Yra tūkstantis priežasčių, kodėl galime norėti sulieknėti, tačiau ne visada aišku, ar tikrai turėtume tai padaryti ir kiek kilogramų turime numesti. Mes norėtume turėti tam tikrą būdą, kaip tikrai žinoti. Na, nusiramink, nes aš jį turiu, bet … atėjo laikas išklausyti taikomosios matematikos kursą.
Tegul niekas nesijaudina! Šiuos draugus lengva ir labai naudinga žinoti, ar mes tikrai turime mesti svorį, ar ne. Tam mes, mitybos specialistai, turime kūno masės indekso (KMI) formulę.
Jis apskaičiuojamas dalijant svorį (kilogramais) iš kvadrato aukščio (metrais).
KMI = svoris: ūgis 2
Pavyzdžiui, jei esate 1,67 m ūgio ir sveriate 60 kg, turite padauginti savo ūgį iš tos pačios vertės (1,67 x 1,67 = 2,78), tada svorį (60 kg) padalinti iš gautos vertės su ankstesniu operacija (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Turėdami bendrą sumą, šiuo atveju 21,5, dabar galite įvertinti savo rezultatą pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) parametrus:
Jūsų svoris yra mažas … Jei jūsų KMI yra iki 18,5.
Jūsų svoris yra normalus … Kai jūsų KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.
Jūs turite antsvorio … Jei jūsų KMI yra nuo 25 iki 29,9.
Tai nutukimas … Kai KMI yra nuo 30 iki 39,9.
Ir didelis nutukimas … Laikoma, kai KMI viršija 40.
Jei norite išsaugoti matematiką, OCU turi KMI skaičiuoklę, kuri gali jums padėti.
Ar KMI yra patikimas?
Tai naudinga, bet ne tobula priemonė, nes išsivystę raumenys ar didelis skysčių susilaikymas gali duoti neteisingus rezultatus.
Ar galite pasakyti, ar man liko riebalų?
Ne, KMI rezultatas neskiria riebių ir neriebių audinių. Norėdami sužinoti šiuos duomenis, turite ištirti riebalų pasiskirstymą matuodami rankas, riešus, juosmenį ir klubus. Bet mes taip pat turime kitą labai naudingą formulę, kuri yra juosmens ir klubo santykis (ICC).
Kaip apskaičiuojamas juosmens ir klubo santykis (ICC)?
Paprastas būdas yra matuoti juosta perimetrą ir maksimalų klubų perimetrą (plačiausioje vietoje). Tada padalykite pirmąjį skaičių (centimetrais) iš antrojo.
ICC = juosmuo: klubas
Pavyzdžiui, jei jūsų liemuo yra 83 cm, o klubai - 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
Didesnis nei 1,0 vyrų ir 0,9 moterų ICC yra susijęs su riebalų pertekliumi, susikaupusiu pilve, o tai rodo, kad yra didelė rizika susirgti koronarine širdies liga.
Jei atlikę skaičiavimus turite numesti svorio, čia galite pamatyti, kuri dieta jums yra geriausia. Ir jei norite tai padaryti visiškai motyvuoti, nepraleiskite „Clara Challenge“, norėdami numesti svorio, galite jį pradėti kada tik norite ir pamatyti rezultatus per keturias savaites.
