Vienas smagiausių būdų sportuoti yra šokiai. Jei jums nuobodu daryti tik pritūpimus ir sėdėjimą, nesijaudinkite, nes mes paruošėme „Instagram“ paskyrų, „YouTube“ kanalų ir įvairių šokių disciplinų rinkinį, kad pasiektumėte formą stipriai judėdami.
Šokiai būdingi žmogui. O jei numetate keletą kilogramų ar pagerinate savo siluetą, tuo geriau. Šokiai mažina kasdienį stresą ir įtampą, tai yra geros nuotaikos spyris ir leidžia derinti mankštą su gera nuotaika. Turite smagių pradedančiųjų lygio užsiėmimų ar tikrų aukšto intensyvumo siurblių tik tiems, kurie jau yra įpratę prie sporto salės. Norėdami pasirinkti, pagalvokite, kokia muzika jums patinka, kokią kūno dalį norite dirbti labiausiai ir kiek esate pasiruošęs atiduoti viską.
Stiprus Zumba
Šis didelio intensyvumo sportinis būdas, dirbantis su kūno svoriu, derinant jėgos ir kardio pratimus su techno muzika. Tai leidžia jums sudeginti kalorijas, tuo pačiu tonizuojant rankas, kojas, pilvo raumenis ir sėdmenis per judesius, pavyzdžiui, keliant kėlinius, pritūpimus ir šokinėjančius kėliklius. Čia galite stebėti 30 minučių treniruotę!
Baletas tinka
Jos kūrėja Gloria Morales - „ @atacadas“ „Instagram“ - kiekvieną dieną tiesiogiai prisijungia prie šios disciplinos užsiėmimo vedimo . Jo „YouTube“ kanale taip pat galite rasti įvairių treniruočių.
„Booty Shape“ judėjimas
Sukurta Erikos Sanz (šokėjos serijoje „Žingsnis į priekį“ ) - tai disciplina, orientuota į dešimties užpakalio pasiekimą, intensyviai dirbant sėdmenis, klubus ir šlaunis hiphopo ir lotynų muzikos ritmu. Jie yra 50 minučių aukštos įtampos su choreografijomis, kuriose yra pritūpimai, plaučiai, dubens pakėlimai, sėdmenų smūgiai … Viskas, įtraukta į miesto šokio žingsnius ir su labai jausmingu prisilietimu.
Svarų sukrėtimas
Dirbkite ypač rankomis. Klasė prasideda nuo kiekvieno dalyvio, laikančio po maždaug 200 gramų būgnelių porą ir kiekvienu būgno plakimu iš visų jėgų atsitrenkiančiu į žemę. Toliau seka šuoliai, pritūpimai ir net pilateso pozos. Būgnai verčia dirbti rankomis, dilbiais, pečiais, nugara ir krūtine. Ir visu greičiu. Beje, šerdis yra tonizuota, kad stabilizuotų judėjimą ir pagerintų koordinaciją bei judrumą.
Lotynų šokiai (ir daug daugiau)
Kita paskyra, kurioje galite rasti labai smagių treniruočių per šokį, yra POPSUGAR. Nuo „kardio šokio treniruotės“ iki hiphopo ar lotynų šokio. Choreografijos yra labai paprastos ir lengvai stebimos, tačiau galime jus patikinti, kad galų gale atiduosite viską ir sudeginsite daug daugiau kalorijų nei „crossfit“ klasėje.
„FitDance Life“ yra dar vienas dažniausiai stebimas kanalas, kuris formuojasi šokdamas „YouTube“. Turėdami daugiau nei 5 milijonus abonentų, jie parengia skirtingas populiariausių to meto dainų choreografijas, pradedant Karol G ir Nicki Minaj „Tusa“, baigiant „Pussycat Dolls“ „Reac“.
CLARA bendradarbio Patry Jordano „YouTube“ kanale taip pat galite rasti pratimų, kaip numesti svorio šokant.
Viso Barro
Tai sujungia jogą, pilatesą ir baletą , todėl tai yra puiki terapija kūno tempimui, stiprinimui ir harmonijos įgijimui. Didelė klasės dalis atliekama baleto barre (kurį galite pakeisti, pavyzdžiui, stalu). Remdamiesi juo, galite atlikti pritūpimus ir kitus pratimus, kurie veikia raumenų jėgą, izometriją ir pusiausvyrą, nepamiršdami teisingo nugaros išlyginimo. Po to atliekamas konkretus rankų darbas su svertiniais kamuoliukais, šerdies ir juosmens pratimai su minkštaisiais kamuoliukais.
Sh'bam
Tai treniruotė tiems, kurie nori sklandaus užsiėmimo, tačiau seksualiais judesiais, pavyzdžiui, vaizdo įrašuose. Pasak šios programos direktoriaus Rachaelio Newshaamo, „svarbu išdrįsti. Niekas į tave nežiūri, todėl atskleisk savo potencialą. Tai smagu, lengva sekti ir veikia visą kūną, bet ypač klubus.
O jei norite prisijungti prie naujausio mados socialinio tinklo , rekomenduojame atsisiųsti „Tik Tok“ programą į savo mobilųjį telefoną ir sužinoti, kaip atlikti mėgstamų atlikėjų choreografijas. Iš šio karantino mes išėjome šokdami!
