Ar yra natūralus nuskausminamasis?
Ar yra natūralus nuskausminamasis?
Į klausimą, ar yra kokia nors natūrali priemonė nervams nuraminti ir atsipalaiduoti, atsakymas yra teigiamas. Be klasikinių užpilų, yra ir atpalaiduojančių maisto produktų, tokių, kokius pamatysite žemiau, kurie gali padėti jums jaustis ramiau ir atsipalaiduoti.
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas
Jame yra magnio, mineralo, pasižyminčio atpalaiduojančiomis savybėmis, nes jis padeda sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį. Be to, jis yra raumenis atpalaiduojantis vaistas ir padeda užmigti. Žinoma, turėtumėte pasirinkti šokoladą, kuriame yra bent 70% kakavos.
Mėlyna žuvis
Mėlyna žuvis
Mėlynosios žuvys, tokios kaip sardinės, lašišos ar tunas, suteikia didelį kiekį omega 3 riebalų rūgščių; kai kurie riebalai, kurie, remiantis žurnale „Diabetes & Metabolism“ paskelbtu tyrimu, padeda sumažinti kortizolio išsiskyrimą. Kita vertus, jo trūkumas sukelia nervingumą ir nepakankamą susikaupimą.
Pistacijos
Pistacijos
Remiantis žurnale „Hypertension“ paskelbtu tyrimu, pistacijos sumažina fiziologinį atsaką į stresą, pvz., Kraujospūdį ar širdies ritmą. Jie yra kalio ir magnio, dviejų mineralų, reikalingų gerai nervų sistemai funkcionuoti, ir vitamino B6, kuris dalyvauja gaminant serotoniną ir dopaminą, šaltinis.
Kiaušiniai
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug triptofano (ypač trynio), todėl jie palaiko serotonino, žinomo dėl atpalaiduojančio poveikio, gamybą. Tačiau be to, triptofanas taip pat yra būtinas melatonino - hormono, padedančio užmigti, sintezei.
Bananai
Bananai
Yra keletas priežasčių, kodėl bananas idealiai tinka kovoti su nervingumu. Tai yra vienas iš daugiausiai kalio turinčių maisto produktų, kuris yra pagrindinis nervų sistemos mineralas. Be to, tai yra puikus triptofano ir vitamino B6 šaltinis, kuris palaiko neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, gamybą.
Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai
Maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, ankštiniai ir riešutai, atpalaiduoja, nes jie lėtai išleidžia cukrų į kraują ir taip nesukelia nerimo.
Pilno grūdo
Pilno grūdo
Visų grūdų, tokių kaip ryžiai, glikemijos indeksas taip pat yra žemas. Tai nesukelia cukraus kiekio šuolių ar kritimo, o tai ilgainiui gali sukelti nerimą.
Pieninė
Pieninė
Pieno produktuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose, raudonoje mėsoje ir žuvyje, gausu fenilalanino, kuris skatina gerovės jausmą sukeliančio neuromediatoriaus dopamino gamybą.
Vištiena
Vištiena
Maistas, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, vištiena, riebi žuvis, kiaušiniai, riešutai ar pieno produktai, skatina sveikatingumo hormono serotonino gamybą.
Visi matyti maisto produktai gali padėti nuraminti nervus ar nerimą. Svarbiausia į savo racioną įtraukti maistines medžiagas, kurios mažina kortizolio, streso hormono, gamybą .
Maistas, kuris kovoja su stresu
- Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu (GI). Jie lėtai atpalaiduoja cukraus kiekį kraujyje. Nes jei GI yra per didelis, yra ryškių cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų, kurie ilgainiui gali paveikti antinksčių apykaitą ir sukelti nerimą. Tai yra tokie maisto produktai kaip riešutai, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai ir kt.
- Maistas, kuriame gausu fenilalanino. Fenilalaninas skatina dopamino, neuromediatoriaus, sukeliančio gerovės jausmą, gamybą. Jo rasite raudonoje mėsoje, pieno produktuose, žuvyje, kiaušiniuose …
- Maistas, kuriame gausu triptofano. Tokie kaip vištiena, riebi žuvis, kiaušiniai, riešutai ir pieno produktai, nes tai skatina gerovės hormono serotonino gamybą.
Produktai, kurių reikia vengti arba sumažinti
- Cukrus. Piktnaudžiavimas gali pakenkti antinksčiams ir sukelti nuolatinio nerimo būseną.
- Druska. Natrio perteklius gali pakeisti kalio atsargas - pagrindinį mineralą tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.
Maistas, kuris kelia stresą
Net jei esate užpultas, neskubėkite nieko valgyti, kad nusiramintumėte, nes kai kurie iš labiausiai paplitusių, pavyzdžiui, saldumynai, sūriai, dešrelės ar pyragaičiai, gali jus dar labiau nervinti. Atraskite maisto produktus, kurių neturėtumėte valgyti, jei esate įtemptas.
