Mitai apie nugaros skausmus
Mitai apie nugaros skausmus
Nugaros skausmai yra viena dažniausių bėdų mūsų visuomenėje. Daug kalbama apie jos priežastis ir kaip ją išgydyti, bet kokia yra tiesa? Geriausias mūsų šalies ekspertas mums patarė sugriauti melagingus mitus ir pateikti jums geriausius patarimus, kaip nutraukti nugaros skausmus.
"tai stulpeliui"
"tai skirta stulpeliui"
Netiesa, jis beveik visada yra raumeningas. Pasak dr. Kovacso, "iš 100 pacientų nugaros skausmas atsiranda dėl netinkamo 95-osios raumenų funkcijos; 4-iuose - dėl struktūrinio stuburo pakitimo (pvz., Išvaržos disko ar stuburo stenozės); į kitą ligą, pasireiškiančią nugaroje (vėžys, infekcijos, medžiagų apykaitos, virškinimo ligos ir kt.).
"jei skauda, ilsėkis"
"jei skauda, ilsėkis"
Ne, geriau judėk. Moksliniai tyrimai parodė, kad lovos režimas, ypač jei jis trunka ilgiau nei 48 valandas, praranda raumenų tonusą, pailgina skausmo trukmę ir padidina pasikartojimo riziką.
Ką daryti. Išlaikykite kuo daugiau fizinės veiklos, venkite tik to, kas iš tikrųjų sukelia ar padidina skausmą.
"vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus"
"vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus"
Ne visada. „Išskyrus kelis konkrečius pacientus, įrodyta, kad raumenis atpalaiduojantys vaistai veikia nereikšmingai ir sukelia šalutinį poveikį, todėl jų indikacijų yra vis mažiau“, - sako jis.
O paracetamolis? Gydytojas Kovacsas teigia, kad jis „neturi daugiau poveikio nei placebas“.
„prevencijai, plaukimui ar geresnei jogai“
„prevencijai, plaukimui ar geresnei jogai“
Jie yra geri, bet ne vieninteliai. Kaip komentuoja daktaras Kovacsas, "jie buvo paskatinti, nes jiems nereikalingi simetriški pratimai ir jiems nereikia staigių pastangų. Tačiau duomenys rodo, kad iš tikrųjų bet koks pratimas yra geresnis nei jokio, o skirtumai tarp vieno ir kito yra nereikšmingi".
Svarbu yra būti pastoviam. Pratimą patogu pasirinkti atsižvelgiant į asmenines nuostatas, kad jis būtų reguliarus. Jei niekada to nepraktikavote, geriau treniruokitės su monitoriumi ir palaipsniui.
„Dėl blogų laikysenų kaltės“
„Dėl blogų laikysenų kaltės“
Ne, vis tiek kalti raumenys. Gydytojas Kovacsas yra tiesus: „Įrodyta, kad laikysenos higiena turi nereikšmingą poveikį ir tik ekstremaliose situacijose, kai priverstinė laikysena palaikoma kelias valandas arba dedamos tikrai per didelės pastangos“. Priešingai, norint išvengti skausmo, būtina „tinkamai išvystyta raumenynas“, kad sportas efektyviau apsaugotų nugarą. Žinoma, mes turime žiūrėti laikydamiesi laikysenos, kurią laikomės valandų valandas, pavyzdžiui, dirbdami kompiuteriu ir pan.
„Labiau skauda esant antsvoriui“
„Labiau skauda esant antsvoriui“
- Dauguma griežtų mokslinių tyrimų rodo, kad jo poveikis yra nereikšmingas arba jo iš viso nėra . Kodėl? Antsvoris reiškia tam tikrą stuburo apkrovos padidėjimą, tačiau kadangi jis pasiskirsto gana homogeniškai visame kūne, tai neverčia raumenų išlaikyti tokių intensyvių pastangų, kaip tada, kai svorio padidėjimas yra asimetriškas ir modifikuoja svorio centrą. kaip tai vyksta nėštumo metu.
- Sportas prieš dietą . Apskritai nugarai svarbiau turėti pakankamai išvystytus ir išlavintus raumenis, o ne vengti vidutinio antsvorio.
"miegoti ant kieto čiužinio"
"miegoti ant kieto čiužinio"
Ne, geriau vidutinio tvirtumo. Tai yra plačiai paplitęs mitas, tačiau „moksliniai tyrimai parodė, kad, priešingai nei manėme anksčiau (net tyrėjus, atlikusius tuos tyrimus), palyginti su labai tvirtu čiužiniu, vidutinio kietumo čiužinys žymiai pagerina skausmą ir neįgalumo laipsnis ".
