Ar tau sunku užmigti? Pirmiausia turite žinoti, kad nesate vieniši. Apklausos duomenimis, kaip miega ispanai? kurį „Philips“ prekės ženklas ir Ispanijos miego draugija atliko 2019 m., blogai miegančių ispanų procentas (58 proc.) viršija gerai miegančių (42 proc.). Be to, reikia pažymėti, kad nemigos atvejai išaugo po koronaviruso pandemijos , taigi, jei jums dabar sunku užmigti, nusiraminkite! Mes jums sakome, kurios yra geriausios natūralios priemonės, su kuriomis miegosite (gerai) visą naktį. Eime į lovą!
Ar tau sunku užmigti? Pirmiausia turite žinoti, kad nesate vieniši. Apklausos duomenimis, kaip miega ispanai? kurį „Philips“ prekės ženklas ir Ispanijos miego draugija atliko 2019 m., blogai miegančių ispanų procentas (58 proc.) viršija gerai miegančių (42 proc.). Be to, reikia pažymėti, kad nemigos atvejai išaugo po koronaviruso pandemijos , taigi, jei jums dabar sunku užmigti, nusiraminkite! Mes jums sakome, kurios yra geriausios natūralios priemonės, su kuriomis miegosite (gerai) visą naktį. Eime į lovą!
Rašo!
Rašo!
Remiantis 2011 m. Mančesterio universitete atliktu tyrimu, žurnalo vedimas padeda užmigti. Tarsi to būtų negana, remiantis Bayloro universiteto (JAV) tyrimais ir 2018 m. „ Journal of Experimental Social Psychology“ paskelbtais tyrimais, prieš eidami miegoti parašyk sąrašą, ką turi padaryti kitą dieną. , taip pat padeda užmigti, nes „padeda iškrauti mintis ir sumažinti rūpesčius“. Griebkite rašiklį ir rašykite!
Medituok
Medituok
Remiantis keliais tyrimais, teisingai atlikta meditacija gali padėti atgauti poilsio kokybę. Jums padėti galite atsisiųsti tokią programą kaip „Headspace“, „Calm“, „Petit Bambou“ arba „Liberate Meditation App“.
Įdėkite muziką
Įdėkite muziką
Keli moksliniai tyrimai teigia, kad muzika padeda mums greičiau užmigti. Žinoma, rinkitės instrumentines dainas, maždaug 60–80 dūžių per minutę (ritmas, kurį turi širdis, kai esame ramūs), nes būtent jie mums labiausiai padeda atsipalaiduoti.
Aromaterapijos nauda
Aromaterapijos nauda
Remiantis eterinių aliejų vartojimu, aromaterapija yra viena geriausių natūralių alternatyvų kovojant su miego sutrikimais. Pasirinkite levandų aliejų, jis padės užmigti.
Karšta vonia
Karšta vonia
Prieš miegą išsimaudę karštoje vonioje, galite geriau miegoti, rodo Teksaso universiteto Ostine atliktas tyrimas. Ekspertai rekomenduoja tai padaryti vieną ar dvi valandas prieš miegą ir pabrėžia, kad vanduo turi būti nuo 40 ° C iki 43 ° C.
Jei vasara ir šiluma trukdo užmigti, ekspertai sako, kad geriausia šiltą dušą nusiprausti prieš pat miegą.
Infuzija
Infuzija
Taip, ir kava, ir arbata yra linkusios išvalyti, tačiau turėtumėte žinoti, kad yra užpilų, kurie padeda geriau išsimiegoti. Pavyzdžiui, ramunėlės atpalaiduoja mūsų kūną, valerijonas puikiai tinka sumažinti nerimą, pasiflora kovoja su nemiga dirbdama natūraliu relaksantu … Jūs nusprendžiate!
Būkite atsargūs su pagalve
Būkite atsargūs su pagalve
Atrodo akivaizdu, bet jūs turite žinoti, kad jūsų pagalvė turi būti patogi, kad gerai miegotumėte. Be to, nepamirškite, kad pagalvėje yra raminančių rūkų : juos reikia purkšti ant pagalvių ir paklodžių tik valandą prieš miegą. Jo mišinys padės greičiau užmigti.
daryti pratimą
daryti pratimą
Atminkite, kad sportas padės sumažinti stresą ir atleisti įtampą . Jei užsiimsite fizine veikla, atėjus nakčiai būsite labiau pavargęs ir greičiau užmigsite!
