Jei turite keletą papildomų kilogramų ir negalite jo pašalinti bet kokia dieta, gali būti, kad šis antsvoris atsiranda ne dėl riebalų, o dėl skysčių susilaikymo , o tai yra labai dažna problema, ypač tarp moterų. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas tai yra, mes pasakojame, kaip tai aptikti ir, svarbiausia, kaip kovoti su juo. Ar esate pasirengęs visam laikui nutraukti skysčių susilaikymą?
Jei turite keletą papildomų kilogramų ir negalite jo pašalinti bet kokia dieta, gali būti, kad šis antsvoris atsiranda ne dėl riebalų, o dėl skysčių susilaikymo , o tai yra labai dažna problema, ypač tarp moterų. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas tai yra, mes pasakojame, kaip tai aptikti ir, svarbiausia, kaip kovoti su juo. Ar esate pasirengęs visam laikui nutraukti skysčių susilaikymą?
Ar žinojote, kad maždaug 60% mūsų svorio sudaro vanduo? Vanduo, randamas kūno ląstelių viduje ir išorėje, yra mūsų kraujo dalis ir padeda transportuoti svarbias maistines medžiagas, kurios maitina mūsų liaukas, kaulus ir raumenis. Bet taip pat tai palengvina toksinų pašalinimą. Kur tada slypi problema? Kodėl mes sulaikome skysčius?
Kas yra skysčių susilaikymas?
Normaliomis sąlygomis mūsų organizme yra skysčių reguliavimo mechanizmas. Todėl, jei geriame daug vandens ar kito skysčio, svoris nepriauga, nes inkstai pašalina šlapimo perteklių. Tačiau kartais ši pusiausvyra sutrinka. Mes jums pasakome, kokios yra dažniausios priežastys … ir jų sprendimo būdai.
Bloga cirkuliacija
Tai sukelia kojų patinimą ir sunkumo jausmą.
- Kodėl vasarą blogiau? Šiluma praplečia kapiliarus, dar labiau sulėtindama cirkuliaciją.
- Saugokitės saulės. Visada naudokite apsaugą nuo foto ir uždenkite kojas.
- Savimasažai. Naudodami alavijo gelį, kuris anksčiau buvo laikomas šaldytuve, sukamaisiais ir aukštyn judančiais judesiais 5 minutes lėtai masažuokite kojas nuo pėdos iki šlaunies.
- Užbaikite šaltu vandeniu. Nusiprauskite po drungnu vandeniu (niekada labai karštu) ir baigkite labai šalto vandens srovėmis ant kojų, pradedant nuo kulkšnių ir dirbant iki šlaunų.
- Pratimai lovoje. Kai atsikeli ar prieš miegą, pasinaudok tuo, kad esi išsitiesęs lovoje, kad atliktum pratimus, pakeldamas kojas, tarsi, pavyzdžiui, važinėtum ore ar suktumėtės kulkšnis.
- Pasinaudokite jūra. Idealu yra vaikščioti su kojomis vandenyje. Jei be to, sustosite ir mankštinsite kojas, atsistosite ant pirštų ar atsiremsite į kulnus, padėsite pagerinti kraujotaką.
Karštas ir sūrus maistas
Pavasarį ir vasarą piktnaudžiaujame sūriu užkandžiu, be to, dėl karščio labiau prakaituojame. Visa tai sukelia skysčių susilaikymą. Ką mes galime padaryti?
- Daugiau diuretikų turinčio maisto. Jei valgymo metu sulaikysite druską ir pripildysite lėkščių maisto, kuriame gausu kalio (salierai, bananai, šparagai), jūsų kūnas bus priverstas „išleisti“ skysčius.
