai svarbu gerai išsimiegoti. Miegant širdis atsipalaiduoja ir kraujospūdis sumažėja, todėl geriau nepraleiskite valandos miego. Čikagos universiteto (JAV) atliktas tyrimas patvirtina, kad hipertenzijos rizika gali padidėti 37%, jei penkerius metus iš eilės miegate viena valanda mažiau. Kažkas panašaus nutinka žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos - trumpalaikio kvėpavimo pertraukimo miegant, jų rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu padidėja 30%. Sužinokite, ar jūsų miego problemos yra laikinos ar lėtinės, atlikdami mūsų testą.

7. Maistas, mažinantis kraujospūdį

Atliekant įvairius tyrimus buvo įrodyta, kad žmonėms, kurių vitamino C koncentracija yra maža, kraujospūdis paprastai būna aukščiausias. Apelsine, be vitamino C šaltinio , gausu bioflavonoidų, antioksidacinių pigmentų, kurie pagerina venų kapiliarų pralaidumą, o tai pagerina hipertenziją.

8. Fiziniai pratimai hipertenzijai gydyti

Sportas yra pagrindinis dalykas. Sportuojant hipertenzijos rizika gali sumažėti 70%. Judant, net saikingai, kraujagyslės išsiplečia ir širdies susitraukimų dažnis pagerėja. Apskaičiuota, kad reguliariai atliekant aerobinius pratimus (vaikščiojant, važiuojant dviračiu, bėgant) slėgis nukrinta 4,6 mmHg ir vartojant mažiau druskos - 3,6 mmHg. Laikykitės šių įpročių, kad pasiektumėte formą nesimušdami į sporto salę.

9. Saulės vonelės, natūrali priemonė

Saulės spinduliai padeda sintetinti vitaminą D, kuris yra labai reikalingas kraujospūdžiui kontroliuoti. Mičigano universiteto (JAV) tyrimas parodė, kad moterims, kurioms pasireiškė menopauzė su vitamino D trūkumu, buvo didesnė rizika susirgti hipertenzija.

10. Nuotaika daro įtaką sveikatai

Ir kraujospūdyje. Remiantis skirtingais tyrimais, vienišas jausmas gali sukelti nerimą ir depresiją, o prasta nuotaika yra susijusi su padidėjusiu kraujospūdžiu. Laikykitės aktyvaus socialinio gyvenimo, tai padės jums kontroliuoti spaudimą. Jei jūsų draugai visada turi mažai galimybių, išplėskite savo draugų ratą. Galite užsiregistruoti į seminarus, kursus, prisijungti prie grupių, kurios dalijasi jūsų interesais, kad sutiktumėte naujų žmonių.

11. Maistas, skirtas hipertenzijai

Valgykite be druskos. Beveik pirmas dalykas, kurį gydytojas rekomenduoja pacientams, turintiems aukštą kraujospūdį, yra druskos pašalinimas iš valgio. Tačiau tik 2 iš 10 žmonių yra jautrūs druskai ir gali pagerinti šią priemonę. Atraskite keletą maisto produktų su paslėpta druska ir jų venkite! Kalio nauda.  Naujausi tyrimai rekomenduoja didinti kalio turinčių maisto produktų vartojimą, o ne drastiškai sumažinti druskos kiekį. Daugiausia kalio yra vaisiuose (banane, kreminiame obuolyje) ir daržovėse (mangolduose, špinatuose, kopūstuose). Kiti būtų pieno produktai, ankštiniai augalai, grybai (pievagrybiai) ir riešutai.

KAIP SUMAŽINTI KRAUJO ĮTempimo VERTES

Optimalus Sistolinis arba „didelis“ yra mažesnis nei 120 mmHg, o diastolinis arba „mažas“ yra mažesnis nei 80 mmHg
Normalus. Didžiausias yra tarp 120 - 129 / Žemas yra tarp 80 - 84
Normalus-aukštas. Didžiausias yra tarp 130 - 139 / Žemas yra tarp 85 - 89
1 laipsnio hipertenzija. Aukšta yra nuo 140 iki 159 / Žemoji - nuo 90 iki 99
2 laipsnio hipertenzija. Aukšta yra nuo 160 iki 179 / Žema - nuo 100 iki 109
3 laipsnio hipertenzija. Aukšta yra 180 ar daugiau / Žema yra 110 ar daugiau