Maistas, kad geriau miegotų ir sapnuotų sapnus

Koks slaptazodis

Maisto, kad gerai išsimiegotumėte, paslaptis yra triptofane, kuris yra būtina aminorūgštis gaminant serotoniną ir melatoniną. Jei negalite užmigti (o triukas greitai užmigti per 60 sekundžių neveikia), įtraukite juos į savo dietą.

Vyšnių magija

Vyšnios yra vienas iš pagrindinių maisto produktų, kuriuose yra melatonino - hormono, reguliuojančio miego ciklus.

Kad jis gerai veiktų. Rekomenduojama juos valgyti likus maždaug valandai iki miego, kad būtų laiko įsigalioti.

Kiaušinio veiksmingumas

Tarp maisto produktų, kuriuose yra triptofano, išsiskiria kiaušinis, kuriame, be triptofano, yra fosfatidilserino - fosfolipido, kuris padeda pagerinti nuotaiką ir protinį vystymąsi.

Kad tau nebūtų sunku. Geriau virti paprastai, nekepant ir troškinant.

Žuvis tave atpalaiduoja

Žuvis yra vienas iš pagrindinių maisto produktų, kuriuose gausu triptofano - amino rūgšties, skatinančios miegą.

Mėlynos, kaip lašiša, pliusas. Remiantis Pensilvanijos universiteto (JAV) tyrimais, paskelbtais žurnale „Scientific Reports“, valgant žuvį, kurioje gausu omega 3, yra mažiau sutrikimų prieš miegą ir geresnis poilsis. Sužinokite apie šių riebalų rūgščių naudą, norint numesti svorio.

Stiklinė šilto pieno

Geriant šiltą pieną prieš miegą galima užmigti. Be triptofano, jis turi kalcio, magnio ir cinko, kurie padeda smegenims efektyviai naudoti šią aminorūgštį. O šiluma kūną veikia raminamai.

Ne tik pieno. Jogurte ir sūryje taip pat gausu triptofano ir tų pačių mineralų.

Pilno grūdo

Viso grūdo avižose, kviečiuose, ryžiuose ar makaronuose yra B grupės vitaminų, reikalingų triptofanui virsti serotoninu - neurotransmiteriu, kuris reguliuoja miegą kartu su melatoninu.

Kitos savybės. Be to, jie suteikia lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie skatina sotumą ir gerovę.

Bananas, migdomieji

Pasak Granados universiteto miego tyrimų katedros ekspertų, bananas veikia kaip migdomoji tabletė.

Atpalaiduojantis. Be turtingo triptofano, serotonino ir melatonino pirmtako, jis turi kalio ir magnio, kurie yra būtini atsipalaidavimui. Ir jei jums kyla klausimas, ar geriau imti žalią ar prinokusį bananą, čia yra atsakymas.

Balta mėsa

Jei norite pavalgyti ant mėsos, rinkitės baltą: vištieną, kalakutą, triušį … Jie turi mažai riebalų, juose yra daug baltymų ir triptofano, todėl jie yra sotūs, lengvai virškinami ir skatina serotonino bei melatonino gamybą. .

Daugiau privalumų. Jie suteikia B grupės vitaminų, magnio, fosforo ir kalio, kurie prisideda prie raumenų atsipalaidavimo.

Atpalaiduojančios infuzijos

Nors kartais kyla pagunda šokti į migdomųjų rankas, daug sveikiau yra naudoti vaistinių augalų galią. Čia turite užpilų, kad geriau išsimiegotumėte ir pabustumėte gražiau. Valerijono, liepžiedžių, ramunėlių, pasiflorų ar aguonų užpilai yra ypač veiksmingi.

Būkite atsargūs … Kad naktį nesinorėtų eiti į tualetą ir nenustygtumėte miego, per vakarienę negerkite tiek daug ir taip palikite vietos infuzijai.

Ananasas pailsėti

Nedidelis ananasas prieš miegą gali padėti užmigti.

Jame yra ne tik triptofanas, bet ir bromelainas - fermentas, kuris skatina baltymų virškinimą, mažina skrandžio sutrikimus ir skatina ramų miegą. Tačiau ji taip pat yra atsakinga už kai kurių žmonių liežuvio niežėjimą, kai jie valgo ananasus.