Ar norėtumėte sulieknėti, bet naktį visada norite valgyti daugiau? Ar negalite numesti svorio, nes nežinote, kaip nustoti kniksėti? Nesijaudinkite: mes turime ULTIMATE gudrybių, kad sustabdytumėte niežėjimą naktį . Užsirašyti!
Nustatykite laiko limitą
Nuo to laiko neturėtumėte nieko valgyti iki kitos dienos. Prieš miegą rekomenduojama jį pastatyti 2–3 valandas. Kad laikytumėtės šių valandų, išvalykite virtuvę, uždarykite duris ir daugiau neįeikite į jas iki pusryčių. Taip pat svarbu, kad eidami miegoti nustatytumėte iš anksto. Atminkite, kad kuo ilgiau budėsite naktį, tuo ilgiau būsite budrus ir tuo didesnė alkio rizika. Nepamirštant, kad nepakankamai išsimiegojus padidėja alkis sukeliantis hormonas (grelinas).
Užbaikite vakarienę su uncija šokolado
Tai pašalins potraukį kažkam saldžiam ir išskirsite serotoniną, kuris leis jums jaustis gerai ir jums bus lengviau kontroliuoti savo užkandžius. Žinoma, rinkitės juodąjį šokoladą (ne mažiau kaip 70% kakavos) ir apsiribokite viena uncija. Jei saldumynai yra jūsų nuopuolis, į vakarienę įtraukite maisto produktų, kurie jums suteikia saldumo, bet ne per daug kalorijų, pavyzdžiui, sauja razinų jūsų salotose.
Padarykite infuziją
Skystis turi soties poveikį ir daugiau, jei jis yra karštas. Todėl pajutę norą pakišti, suleiskite infuziją. Tai greičiausiai atims norą valgyti ar bent jau nuramins. Pasirinkite atpalaiduojančią infuziją, kuri ne tik padės geriau miegoti, bet ir bus naudinga tuo atveju, jei jūsų potraukis bus susijęs su poreikiu atsverti stresą.
Išsivalyk dantis
Po vakarienės atlikite visišką dantų higieną: dviejų minučių valymą, dantų siūlą ir burnos plovimą. Tai užkerta kelią užkandžiavimui dėl šviežumo ir švaros jausmo, kurį turėsite burnoje. Be to, dantų pasta ir burnos skalavimo skystis, jei ką nors įsidėsite į burną, pakeis šių maisto troškimų skonį ir padės neperžengti pirmojo kąsnio. Ir taip pat ne peštelėti, nes kas gi vėl nori teptis? Koks tingumas!
Duokite sau 10 minučių prieš reidą į sandėliuką
Jei jaučiate, kad po vakarienės norite ką nors valgyti, duokite sau 10–15 minučių iki užkandžiavimo ir pagalvokite, ar tikrai esate alkanas, ar „kažkas kitas“. Daug kartų mes kreipiamės į maistą kaip į būdą įveikti tam tikras emocijas, tokias kaip stresas, liūdesys, vienatvė ar nuobodulys. Jei tai jūsų atvejis, tikrai galite sugalvoti efektyvesnį būdą numalšinti tas emocijas, o ne persmelkti. Atpalaiduojanti vonia? Medituoti? Žiūrėti komediją? Skaityti knygą? Skambinti draugui?
Atsižvelkite į savo kasdienybę
Jei užkandžiavimas po vakarienės tapo įprastas, jūsų protas greičiausiai sieja veiksmus, kuriuos visada darote su užkandžiais. Tokiu atveju geriausia pakeisti savo įpročius, kad būtų nutraukta tokia nuodinga sąjunga. Pavyzdžiui, jei išvalę virtuvę dažniausiai žiūrite televizorių ir po kelių minučių atsistojate eiti į sandėliuką užkąsti, užuot sėdėję ant sofos, išneškite šiukšles ir pasinaudokite proga šiek tiek pasivaikščioti.
Dažykite nagus
Atlikdami manikiūrą, ilgą laiką nukreipiate dėmesį nuo maisto ir, be to, nenaudojate rankų, kol jis išdžiūsta, kad nesugadintumėte emalio, todėl neatidarinėjate bulvių, riešutų, dėžučių su sausainiais … Laimei, praėjus šiam laikui, noras valgyti išnyks. Taip pat galite padaryti pedikiūrą su nagų laku, užsidėti kaukę …
Ir jei nepavyks išvengti pagundos
Geras variantas yra pasirinkti baltymų gausų užkandį . Remiantis Floridos valstijos universiteto (JAV) atliktu tyrimu, 150 kalorijų baltymų (šviežias sūris, kiaušinis, jogurtas …) suvartojimas pusvalandį prieš miegą prisideda prie raumenų vystymosi, padeda kontroliuoti apetitą ryte. be to, jis skatina medžiagų apykaitą labiau degti.
