10 taktikos lieknėti valgant ir neatgaunant numesto svorio!

Sumažinkite kalorijų kiekį pusryčių metu

Pradedant lažybomis dėl jogurto, nugriebto pieno ir grietinėlės sūrio, baigiant kai kuriomis super pagrindinėmis strategijomis, tačiau pasiekiant labai gerus rezultatus, pavyzdžiui, patekus į pusę pagundų ar nuleidžiant sultis vandeniu.

Peržiūrėkite triukus, kaip sumažinti kalorijų kiekį pusryčių metu.

Sumažinkite kalorijų kiekį per pietus ir vakarienę

Per dieną suvalgę papildomus 200 kcal, per metus galime priaugti 2 dydžius. Kažko galima išvengti skaniais, bet lengvesniais kepimo būdais, tokiais kaip papilotas, sotūs maisto produktai, pavyzdžiui, šparagai, arba patys gaminant padažus ir palengvinant padažus itin lengvomis technikomis.

Peržiūrėkite gudrybes, kaip sumažinti kalorijas pietų ir vakarienės metu.

Sumažinkite kalorijas desertuose

Desertai yra viena mieliausių valgio akimirkų ir viena gardžiausių, kai susiduriate su skale. Norėdami to išvengti, galite turėti vaisių su šokoladu, lažintis už varškę arba naudoti lengvesnius ingredientus ir be kaltės.

Peržiūrėkite 10 gudrybių, kaip sumažinti kalorijų kiekį desertuose.

Sumažinkite užkandžių ir užkandžių kalorijas

Vienas iš dietos raktų yra turėti kelias lengvąsias laukines korteles, kai ištinka badas. Nuo daržovių traškučių ar kruopų su jogurto padažu iki Iberijos kumpio gyventojo, einančio per visada naudingą juodąjį šokoladą.

Peržiūrėkite 8 triukus, kaip sumažinti užkandžių ir užkandžių kalorijas.

Sumažinkite kalorijų kiekį, kai valgote lauke

Staiga jie uždeda lėkštę priešais jus ir paprasčiausiai mirksėdami burnoje sugadinate dietą … Štai kodėl labai svarbu turėti gerų triukų, kad sumažintumėte kalorijas, kai valgote lauke. Kaip išvengti super porcijų, stebėti padažus ir pasirinkti lengviausius garnyrus.

Viena pagrindinių dietų problemų yra ta, kad jos neprisitaiko prie mūsų gyvenimo. Ir daugelis iš mūsų atsisako dėl monotonijos, nuovargio skaičiuojant kalorijas ir badaujant ar dėl nerimo užkandžiauti. Taigi mes parengėme strateginį planą, pagal kurį galime mesti svorį valgydami viską, neatgaunant numesto svorio menkiausiais pokyčiais ir lengvai bei intuityviai.

Naudodamiesi šiais triukais, per dieną suvoksite iki 500 kcal mažiau ir patys to nesuprasdami!

Svarbiausia numesti svorį yra ne badauti, o valgyti geriau

Atminkite, kad norint sulieknėti nereikia mažiau valgyti ar badauti, o valgyti geriau. Misija įmanoma naudojant mūsų 10 taktikų - numesti svorį valgant ir gudrybės, leidžiančios sumažinti kalorijas pusryčių, pietų ir vakarienės metu, desertai, idėjos, kaip sumažinti kalorijas, jei valgote ne restorane, užkandžiuose ir užkandžiuose. Trumpai tariant, geros idėjos gerai pavalgyti , kurios pašalins alkį ar užpildys jus nesijaudindamos išpūstos ir pamiršdamos kartą ir visiems laikams užkąsti.

1. Penki valgymai per dieną

Valgykite 3 pagrindinius patiekalus (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir 2 užkandžius (vidurio ryto ir vidurdienio). Įvairūs tyrimai, pavyzdžiui , Masačusetso universiteto ir Pietų Karolinos-Kolumbijos universiteto (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad valgant penkis kartus per dieną sumažėja antsvoris ir nutukimas.

Jūs valgote tą patį. Nemanykite, kad tokiu būdu suvalgysite daugiau, nes apetitas, kurį turėsite, jei ką nors suvalgysite kas tris valandas, nebus toks pat, kaip praleidę užkandį ir pavakarieniavę vėlai, kai tarp vieno ir kito valgio gali praeiti septynios ar aštuonios valandos.
Užkandis yra labai svarbus. Ypač jei valgydavote nedaug vidurdienį, eikite vakarieniauti vėlai ar papildomai išeikvodavote energijos.
Gabalėlis vaisių arba natūralios sultys ir nesmulkintų kviečių sumuštinis. Jie pridės skaidulų į jūsų mitybą.
Nugriebta pieninė. Jie suteikia jums baltymų ir rūpinasi jūsų žarnyno flora. Be to, juose esantis kalcis padeda numesti svorį ir sudeginti riebalus.

2. Vakarienė pirmasis ir antrasis patiekalai

Valgant vėlai ir pernelyg daug, priauga svorio, bet taip pat praleidžiate vakarienę ar imate tik gabalėlį vaisių, nes tuo metu kūnas degina mažiau, o vaisiuose esantys cukrūs kaupiasi ir linkę pridėti kilogramų.

Rekomenduojama lengva, bet soti vakarienė. Pirma, sultinys, tyrė arba garintos daržovės; ir, antra, šiek tiek baltos žuvies arba, pavyzdžiui, omleto su 1 kiaušiniu.

Naktį vaisiuose esantys cukrai nedega ir nesikaupia

3. Sumuštinis kaip užkandis

Tiek vidurio ryto, tiek vidurdienio tai padės išvengti nerimo ir leis jums pasisotinti iki pietų ar vakarienės.

