Kaip mėgautis gyvenimu nesijaučiant kaltu

Paklauskite savęs, ar leidžiate sau mėgautis? Darbas, vaikai, namų ruošos darbai … mes visada turime ką veikti, mūsų tvarkaraštis yra kupinas įsipareigojimų. Kiek iš tikrųjų jums skirta diena? „Jie išmokė mus gyventi labai greitai ir daugeliu atvejų teikti pirmenybę kitų poreikiams, o ne savo poreikiams. Tai neleidžia mums mėgautis savimi, taip pat kenkia mūsų fizinei, psichinei, emocinei ir dvasinei sveikatai “ , - aiškina knygos Rut Nieves autorius, kuriuo džiaugėtės gimęs (Red. Planeta). Eidami vakarieniauti su draugais, pasidarykite manikiūrą, paprašykite partnerio, kad jis praleistų popietę, kad liktų namuose žiūrėdamas serialą … tai yra situacijos, kuriose mes teikiame pirmenybę savo malonumui, bet kai tai darome, mes jaučiamės kalti. Rutas Nievesas yra tiesus:„Turime perauklėti save ir išmokyti, kad mes nusipelnėme mėgautis, patirti malonumą ir išmokti jaustis su tuo ramūs“.

Ženklai, kad jums tuo nepatinka

Negalite atsijungti. Jūsų smegenys nenustoja planuoti, jaudintis ir spręsti problemų.
Jautiesi priblokštas. Kasdien yra per daug, tarsi žongliruotumėte.
Jūs šokinėjate iki minimumo. Viskas, atrodo, jus erzina ir atrodo, kad pasaulis yra prieš jus.
Skausmas ir diskomfortas Skausmas dėl jo paties nėra normalus. Jei pastebėjote kokių nors kūno pokyčių, kreipkitės į gydytoją dabar.
Atšaukiate planus. Ne tie, į kuriuos tingi eiti, bet atidedi vizitą į medikus, nes turi, pavyzdžiui, kitų reikalų.

Išmokite rūpintis savimi

Galite pagalvoti, kad neturite laiko, bet jis nėra toks, mes paprasčiausiai palaikome įgytus įpročius. Laikas jums neatsiranda spontaniškai, bet jūs turite jo ieškoti. Sudarykite septynių dalykų, kuriuos norite daryti, sąrašą, kurie nebūtinai turi būti dideli projektai: išgerkite kavos skaitydami žurnalą, užsidėkite kaukę, eikite pasivaikščioti, apsipirkti patys … Kai turite septynis, paskirkite po vieną kiekvienai dienai savaitės su atitinkamu laiku. Visų pirma, laikykitės: šie susitikimai su savimi yra lygūs ar svarbesni nei ketinimas apsipirkti.

Nustatykite mažus dalykus, kurie jus džiugina, ir įtraukite juos į savo kasdienybę.

O iš kur man laikas?

Gerai, tad ką aš nustosiu daryti, kad turėčiau laiko sau? Turime pakeisti savo įsitikinimus ir atsidurti centre. Jūs turite būti jūsų prioritetas, nesvarbu, kiek turite darbo, partnerio ir šeimos, kuo rūpintis. Ne jūs jų nepaisote, bet ir nuo šiol esate svarbus. Būkite sąžiningi sau ir priimkite sprendimus dėl savo gyvenimo. Žinoma, yra užduočių, kuriomis galite pasidalinti su savo partneriu ar kitais žmonėmis; Jei nekenčiate savo darbo arba tai užtrunka per daug valandų, pabandykite pasikeisti; kad jūsų namas visada yra tobulas, nėra būtinybė; Arba net paklauskite savęs, ar norite dalyvauti visuose savo socialiniuose užsiėmimuose. Ir prisimink, kaip sako perinatalinė psichologė Ana Kovacs, „kai vienas sako„ ne “, gali būti, kad kiti supyksta. Tai reiškia pasekmes. Labai sunku įtikti kitiems ir tuo pačiu “.

Požiūris, trukdantis džiaugtis

Kaltė. Nieko, ką darome, atrodo nepakankamai. „Reikėtų“ yra žodis, kurį reikia išbraukti iš mūsų kalbos. Jūs neatsakote už niekieno, tik savo, laimę.
Neprašykite pagalbos. Žmonės nėra sukurti savarankiški, jums nereikia nešiotis visko. Lygiai taip pat, kaip jūs neprieštaraujate padėti kitiems, paprašykite to paties sau.
Kalbėk su tavimi blogai. Mes linkę užmegzti savo vidinį dialogą remdamiesi priekaištais: aš tai padariau neteisingai, taip ir taip yra gražiau už mane, aš galėjau stengtis daugiau … Kaip sakoma, kalbėkitės su savimi taip, kaip jūsų geriausias draugas.
Nepriimkite sprendimų. Tai yra pagrindinis ginklas kovojant su kaltės jausmu. Nuspręskite, ką norite daryti, o ko ne, ir būkite nuoseklūs. Patiksite ne visiems, tačiau tai įvertins jūsų tvarkaraštis ir savijauta.
Tavęs nepažįstant. Žinodami, koks esate, ir aptikdami savo automatinį elgesį, tiksliai išvengsite to, veikdami automatinį pilotą. Tai yra suprasti, kodėl viskas, ką darote ir galvojate. Tai yra pirmasis žingsnis norint būti saugesniam ir emociškai pasirūpinti savimi.
Prašau kitų. Už tai, kad stengiamės, kad visi būtų laimingi, slypi tai, kad kitų pritarimas nukreipia mūsų gyvenimą. Jei kitų norus iškeliate prieš savo norus, jūs sukuriate dirvą nuoskaudai, naštai, kaltės jausmui ir spaudimui.

Rūpintis savimi nėra savanaudiška

Pastaraisiais metais emocinės savęs priežiūros samprata pradėjo stipriai skambėti psichinės sveikatos srityje. Kartu šių eilučių randame knygų, tokių kaip Kindfulness, Padraig O'Morain (Roca Editorial), arba Proyecto savipagalbos, kurį Jayne Hardy (Red. Zenith). Savirūpinimas grindžiamas ne tuo, kad kasdien prausiatės po dušu ar gerai valgote - mes tai laikome savaime suprantamu dalyku -, bet tuo, kad mylite save tiek, kad galėtumėte savimi pasirūpinti. Jei neturite pakankamai geros savęs sampratos, galite leisti kitiems pasinaudoti jumis arba visą energiją išlieti į kitų gerovę, o jūsų jėgoms nebelieka. Taigi pirmas žingsnis yra suteikti sau drąsos, kurios nusipelnėte: esate fantastiškas ir pakankamai.