Nors savo mityba stengiuosi rūpintis visus metus, yra laikas, kai tai atrodo neįmanoma misija: Kalėdos. Ir žiūrėk, bandau, bet galų gale, tarp kompanijos vakarienių, draugų, šeimos švenčių ir visų skanių dalykų aplink namus neišvengsi. Bet radau „priešnuodį“: 16: 8 pertraukiama badavimo dieta. Mes jums apie tai pasakojome prieš kelis mėnesius, aš tai išbandžiau ir garantuoju, kad per šias Kalėdas jums patiks šventės ir išlaikysite savo svorį, net numesite svorio.
Nutraukiama nevalgiusi dieta: kodėl ji veikia?
Tokiu valgymo būdu svarbu ne tai, ką valgote, o kai valgote. Tai yra maždaug 8 valandos, per kurias valgote, ir 16, kai pasninkaujate, pakaitomis, į kurias paprastai įskaičiuojamos valandos, kai miegate, ir kuriomis galite užpilti, juodos kavos ir daržovių sultinio. Pasninkuodami jūs ne tik prarandate svorį, nes sumažinate kalorijas, bet ir priverčiate kūną semtis energijos iš savo atsargų.
Dviejų rūšių badavimas
Pirmiausia turite pasirinkti, kuris laiko tarpas jums yra geriausias. Man labai gera pusryčiauti 10:30 ir vakarieniauti iki 18:30. Kai kurie žmonės nori pusryčiauti 12.30 val., O vakarieniauti iki 20.30 val. Stebėkite valgymo būdą ir pasirinkite tvarkaraštį, turėdami omenyje, kad tai yra dalykas, kurį galite keisti ir pritaikyti savo gyvenimui bei įsipareigojimams. Ir čia slypi didžiulis šios dietos pranašumas: jos prisitaikymas. Tad raginu išbandyti šias šventes. Bet pirmiausia leiskite jums pasakyti jo trūkumus. Šios dietos negali atlikti visi. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, žemu kraujospūdžiu ar padidėjote šlapimo rūgšties kiekį, gydytojas turėtų tai daryti gydytojo priežiūros metu. Jei norite numesti daugiau nei 10 kilogramų, geriau eikite pas dietologą,Ir nedarykite to, jei turite per mažą svorį (KMI yra mažesnis nei 20), esate nėščia ar maitinate krūtimi, arba patyrėte valgymo sutrikimų.
Kaip vyksta pertraukiama badavimo dieta
Jie valgo 2 ar 3 pagrindinius patiekalus, o kartais ir nedidelį užkandį, jei labai sunku suvaldyti alkį. Pavyzdžiui, jei esate ryto žmogus, galite papusryčiauti, vidurdienį užkąsti ir išgerti arbatos. Ankstesniame puslapyje pateikiame jums pavyzdinius meniu. Ir jei jūsų pasirinkimas yra vėliau popiet, kitame puslapyje taip pat turite meniu idėjų.
Pasninkas yra nenaudingas, jei valandomis, kai galite valgyti, blogai valgote. Geriausia būtų laikytis Harvardo plokštės, kurioje pusė lėkštės yra žalumynai ir daržovės, gairių; ketvirtadalis, mėsa, žuvis ar daržovės; o kitas ketvirtis - bulvės, duona, ryžiai ar makaronai.
Ar aš išalksiu su protarpiniu badavimu?
Vienas iš baisiausių dalykų yra tai, kad ši dieta pažadina žiaurų apetitą, kuris verčia jus pabaigti viską, ką turite šaldytuve, arba pakilti iki antakių polvoronuose. Atsipalaiduokite, remdamasis savo patirtimi ir ypač visais tyrimais, kurie palaiko šią dietą, aš jums pasakysiu, kad įvesdami valandas, kada galėsite valgyti, nemeskite savęs į šaldytuvą. Priešingai, jūs labiau gardinate kiekvieną kąsnį ir netgi atkuriate save.
