Mokyklos, institutai ir universitetai uždaromi; jie siunčia tave namo į darbą; turite veikti kaip savo vaikų mokytojas; žmonės siautėja prekybos centruose; naujiena nesiliauja skelbusi ligos progreso … Situacija nėra pati palankiausia atsipalaiduoti. Tiek daug socialinio pavojaus signalo gali paveikti jūsų emocinę būseną ir sukelti budrų elgesį, kuris nėra labai veiksmingas asmeniniu ir socialiniu lygiu. Vis dėlto turėtumėte stengtis neprarasti kontrolės. Norėdami išlaikyti ramybę, turite laikytis ekspertų rekomendacijų. Priešingu atveju panika, stresas ir nerimas trukdys jums tęsti kasdienį gyvenimą ir galų gale pakenks jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Skirtingi specialistai siūlo gaires, kaip išvengti objektyvumo ir ramybės apsėsti ir prisiimti bet kokią problemą. Tai yra keletas jo rekomendacijų dėl tinkamo psichologinio susidorojimo:
Laikykitės optimistiško ir objektyvaus požiūrio
Ekspertai ragina būti ramūs. Tokio tipo situacijos kelia didelį netikrumą, tačiau jų nereikėtų sunerimti. Jūs tiesiog turite griežtai laikytis visų skirtingų institucijų nurodymų, kad išvengtumėte daugiau infekcijų. COPM (Oficialus Madrido psichologijos koledžas) rekomenduoja išlaikyti optimistišką ir objektyvų požiūrį. Kaip jūs galite tai gauti? Vykdyti sveikatos priežiūros institucijų rekomenduojamus higienos ir prevencijos įpročius ir stengtis gyventi normaliai bei kuo mažiau keisti savo kasdienybę.
Būkite atsargūs ir apdairūs
Tas pats organas rekomenduoja neužgožti COVID-19 ar padidinti situaciją. Nedarykite sau blogiausio iš anksto. Norėdami tai pasiekti, pasistenkite nuolat nekalbėti apie šią temą ar praleisti dieną ieškodami informacijos internete ar įvairiose žiniasklaidos priemonėse apie šią ligą. Būtina būti gerai informuotam, tačiau per didelė informacija gali atsiliepti, padidindama jūsų nervingumą ir diskomfortą. Labai svarbu: eikite į oficialius šaltinius ir ieškokite informacijos, kurią patikrino ekspertai: Sveikatos apsaugos ministerija, Profesinės sveikatos asociacijos, Oficialiosios įstaigos, PSO ir kt.
Nepraraskite ryšio su savo šeima ir draugais
Riboti socialinį gyvenimą nereiškia socialiai izoliuoti save. Laimei, turime daug išteklių palaikyti ryšius su savo žmonėmis. Telefonas, vaizdo konferencijos ir „WhatsApp“ pranešimai leis mums toliau pažinti vienas kitą ir palaikyti vienas kitą, jei mums to reikės. Kad nesijaustumėte vienišas, galite organizuoti virtualius susitikimus.
Venkite transliuoti naujienas be kontrasto
Gyvename informaciniame amžiuje, o visi vaizdo įrašai ir naujienos apie koronavirusą, kuriais dalijamės, gali užkrėsti per rekordiškai greitai. Kontrastuokite kiekvieną gautą pranešimą ir neprisidėkite prie apgaulės ir melagingų žinių skleidimo. Jūs maitinsite baimę ir padidinsite mūsų patiriamą chaosą. Šiuo metu turite būti labai atsargūs .
Saugokitės atmetimo ir diskriminacijos
Dėl baimės galime elgtis impulsyviai, atmesdami ar diskriminuodami tam tikrus žmones. Jei jaučiate, kad kažkada atsisakėte tokio tipo elgesio, šiek tiek sustokite, atsitraukite ir pasistenkite būti objektyvūs. Kritikuoti ar bijoti kitų jums nepadės; priešingai, tai tik padidins jūsų ir visų aplinkinių diskomfortą.
Išbandykite meditaciją
Atidumo praktika gali padėti išlikti ramiai šioje stresinėje situacijoje. Tai užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną ir gali padėti priimti racionalesnius sprendimus, sutelkiant dėmesį į dabartinę akimirką, netrukdant mintims ir emocijoms.
Meditacijos programėlės „Petit BamBou“ generalinis direktorius Benjamínas Blasco įspėja, kad „svarbu nustoti mokėti analizuoti situaciją ir realią riziką iš ramybės, ir tokiu atveju imtis tinkamų prevencinių priemonių galimo užkrėtimo atveju, išvengiant perdėtų ar neteisingų priemonių“. .
Šis specialistas siūlo 5 gaires, kaip sumažinti koronaviruso baimę ir nerimą:
- Reguliuokite kvėpavimą.
- Vizualizuokite teigiamą įvaizdį.
- Susitelkite į veiklą, kuri jums patinka ir kuriai reikia skirti dėmesio.
- Prisiminkite, ką sugebate valdyti.
- Medituok ir galvok apie dabartinį momentą.
