Susilpnėjęs dubens dugnas nėra tik amžiaus klausimas ar kažkas, kas nutinka po gimdymo. Bet kuri moteris gali susilpninti dubens raumenis dėl įvairių priežasčių - dėl antsvorio, pasikartojančių infekcijų, daug sportuojančių smūgį ir kt., Todėl bet koks amžius yra geras pradėti tuo rūpintis.
Neabejokite ir atlikite mūsų testą, kad sužinotumėte, ar jūsų dubens dugnas yra formos.
Geresnis seksualinis gyvenimas
Dubens dugnas yra ne tik šlapimo pūslės, gimdos ir tiesiosios žarnos atrama, o jo stiprumas priklauso ne tik nuo to, ar galite kontroliuoti šlapimą, ar išmatas, o tai suteikia jums saugumo, tai taip pat daro įtaką jūsų seksualiniam gyvenimui. Kaip? Tikslas:
- Daugiau tepimo. Sustiprėjęs dubens dugnas padidina makšties sutepimą, elastingumą ir jautrumą bei pagerina makšties sienelių kraujotaką.
- Daugiau orgazmų. Sužadinimas pasiekiamas greičiau, todėl orgazmai tampa ilgesni ir intensyvesni.
Dėl šios priežasties mes jums pasakome, kokie yra geriausi būdai tai išmokyti:
1. Kegelio pratimai
- Kaip juos padaryti. Jie susideda iš išangės sfinkterio (tarsi jūs sulaikytumėte dujas) susitraukimo; šlaplės sfinkteris (tarsi laikytumėte šlapimą) ir makštis (tarsi laikytumėte tamponą). Atlikite kiekvieną maždaug 10 kartų ir pakartokite pratimą 3-4 kartus per dieną. Juos galite daryti stovėdami, sėdėdami ar gulėdami.
- Kasdien, bet neperžengiant borto. Svarbiausia, norint pasiekti gerą rezultatą, yra atkaklumas, tačiau neužknisk savęs. Jei jų atliksite per daug, jie gali sukelti priešingą efektą. Jei pastebite sustingimą, sustokite ir pailsėkite keletą dienų.
2. Hipopresinė pilvo gimnastika
- Kaip tai padaryti. Specialistas turėtų pasakyti, kokias laikysenas reikia atlikti, norint giliai dirbti su apnėjos raumenimis, t. Y. Išleisti visą orą ir sutraukti pilvą taip, tarsi kvėpuotumėte tuščiais plaučiais.
- Geriau ryte. Hipopresiniai pratimai pagreitina medžiagų apykaitą. Geriau juos daryti ryte, nes jie įdeda baterijas. Vietoj to, jų nereikėtų daryti pavalgius, nes jie gali apsunkinti virškinimą.
3. Kiniški kamuoliai
- Kas jie tokie. Jie yra du rutuliai, sujungti virve. Kiekvieno rutulio viduje yra mažesnis ir sunkesnis. Jie yra skirtingo dydžio ir svorio, kad galėtų prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus poreikių.
- Kaip jais naudotis. Atsistok. Atrodo, kad kamuoliukai išeis, todėl nesąmoningai sutrauksite raumenis, kad juos laikytumėte, ir taip dirbsite dubens dugne. Be to, rutuliams susidūrus, makšties sienelėje atsiranda vibracija, sukelianti nuolatinį dubens raumenų susitraukimą. Dėvėkite juos 15-20 minučių.
- Dvigubas efektas. Jei atliksite kasdienę „Kegel“ mankštos procedūrą su rutuliais, pasieksite dvigubą efektą: stiprinsite ir tonizuosite.
4. Makšties kūgiai
Jie veikia taip pat, kaip ir kiniški kamuoliukai, ir labiau rekomenduojami moterims, turinčioms anksčiau diagnozuotą dubens dugno problemą. Jie labiau skirti gydymui nei prevencijai. Paprastai jų rasite pakuotėse po 5 skirtingo svorio kūgius, kurių kiekvienas tinka skirtingam dubens dugno atstatymo terapijos etapui.
5. Makšties svoriai
Jie yra pailgos formos, 16,5 cm ilgio ir sveria maždaug 400 g. Norėdami jį naudoti, turite atsigulti ant lovos sulenktomis ir atplėštomis kojomis bei gerai palaikydamos kojas. Jis dedamas prie makšties įėjimo ir yra susijęs su dubens raumenų susitraukimu, kad svoris būtų įvestas į makštį. Pastebėsime, kad jis taip pat nežymiai kyla su kiekvienu susitraukimu. Šių prietaisų nauda yra ta, kad jie padeda moteriai ilgiau sportuoti.
6. Elektroniniai stimuliatoriai
Kita vertus, yra elektrostimuliuojančių prietaisų, daug modernesnių nei ankstesni metodai, ir tai, ką jie daro, sukelia ar priverčia susitraukti dubens dugno raumenis, taikydami šiems raumenims neskausmingą elektros srovę.
