Kiek kiaušinių galite suvalgyti laikydamiesi dietos?

Bet kiek kiaušinių galite suvalgyti?

Nuo pat pradžių iki klausimo, kiek kiaušinių galima suvalgyti laikantis dietos, atsakoma tiek, kiek nesilaikote dietos. Kiaušinis turi daug baltymų, bet labai nedaug kalorijų, todėl beveik netirškina. Tačiau jūs turite atsižvelgti į tai, kaip jį paruošti, jei laikotės dietos.

Virtas kiaušinis: 147 kcal

Pasak dr. Ibáñezo, „Clínica Planas“ mitybos medicinos, fizinių pratimų ir medžiagų apykaitos specialisto, jei laikotės dietos, geriausia valgyti ją virtą, kad nepridėtumėte daugiau kalorijų. Svarbu nevirti ilgiau nei 12 minučių, nes jų viršijus gali netekti kai kurių vitaminų. Sužinokite apie geriausią kiaušinių virimo laiką.

Minkštai virtas arba išvirtas kiaušinis: 147 kcal

Jo kalorijos yra tokios pačios kaip virto kiaušinio. Virkite 3-4 minutes. Tai galite padaryti be žievelės, suvynioti į virtuvės plėvelę arba virti vandenyje su trupučiu acto. Kad nesutrūktų, rekomenduojama jį įleisti, kai vanduo dar šaltas. Jei norite lengvo recepto su tokiu kiaušiniu, išbandykite mūsų virtą kiaušinį su avokadu ir krevetėmis.

Tortilijoje: 170 kcal

Norėdami išvengti kalorijų pertekliaus, naudokite keptuvę su lipnia danga ir kuo mažiau aliejaus. Kad būtų labai purus, gerai išplakite kiaušinius, bet neputokite. Arba taip pat galite atskirti baltymus nuo trynių, sumontuoti iki standumo ir sumaišyti su plaktais tryniais. Ir jei jūs ketinate gaminti jį įdaryti, geriau, kad jie būtų daržovės ar grybai, nei sūris, chorizo ar kitos kalorijų bombos.

Kiaušinienė: 180 kcal

Šiuo atveju, kaip ir tortilijoje, kalorijas padidina aliejaus arba riebalų kiekis, kurį naudojate jai virti. Taigi pasirinkite ne lipnią keptuvę ir mažai aliejaus. Kremo paruošimo paslaptis yra kiaušinių truputis ir labai maža šiluma; ingredientus, kurie išskiria jau išvirtą ir nusausintą vandenį, kaip tai darėme, į kiaušinienę su pipirais.

Keptas kiaušinis: 185 kcal

Šis kiaušinio kepimo būdas yra tas, kuris ima pyragą pagal kalorijas, tačiau jo kiekį galima sumažinti kepant ant grotelių, o ne kepant. Taip, taip, kaip jie daro daugelyje barų. Kepkite kiaušinį ant plokščios lėkštės arba nelipnios keptuvės su aliejaus siūlu ir jis bus daug lengvesnis. Užuot kartu su bulvytėmis, gruzdintais moliūgų takais ar troškintais brokolių medžiais.

Paimkite juos geriau pusryčiams

Tačiau, kad ir kaip jūs juos ruošiate, geriau laikykitės pusryčių, jei laikotės dietos. Keli tyrimai parodė, kad jų įtraukimas į pusryčius padeda numesti svorį. Priežastis? Kiaušinių sukeltas sotumas (jie yra 50% sotesni nei balta duona ar kruopos su pienu) visą likusį dienos laiką valgo mažiau. Atsižvelgiant į tai, kad sotus poveikis, patartina ir tarp valgių. Atraskite labiau patenkintų maisto produktų.

Kaip matėte, kiaušinių, kuriuos galima suvalgyti laikantis dietos, yra tas pats, kurį galite pasiimti, kai nesilaikote jokio režimo ir nėra medicininių kontraindikacijų.

Kiek kiaušinių galima suvalgyti per savaitę ir kiti klausimai

Kiek kiaušinių galite suvalgyti per savaitę? Kiekio atžvilgiu riba būtų tokia pati, kaip ir bet kurio kito sveiko žmogaus, kurio dietos nėra: 7 kiaušiniai per savaitę (o galbūt ne daugiau kaip 2 per dieną).
Ar kiaušinis jus storina? Nedaug. Jei gaminsite jį taip, kad nepridėtumėte kalorijų, tai yra puikus maistas, kurį reikia įtraukti į svorio metimo dietą, nes jame gausu kokybiškų baltymų, todėl jis yra labai sotus ir be to, jame yra nedaug kalorijų (150 kcal / 100 g).
Ar jie tampa riebesni, atsižvelgiant į tai, kaip jūs juos ruošiate? Taip. Kaip patvirtina „Clínica Planas“ mitybos medicinos, fizinių pratimų ir medžiagų apykaitos specialistas dr. Ivanas Ibáñezas, turėtume labiau susirūpinti jo gaminimo būdu nei kiekiu, nes jo kalorijų kiekis gali labai skirtis.
Ar geriau valgyti tik baltymus? Kadangi kiaušinyje esantys riebalai yra sutelkti trynyje, jie dažnai praleidžiami siekiant sumažinti kalorijas. Tačiau daktaras Ibáñezas rekomenduoja visiškai neatsisakyti trynių, nebent turite labai aukštą cholesterolio kiekį, nes jie yra sotūs ir suteikia riebaluose tirpių vitaminų.
Ar rekomenduojama laikytis kiaušinių dietos? Turite būti labai atsargūs laikydamiesi šios ir kitų skubių dietų. Internete cirkuliuoja daugybė dietų, pagrįstų dideliu virtų kiaušinių vartojimu ir angliavandenių vartojimu. Jei nenorite, kad kenktų jūsų sveikata, pamirškite apie tai. Bet jei tai darote, darykite tai kelias dienas ir visada prižiūrint gydytojui ar dietologui.
Ar ekologiški kiaušiniai yra sveikesni? Nors visi kiaušiniai turi praeiti sanitarinę kontrolę, todėl visi yra sveiki ir tinkami vartoti žmonėms, tiesa, kad ekologiški kiaušiniai yra kokybiškesni ir labiau gerbia juos auginančias vištas. Čia yra visi gudrybės, norint sužinoti, ar kiaušinis tikrai ekologiškas.