Kad nevalgius nevalgytumėte nevalgius, svarbiausia valgyti labai maistingus patiekalus per tas 8 valandas, kai valgote. Bet jei vis tiek pasninko metu norisi valgyti, prisiminkite, kad alkis yra tarsi banga: jis ateina, kyla, krenta ir eina. Tai reiškia, kad ne jausmas auga ir auga. Kai jaučiate alkį, išgerkite užpilą, juodos kavos ar daržovių sultinio. Ateina laikas, kai jūsų kūnas pripranta ir jūs jaučiatės puikiai. Aš šią dietą darau net ilgą laiką kelis kartus per metus, o alkis niekada nebuvo kliūtis.
Periodiškas pasninkas per Kalėdas
Rekomenduoju šią dietą pradėti iki Kalėdų. Idealiu atveju - gruodžio 1 d., Taigi jūsų kūnas pripranta. Pritaikykite valgio / greito grafiko tvarką, kai turite įsipareigojimų. Atvykus dideliems šeimos vakarėliams, pamirškite dietą ir mėgaukitės visavertiškai (neprarandant galvos). Tarp švenčių tęskite protarpinį badavimą. Jei ketinate tai padaryti, pasisverkite ir pamatuokite save 1 dieną (arba kai pradėsite) ir dar kartą atlikite sausio 8 d. Pamatysi, kokia staigmena!
Ar prisijungiate prie „La Tribu CLARA“ „Facebook“ grupės ir mes tai darome kartu?
Jei norite išbandyti šią dietą, neturite to daryti vienas, darykite tai su mumis! Galite prisijungti prie mūsų privačios „Facebook“ grupės „Clara Tribe“ ir ten rasite kitų skaitytojų, kurie prisijungs prie šios dietos. „Clara Tribe“ galite pasidalinti savo abejonėmis, pasiekimais, receptais, idėjomis … kiekvieną dieną ir kartu su kitais skaitytojais. Pralinksmėk!
Ką aš pasieksiu per kalėdinį pasninką?
Na, jūs kompensuosite Kalėdų perteklius, numesite svorio ir neteksite riebalų dėl dviejų priežasčių: viena vertus, pradėjęs pasninkuoti, kūnas pirmiausia degins glikogeno atsargas energijai, bet tada jis pradės deginti riebalų iš jūsų kūno. Be to, nevalgius išsiskiria žmogaus augimo hormonas (HGH), kuris dar labiau padidins jūsų riebalų atsargų deginimą. Šis hormonas taip pat padeda išlaikyti raumenų masę, o to neatsitinka, jei laikotės hipokalorinės dietos.
Be to, norėsis daugiau judėti. Naujausiame šios dietos tyrime nustatyta, kad tai padidina norą sportuoti. Ko laukiate, kad išbandytumėte?
3 pasninko raktai per Kalėdas
- Pasirinkite. Nepradėkite švęsti gruodžio 1 d. Pasilikite sau 3-4 kartus persistengti ir darykite tai gerai, mėgaukitės savimi iki galo ir nesigailėdami.
- Greitai Tomis dienomis, kai nepersistengiate, laikykitės pertraukiamos badavimo dietos.
- Nuosaikumas. Jei turite daug įsipareigojimų, pabandykite susivaldyti ir prieš ir po to pasninkaukite.
Kokie maisto produktai pertraukia pertraukiamą badavimą?
Amžinas klausimas. Ar pieno purslai kavoje sulaužo greitai? Kol kas nėra mokslinių įrodymų, tiksliai nurodančių, kiek kalorijų jie pasisavina iš organizmo pasninkuodami. Dėl šios priežasties rekomenduoju būti griežtam ir gerti užpilus bei juodą kavą (jei norite, su cinamonu) ir naminius sultinius (daržoves, vandenį ir žiupsnelį druskos). Taip pat galite kramtyti gumą be cukraus, kuri padės suvaldyti alkį. Žinoma, galite gerti vandenį, bet jokių sulčių ar gaiviųjų gėrimų, net lengvų, nulinių ir t.