Lengvas ir skanus įdaras: vištienos krūtinėlė su salotomis, natūralus tunas su pipirais ir alyvuogėmis arba klasikinis serano kumpis.

4. Pradėkite maitinimą kremu

Sriubose ir kremuose yra daug vandens, todėl jie užpildo skrandį nedaug kalorijų.

Jie sustiprina daržovių diuretines savybes. Taigi, jei juos vartosite vakarienės metu, kitą dieną pabusite išpūsti ir lengvesni.
Jas lengviau virškinti. Žalios daržovės kai kuriems žmonėms gali būti nevirškinamos dėl celiuliozės kiekio.
O desertui - vaisiai ar pieno produktai. Žinoma, jei pasirenkate pieninę, ji yra nugriebta: jogurtas, pienas ar neriebus sūris.

5. Ankštiniai, nepraleisk

Jų turėtumėte vartoti bent du kartus per savaitę.

Salotose. Kaip jie šiltais laikais nori daugiau.
Lengvuose troškiniuose su daržovėmis ir kruopomis. Kaip ir soros ar ryžiai, tokiu būdu jie suteikia jums daugiau baltymų.
Tyrėse ar kremuose. Jie virškina geriau ir išvengiate pilvo pūtimo jausmo.

Ankštiniai ar daržovių kremai yra maistingi ir patenkinti

6. Atimkite kalorijas neperžengdami borto

Kas daugiau nei dideli dietos pokyčiai, tai, kas tikrai padės numesti svorį ir jį išlaikyti, yra kai kurių „įpročių“ modifikavimas, siekiant sumažinti bendrą kalorijų kiekį dienos pabaigoje. Visų pirma, valgykite maistą, kuriame gausiau maistinių medžiagų ir kurie jus labiau užpildytų:

Daržovės. Garinkite juos, o ne denkite ir kepkite. Tokiu būdu jie labiau virškina ir, be to, padeda apsivalyti.
Padažai Keiskite karbonarą į pesto su šviežiu baziliku ir natūraliu pomidoru. Šviesesnė pusė, turinti gerų riebalų ir antioksidantų.
Augaliniai arba ankštiniai kremai. Turtingas ir patenkintas. Nepamirškite, kad karšti maisto produktai ir gėrimai yra labiau patenkinti nei šalti.
Morkos vietoj bulvytės. Labiausiai penimi maisto produktai yra bulvytės bulvytės. Vietoj to kepkite morkas ant pagaliukų.
Konservuoti gamtoje. Su mažiau nei puse kalorijų, esančių aliejuje.

7. Penkios stiklinės vandens per dieną

Mažiausiai rekomenduojama išgerti penkias stiklines per dieną. Geriant vandenį, lygiai taip pat, svoris nemažėja, tačiau tai gali labai paveikti svorį, nes troškulys dažnai painiojamas su alkiu ir einate į šaldytuvą ko nors valgyti, kai iš tikrųjų yra tai, ko reikia jūsų kūnui. gerti.

Laikykitės 3 + 2 taisyklės: 3 stiklinės ryte ir 2 po pietų. Geriantis daugiau vandens yra efektyviausias būdas valyti kūną ir jį drėkinti.
Ir nepamirškite, kad verta ir užpilų. Jei sunku gerti vandenį tuščiu skrandžiu, galite pasirinkti gausų užpilą.

Geriamas vanduo valo kūną, drėkina jį ir suteikia sotumo jausmą

8. Valgykite šokoladą

Vienintelė sąlyga yra ta, kad ji yra juoda, su mažiausiai 70% kakavos ir kad nevartotumėte daugiau kaip 20 gramų per dieną. Tel Avivo universiteto (Izraelis) tyrimas parodė, kad pusryčiams valgant saldumynus, pavyzdžiui, šokoladą (kartu su kitu maistu, kuriame yra baltymų ir angliavandenių), galite numesti svorio.

Mokslininkų teigimu, svarbiausia yra tai vartoti ryte, kai jūsų medžiagų apykaita yra aktyviausia ir jūs galite deginti tas „papildomas“ kalorijas visą dieną.

9. Cukrus, amžina dilema

Cukrus taip pat nėra draudžiamas. Sveika mityba laikoma tinkama vartoti 1 arba 2 arbatinius šaukštelius per dieną (nuo 30 iki 40 kcal) . Bet taip pat galite „išgelbėti“ tuos, kurie saldinami cinamonu ar stevija.

Cinamonas beveik neduoda kalorijų, nors yra saldus ir labai aromatingas.
Stevia saldina iki 300 kartų daugiau nei cukrus, todėl jums reikės labai nedaug.

10. Ir galiausiai: pasiimkite laisvą dieną

Vieną dieną per savaitę galite papietauti ir pavakarieniauti, ko tik norite … bet be perteklių. Nebūkite priblokšti ir mėgaukitės, bet saikingai. Atminkite, kad mėgautis nėra tas pats, kas besaikis.

Ir kodėl jūs galite (ir turėtumėte) valgyti viską?

Duona, makaronai, sūriai … Viskas gerai, saikingai. Taigi alyvuogių aliejaus arba avokado riebalai skatina medžiagų apykaitą ir patenkina. Duonoje ar bulvėse esantys angliavandeniai yra sotūs ir nėra tokie kaloringi.
Jei peržengi bortą, nenustok valgyti, kad kompensuotum. Net jei manote, kad nesate alkanas, valgykite mažiau, bet nepraleiskite patiekalų. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra tai, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o jūs mažiau deginate.
Pritaikykite planą pagal savo skonį ir tvarkaraštį. Bet išdrįsk išbandyti naujus dalykus. Pavyzdžiui, jei nelabai mėgstate daržoves, išbandykite jas virtas, jos yra skanios.

Eikite į kalorijas, galite!