- Drėkinkite save Kuo daugiau skysčio turi jūsų kūnas, tuo mažiau jo reikia laikyti. Gerkite vandenį, izotoninius gėrimus, šlakelius, sultis …
Per daug cukraus
Kai suvartojame per daug krakmolo ir cukraus (miltų, rafinuotų kruopų, pramoninių kepinių ir kt.), Organizmas juos paverčia riebalais ir kaupia. Tame procese taip pat sulaikomi skysčiai.
- Išsamiau. Kuo daugiau vientiso ar vientiso maisto, tuo mažesnė tikimybė, kad jūsų kūnas jį kaups kaip riebalus ir sulaikys skysčius.
- Pasirinkite gerai. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu (vyšnios, slyvos, lęšiai, laukiniai ryžiai). Pažvelkite į šiuos maisto produktus, kuriuose yra daugiau cukraus, nei manote.
Įpročiai, kurie dar labiau pablogina
Sėdimas gyvenimo būdas, ilgas stovėjimas, vidurių užkietėjimas ar blogas miegas taip pat sukelia susilaikymą, nes jie sulėtina kraujotaką ir sumažina organizmo deguonies prisotinimą.
- Pereik! Geriausia vaikščioti, ypač esant venų varikozei. Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami darbe, bent kartą per valandą atsikelkite ir kartkartėmis pakreipkite pirštus.
- Tavo laikysena miegant. Žmonės, kurie miega aštuonias valandas per naktį ir miega (20 min), pabunda turėdami mažiau simptomų. Tačiau nepamirškite, kad miegojimas ant pilvo trukdo tinkamai cirkuliuoti skysčiams.
- Atpalaiduokite kojas. Jei susikaupia galūnėse, atsigulkite ir pakelkite kojas bent valandai vakare arba prieš miegą.
- Apsilankymas vonioje. Stenkitės reguliariai eiti į tualetą. Dėl vidurių užkietėjimo žarnyne kaupiantis atliekų medžiagoms, atsiranda dujų, susilaikymo pūtimas ir pilvo pūtimas pilvo srityje.
Iš kur aš galiu žinoti, kad aš išskaičiuoju mokesčius
- Nuovargis. Nepaisant to, kiek ilsitės, jaučiatės pavargęs, tai gali būti skysčių susilaikymo ženklas.
- Sunkumas. Jei eidami jaučiate kojų sunkumo jausmą, tai gali būti dėl blogos kraujo skysčių cirkuliacijos induose (limfiniuose kapiliaruose ir venose).
- Mėšlungis Kai kuriais atvejais jie įspėja, kad gali atsirasti edema (skysčių kaupimasis).
- Kilogramų daugiau. Jei jūsų mityba yra subalansuota, tai gali būti dėl skysčių pertekliaus. Be to, sulaikymas gali sukelti celiulitą.
- Formos praradimas. Jei jūsų rankos, kulkšnys ir pan. Dėl patinimų praranda natūralią formą, tikriausiai sulaikote skysčius.
Salono procedūros
Nepraleiskite pro šalį: taip pat galite kovoti su skysčių susilaikymu naudodami įvairias procedūras salone. Mes jums sakome, kurie yra geriausi!
- „Endermologie“. Taip pat žinomas santrumpa LPG, skatina toksinų pašalinimą. Tai prietaisas, kuris ritinėliais ir odos išsiurbimu intensyviai masažuoja sulaikymo paveiktą plotą (technika su vakuuminiu efektu).
- Limfodrenažas. Tai yra rankinė technika, kurią sudaro labai sklandūs, lėti ir pasikartojantys judesiai, skatinantys limfos apytaką. Tokiu būdu yra palanku šalinti atliekas ir skysčių perteklių organizme.
- Presoterapija. Tai metodas, plačiai naudojamas fizioterapijoje ir estetinėje medicinoje. Tai daroma įvedant kojas į tam tikrus pripučiamus batus, į kuriuos oras pučiamas esant teisingai dozuotam slėgiui. Šis slėgis yra palankus skysčių nutekėjimui. Seanso pabaigoje kojų lengvumo pojūtis yra iškart.