Kaip ir turėtų būti. „Optimaliausia yra tai, kad čiužinys yra tvirtas, nes jis nesideformuoja kaip hamakas, bet ir pakankamai minkštas, kad prisitaikytų prie stuburo linkių“, - rekomenduoja specialistė. Taip pat turite žiūrėti, kuri pagalvė naudojama.
„geresnis plokščias batas nei kulnai“
„geresnis plokščias batas nei kulnai“
Nei vienas, nei kitas. Įrodyta, kad batai su aukštakulniais, ypač ploni, padidina stuburo apkrovą ir padidina juosmens raumenų reikalingas pastangas. Ir, kaip pabrėžia gydytojas, „tai yra vis labiau, kai amžius didėja ir tarpslanksteliniai diskai susidėvi“. Kita vertus, visiškai plokščias batas taip pat reikalauja daugiau darbo nugaros raumenims ir gali sukelti kelio problemų.
Kurį pasirinkti? Vaikščiojimui geriausias yra batas, gerai palaikantis pėdą, kurio kulnas yra 1,5–3 cm aukščio ir platus paskutinis.
Kaip gydyti nugaros skausmus
Fizinė terapija ir mankšta
Priklausomai nuo atvejo, specialistas nurodo šilumos ar šalčio naudojimą, nurodo trumpųjų bangų prietaisų, ultragarsinio tyrimo, magnetoterapijos ar lazerio naudojimą … Taip pat pratimai, skirti pagerinti judumą ir sumažinti atkryčius.
Masažas
Kaip paaiškina ekspertas, „buvo įrodyta, kad masažas turi poveikį, nors ir palyginti nedidelio intensyvumo ir trumpo, tačiau skirtumų tarp skirtingų masažų nenustatyta“. Tai, ko neparodė, turi prevencinį poveikį.
Vaistas
Specialistas gali skirti specifinius vaistus. Taigi esant ūmiam skausmui (pirmąsias 14 dienų) tinka nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, bet ne esant lėtiniam skausmui.
Terminiai pleistrai
Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali turėti laikiną poveikį, nors turimi moksliniai įrodymai nėra įtikinami.
O vitaminai D ir B?
Pasak dr. Kovacso, "moksliniai tyrimai parodė, kad nei vitaminas D, nei B neturi jokio poveikio nugaros skausmui".
3 prevenciniai tempimai nuo nugaros skausmo
Štai 3 ruožai, kurie gali padėti išvengti nugaros skausmų. Taip pat nepraleiskite mūsų tinklaraštininko ir asmeninio trenerio Eri Sakamoto įrašo su paprastais ir efektyviais pratimais atsisveikinant su nugaros skausmais.
- Juosmens ruožas: nugarą sulenkite kaklą taip, tarsi norėtumėte pažvelgti į savo pilvo mygtuką, kelkite kelius link krūtinės ir paimkite kiekvieną iš jų arba apkabinkite. Laikykite padėtį kelias sekundes.
- Kaklo pakreipimas: sėdėdamas, nesukdamas galvos, pakreipk jį į dešinę, priartindamas ausį prie peties, nepakeldamas. Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite su kita puse. Viso pratimo metu stebėkite akis tiesiai į priekį.
- Dubens sukimasis: Nugaroje , sukryžiavęs rankas, sulenkite vieną koją ir perkelkite ją į priešingą pusę. Pakartokite su kita puse.
O jei skauda apatinę nugaros dalį, sužinokite priežastį ir kaip greitai atsikratyti skausmo.
Clara triukas
AR ĮTAKA IR STRESUI?
Tai daro, nes „padidina skausmo sukeliamą diskomfortą, riziką, kad skausmas truks ilgiau, o galbūt ir riziką, kad jis atsiras“. Todėl atsipalaidavimo būdai būtų teigiami.
Kodėl išvaržytas diskas ne visada skauda
30% sveikų ir neskausmingų žmonių turi išvaržų diskus. 70% - disko iškyšos.
Kada skauda?
Iškyšos ar išvaržos kelia problemų tik tada, kai chemiškai dirgina ar suspaudžia nervinę šaknį, sukeldamos spinduliuojantį skausmą, o kartais netenkant jėgos ar pojūčio palei ranką
ar koją.
Kitos priežastys
Jei pacientui skauda tik stuburą ir jis nespinduliuoja į galūnes, išvarža nėra priežastis. Jūs turite gydyti skausmą taip, tarsi išvarža neegzistuotų.
Ką daryti, kai skausmas tampa lėtinis
- Būkite aktyvūs: patartina išlaikyti didžiausią fizinį aktyvumą, kurį leidžia skausmas.
- Gydymai: galite kreiptis į neurorefleksoterapijos intervenciją, kai kuriuos vaistus, kuriems reikalingas receptas ir kt.
- O operacija? Jis skirtas tik maždaug 1% pacientų.
